#ЗОЖ #здоровый сон #психическое здоровье

Почему мир сходит с ума?

28 октября 2025 г.

2 мин чтения

Открыть гайд Открыть подборку Открыть серию

Количество людей, страдающих от тех или иных видов психических расстройств неуклонно растет. По данным ВОЗ за 2019 год (именно тогда проводилось самое масштабное исследование в этой области) с ментальными сложностями сталкивался каждый восьмой житель планеты, т.е. в общей сложности 970 миллионов человек. Можно даже не сомневаться, что после пандемии эта цифра еще выросла и продолжает расти. В чем же причина? Спойлер: их много!

Ключевые выводы

Количество людей, страдающих от тех или иных видов психических расстройств неуклонно растет.
Высокий уровень стресса
Перегрузка информацией

Для кого этот материал

Для тех, кто изучает тему Психическое здоровье через направления ЗОЖ, здоровый сон.

Почему это важно

Этот материал помогает быстро сориентироваться, а потом перейти к подборке или серии, если хочется разобраться глубже.

Автор статьи

Ольга Лови

Психолог, сертифицированный гештальт- и EMDR-терапевт, консультант экзистенциального анализа

Высокий уровень стресса

Современный ритм жизни требует высокой продуктивности, многозадачности и успешности. Люди постоянно сталкиваются с конкуренцией и давлением на работе, в учебе и в социальных отношениях.

Финансовая нестабильность, кредиты, неуверенность в завтрашнем дне делают тревожность еще более сильной.
Экономическая и политическая нестабильность
Экономические спады, инфляция, страх потери работы вызывают хронический стресс, а политическая нестабильность и конфликты в мире вызывают страх, создают чувство неопределенности.

К многократному увеличению тревожных расстройств из-за изоляции и страха перед болезнью привела пандемия COVID-19.

Перегрузка информацией

Современный человек имеет доступ к огромному количеству контента. И, к сожалению, в наш информационный поток попадают не только милые котики. Новости, в которых постоянно рассказывают о войнах, катастрофах, терактах вызывают хроническое беспокойство.

Социальные сети

Один из источников информации, социальные сети, создают иллюзию идеальной жизни других людей, вызывая чувство несоответствия и низкой самооценки. Кибербуллинг и зависимость от одобрения, лайков и комментариев виртуальных друзей усиливают тревожность.

Одиночество

Еще один бич современного мира. Увеличение времени в интернете сокращает реальное человеческое общение. Рост индивидуализма в культуре делает людей менее склонными искать поддержку у окружающих. Поэтому одиночество становится глобальной проблемой, особенно среди молодых и пожилых людей.

Ухудшение качества сна

В попытках все успеть люди экономят на самом важном, на сне. Вместо минимально необходимых 7 часов в сутки, треть населения планеты спит по 5-6 часов и хронически не высыпается. Недосып снижает уровень серотонина и дофамина, что приводит к депрессивным состояниям, ухудшает когнитивные способности и повышает уровень тревожности.

Чрезмерное использование гаджетов перед сном нарушает циркадные ритмы и является еще одной причиной плохого качества сна.

Проблема выбора

Ежедневно нам приходиться принимать множество решений и строить множество планов. Необходимость всюду успевать, совершать выгодные покупки, быть ответственным вызывает апатию, тревогу и усталость.

Плохая экология и нездоровый образ жизни

Загрязненный воздух и недостаток солнечного света (особенно в мегаполисах) приводят к нехватке витамина D, связанного с настроением. Обработанные продукты, богатые сахаром и трансжирами, негативно влияют на мозг и нервную систему. Прибавьте к этому недостаток физической активности, который снижает уровень эндорфинов и дофамина, и страх заболеть: чем не повод для нервного срыва?

Генетические и биологические факторы

Некоторые люди генетически предрасположены к тревожным расстройствам, а гормональный дисбаланс, связанный с уровнем серотонина и кортизола, увеличивает вероятность депрессии.

Что с этим делать?

Самостоятельно справиться с уже появившимися психическими и психологическими проблемами крайне сложно. Однако не дать им развиться, помочь себе избавится от тревожности и снизить уровень стресса все-таки можно. Попробуйте следующее:

Ограничить время в соцсетях и новостях: меньше негативного контента, больше реального общения.
Высыпаться. Минимум 7-8 часов сна каждую ночь, и отказ от гаджетов хотя бы за час до того, как ложитесь в кровать.
Заниматься физической активностью. Даже 30 минут ходьбы улучшают настроение.
Поддерживать осознанное питание – больше Омега-3, витамина D, магния, клетчатки.
Использовать дыхательные практики и медитировать: это помогает снизить тревожность.
Обращаться за помощью, если не справляетесь. Психологи и психотерапевты могут дать полезные стратегии борьбы с тревогой.

Читать дальше

Психическое здоровье#коронавирус

Как справиться с тревогой из-за коронавируса?

Сейчас фокус внимания направлен на пандемию. Люди думают, что это страшно. «Я могу заболеть, умереть…» Тревога усиливается за счет новостей. Как сместить перестать нервничать и вернуться к нормальной жизни?

Анна Бабинина28 окт. 2025 г.

Психическое здоровье#ЗОЖ

Как перестать есть «на нервной почве»?

Люди, переживая стрессовые ситуации, делятся на два типа: те, кто перестает есть и сильно худеет, и те, кто, наоборот, начинает усиленно «заедать» стресс, набирая вес. Вторые, вдобавок к негативу от проблем, получают еще и лишние килограммы. Какие есть альтернативы пирожным и гамбургерам?

Денис Третьяк 28 окт. 2025 г.

Психическое здоровье#депрессия

Стресс: как бороться, когда чай с мятой уже не помогает

Испытываете стресс даже тогда, когда видимых причин нет? У вас всегда под рукой есть пузырек с успокоительным? Задумываетесь о приеме антидепрессантов? Прежде чем перейти к тяжелой артиллерии, попробуйте использовать эти 6 несложных приемов.

Ольга Лови28 окт. 2025 г.

ЗОЖ#бессоница

Дыхательные техники, которые помогут уснуть

Один из способов победить бессонницу — правильное дыхание. Медленное, глубокое дыхание позволяет расслабиться, снижает уровень стресса, способствует выработке мелатонина, успокаивает нервную систему. Перед вами несколько известных техник, которые помогут нормализовать сон. Для большего эффекта и нормализации биоритмов некоторые техники рекомендуется повторять несколько раз в течение дня.

Денис Третьяк 28 окт. 2025 г.

Установите Ornament, чтобы не только читать эти статьи, но и отслеживать здоровье, хранить результаты анализов и пользоваться другими полезными функциями

Установить Ornament