Один из способов избавиться от бессонницы — воспользоваться приемами когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Лучше всего делать это под руководством психолога или психотерапевта, но некоторые вы вполне можете применить самостоятельно. Суть терапии в том, что она помогает выявлять, заменять и контролировать мысли и поведение, которые вызывают или усугубляют проблемы со сном.
Бессонница — как утомительный бег по кругу: чем сильнее хочешь заснуть, тем больше стресса, а стресс вновь приводит к бессоннице. Поэтому, когда чай из ромашки и подсчет овечек не срабатывают, на помощь приходят самые современные гаджеты.
Пища, поступившая в желудок, активизирует парасимпатический отдел вегетативной нервной системы, который отвечает за наше расслабление. Он переводит тело в режим «отдыхай и переваривай». Поскольку организм направляет все ресурсы на переваривание еды, нас посещает приятная расслабленность и клонит в сон.
Бессонница редко возникает сама по себе. Часто это тревожный звоночек, указывающий на развитие ряда заболеваний. На какие проблемы со здоровьем может указывать плохой сон?
Все, что находится в спальне, должно располагать к релаксации. Здесь не место телевизору, рабочему столу и компьютеру. Привычка брать в кровать ноутбук заставляет мозг ассоциировать постель с бодрствованием. Спальня — интимное пространство, не стоит приглашать сюда гостей, а кровать — не то место, на котором нужно сидеть.
Не можешь уснуть — прими мелатонин! Наверняка вы слышали такой совет не раз. Что это такое, как работает и кому надо его принимать?
Если щитовидная железа дает сбой — это влияет на все системы и органы. При этом, как правило, щитовидка — последнее, о чем думают люди, начиная выяснять причины плохого самочувствия.
Один из способов победить бессонницу — правильное дыхание. Медленное, глубокое дыхание позволяет расслабиться, снижает уровень стресса, способствует выработке мелатонина, успокаивает нервную систему. Перед вами несколько известных техник, которые помогут нормализовать сон. Для большего эффекта и нормализации биоритмов некоторые техники рекомендуется повторять несколько раз в течение дня.
Часто люди храпят во сне и не задумываются, что храп может быть проявлением опасного состояния — синдрома ночного апноэ. Вокруг этого заболевания существует много мифов. Чему можно верить и как решить проблему?
Борьба с бессонницей может затянуться на годы и буквально измотать вас. Между тем существуют специальные врачи, которые занимаются этой проблемой и решают ее вполне эффективно.
Для того чтобы высыпаться и чувствовать себя отдохнувшими, важно не только сколько, но и как мы спим. Попробуйте на протяжении недели руководствоваться этими правилами и сравните, как изменились ваш сон и состояние по утрам.
Сон сну рознь: вы вроде бы спали всю ночь, а проснулись уставшими и разбитыми. Чтобы действительно высыпаться, сон должен быть качественным. Как понять, что он именно такой, и как его таким сделать?
Все мы время от времени ездим в отпуск в страны и регионы, где часовой пояс отличается от привычного, а некоторые люди еще и работают посменно. Как наладить сон, если нужно фактически сутки не спать, а потом выспаться «впрок»?
По статистике, средний интервал смены постельного белья составляет от двух недель до месяца. Аллергологи и дерматологи убеждены: это очень, очень редко. Когда надо это делать и как вообще ухаживать за постелью?
Хронический недосып — буквально тренд нашего времени. Пытаясь все успеть, мы экономим на сне. И даже не задумываемся, что, отвоевав себе лишний час для работы, учебы или спорта, рискуем потерять годы жизни.
Одна из распространенных причин храпа — синдром ночного апноэ (внезапная остановка дыхания во сне). Апноэ может длиться от 10 до 30 и более секунд за эпизод и происходить более 400 раз за ночь.
Если раньше большинство из нас читали пару глав книги на сон грядущий, то сейчас стали больше времени проводить в гаджетах. Почему же так важно ложиться спать вовремя и общаться с близкими вместо мобильного телефона?
Философия хюгге — это концепция домашнего устройства, происходящая от датского понятия hygge. Согласно принципам хюгге, создавая теплую и уютную атмосферу в доме, можно качественно улучшить свою жизнь, самочувствие и настроение.
Мы живем в мире невыспавшихся людей: 29 % мужчин, 37 % женщин, 25 % детей и 75 % беременных женщин страдают от бессонницы. Бессонница — это не болезнь, но может быть симптомом порядка 80 заболеваний. Так что с причинами этого состояния нужно обязательно разбираться.
Многим слова о том, что необходимо высыпаться, кажутся пустым звуком. Этим людям стоит принять к сведению, что сон — важный процесс для гормональной системы организма. И вот почему.
Для того чтобы начать принимать витамины, нужно сдать анализы. Но мероприятие это дорогое, а значит надо присмотреться к себе и проверить для начала те, нехватка которых наиболее очевидна. Как проявляет себя дефицит разных витаминов?
Количество людей, страдающих от тех или иных видов психических расстройств неуклонно растет. По данным ВОЗ за 2019 год (именно тогда проводилось самое масштабное исследование в этой области) с ментальными сложностями сталкивался каждый восьмой житель планеты, т.е. в общей сложности 970 миллионов человек. Можно даже не сомневаться, что после пандемии эта цифра еще выросла и продолжает расти. В чем же причина? Спойлер: их много!
Можно ли с помощью правильного питания избавиться от проблем со сном? Моментального эффекта не обещаем, но повлиять на качество сна, немного изменив меню, вполне реально.
Мелатонин у большинства людей ассоциируется с препаратом от бессонницы. Связь, безусловно есть, но на самом деле этот гормон отвечает в нашем организме не только за сон.