Как работает мелатонин?
Мелатонин или «гормон сна» — вырабатывается нашим организмом для регуляции циркадного ритма (цикла сна и бодрствования). Мелатонин подавляет сигналы в мозге, которые заставляют нас бодрствовать. Приходит чувство усталости и желание спать.
Мелатонин в таблетках принимают для решения следующих проблем:
- бессонница;
- смена часовых поясов (джетлаг);
- работа в ночную смену;
- проблемы со сном у детей с аутизмом или гиперактивных детей.
Сколько принимать?
Действовать мелатонин начинает через 1–2 часа после приема. Дозы, разрешенные к приему, могут варьироваться от 0,1 до 10 мг. Если вы пробуете препарат впервые, то начинать лучше с небольшого количества. Рекомендованная доза для пожилых людей 1–2 мг за час до сна. Но не стоит назначать себе лекарство самостоятельно. Сначала лучше проконсультироваться с терапевтом.
Детям мелатонин назначают только при наличии безусловных показаний и по назначению педиатра. Врач подберет дозу в соответствии с возрастом и проблемами ребенка. Кроме того, с началом полового созревания естественный уровень мелатонина у ребенка снижается, так что прием препаратов с мелатонином может вызвать задержку наступления пубертата.
Можно ли принимать постоянно?
Сам по себе мелатонин безопасен. Однако при приеме в больших дозах и в течение длительного времени возможны побочные эффекты.
Могут наблюдаться:
- сонливость;
- головная боль;
- головокружение;
- тошнота;
- энурез (у детей).
Реже возможны:
- раздражительность;
- боли в животе;
- тремор;
- депрессия или беспокойство;
- гипотензия (снижение артериального давления).
Как мелатонин сочетается с другими препаратами?
Разжижающие кровь средства. Совместный прием с мелатонином увеличивает риск кровотечения.
Препараты против эпилепсии, иммуносупрессанты, иммунодепрессанты: возможно снижение эффективности.
Лекарства от диабета. Мелатонин может повлиять на уровень сахара в крови;
Препараты для регуляции кровяного давления. Обладает свойством понижать давление.
Контрацептивные препараты. Могут усиливать побочные эффекты от приема мелатонина.
Избегайте приема мелатонина с алкоголем, другими снотворными и препаратами, угнетающими центральную нервную систему.
Кому не стоит принимать добавки с мелатонином?
Поскольку нет достаточного количества исследований относительно безопасности для беременных и кормящих женщин, то им, а также планирующим беременность, от приема мелатонина лучше отказаться.
Особенно осторожными нужно быть людям, имеющим аутоиммунные заболевания, эпилепсию, заболевания почек и печени, а также тем, у кого ранее наблюдалась аллергическая реакция на мелатонин.
Как стимулировать выработку мелатонина естественным путем?
Спать при плотно задернутых шторах, а также есть больше продуктов, содержащих триптофан: яйца, икру, мясо птицы, молочные продукты, соевые продукты, морские водоросли, миндаль. Однако при серьезных нарушениях сна одной диеты будет недостаточно.
А вот просмотр телевизора в ночное время, длительное использование телефона и компьютера, наоборот, провоцируют сбои в циркадных ритмах и замедляют выработку мелатонина.
Пить или не пить?
Добавки с мелатонином безопасны в краткосрочном периоде (если нет противопоказаний), но влияние этих препаратов в долгосрочном периоде недостаточно изучено. Побочные эффекты, как правило, слабо выражены. Если вы заметили нежелательные симптомы, перестаньте принимать мелатонин и обратитесь к врачу, чтобы скорректировать дозу или заменить препарат.
