Как уровень мелатонина влияет на здоровье?

28 октября 2025 г.

1 мин чтения

Открыть гайд Открыть подборку Открыть серию

Мелатонин у большинства людей ассоциируется с препаратом от бессонницы. Связь, безусловно есть, но на самом деле этот гормон отвечает в нашем организме не только за сон.

Ключевые выводы

Мелатонин у большинства людей ассоциируется с препаратом от бессонницы.
Крепкий сон
Хороший иммунитет

Для кого этот материал

Для тех, кто изучает тему Гормоны через направления мелатонин, здоровый сон.

Почему это важно

Этот материал помогает быстро сориентироваться, а потом перейти к подборке или серии, если хочется разобраться глубже.

Автор статьи

Лариса Измайлова

эндокринолог

Крепкий сон

Главная функция мелатонина — управление циркадными ритмами, то есть внутренними биологическими часами. Недостаток гормона приводит к бессоннице и частым ночным пробуждениям.

Хороший иммунитет

Мелатонин обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Он помогает организму бороться с инфекциями, уменьшает окислительный стресс и поддерживает защитные функции иммунной системы.

Снижение стресса

Уровень мелатонина влияет на уровень кортизола — гормона стресса. Таким образом, нехватка мелатонина может спровоцировать повышенную тревожность, раздражительность и депрессию.

Нормальный уровень мелатонина в крови — 20–200 пг/мл, в слюне — 0–149,4 пг/мл.

Отсрочка старости

Этот гормон является мощным антиоксидантом, который замедляет процессы старения клеток, защищая их от повреждений свободными радикалами. Уменьшение его количество может ускорять возрастные изменения.

Стройная фигура

Мелатонин регулирует уровень глюкозы и жировой обмен, участвует в метаболических процессах. Его дефицит способствует ожирению и развитию диабета, а достаточный уровень поддерживает нормальный энергетический баланс организма.

Почему количество мелатонина уменьшается?

Частое воздействие искусственного света в вечернее время.
Смена часовых поясов и нерегулярный режим сна.
Стресс и хронические заболевания.
Недостаток в рационе триптофана и магния.

Если вы считаете, что находитесь в группе риска, и недовольны качеством сна, стоит сдать тест на мелатонин.

Если обнаружен дефицит

Для нормализации уровня мелатонина важно соблюдать здоровый режим сна: ложиться спать и вставать в одно и то же время, не пользоваться гаджетами перед сном. Полезно включать в рацион продукты, богатые триптофаном (молочные продукты, орехи, бананы, индейку). В некоторых случаях могут помочь специальные добавки, но их прием следует согласовывать с врачом.

Читать дальше

Гормоны#мелатонин

Стоит ли принимать мелатонин?

Не можешь уснуть — прими мелатонин! Наверняка вы слышали такой совет не раз. Что это такое, как работает и кому надо его принимать?

Лариса Измайлова28 окт. 2025 г.

Гормоны#щитовидная железа

15 причин проверить щитовидку

Если щитовидная железа дает сбой — это влияет на все системы и органы. При этом, как правило, щитовидка — последнее, о чем думают люди, начиная выяснять причины плохого самочувствия.

Оксана Климова28 окт. 2025 г.

ЗОЖ#бессоница

Нестандартный график или джетлаг: как наладить сон?

Все мы время от времени ездим в отпуск в страны и регионы, где часовой пояс отличается от привычного, а некоторые люди еще и работают посменно. Как наладить сон, если нужно фактически сутки не спать, а потом выспаться «впрок»?

Наталья Белинская28 окт. 2025 г.

Нервная система#ЗОЖ

Чем чревато ложиться спать под утро и спать весь день?

Если раньше большинство из нас читали пару глав книги на сон грядущий, то сейчас стали больше времени проводить в гаджетах. Почему же так важно ложиться спать вовремя и общаться с близкими вместо мобильного телефона?

Ася Леончук28 окт. 2025 г.

Установите Ornament, чтобы не только читать эти статьи, но и отслеживать здоровье, хранить результаты анализов и пользоваться другими полезными функциями

Установить Ornament