Как работают гормоны, когда мы спим?

28 октября 2025 г.

2 мин чтения

Открыть гайд Открыть подборку Открыть серию

Многим слова о том, что необходимо высыпаться, кажутся пустым звуком. Этим людям стоит принять к сведению, что сон — важный процесс для гормональной системы организма. И вот почему.

Ключевые выводы

Многим слова о том, что необходимо высыпаться, кажутся пустым звуком.
Сколько же нужно спать, чтобы все системы работали нормально?
Важно ли когда именно спать?

Для кого этот материал

Для тех, кто изучает тему Гормоны через направления ЗОЖ, гормоны.

Почему это важно

Этот материал помогает быстро сориентироваться, а потом перейти к подборке или серии, если хочется разобраться глубже.

Автор статьи

Ольга Поликина

Врач общей практики

Когда за окном темнеет, начинает вырабатываться мелатонин: гормон, благодаря которому мы ощущаем сонливость. Это природные биологические часы, не подозревающие об электрификации, сообщают нам: пора спать, темно, активность невозможна. Когда человек засыпает, «просыпаются» гормоны.

Во сне начинает вырабатываться СТГ — гормон роста, который помогает детям расти, а у взрослых отвечает за обмен веществ, влияет на психическое здоровье, противодействует преждевременному старению организма. Кроме того, низкий СТГ приводит к ожирению в области талии, его уровень напрямую связан с уровнями двух других гормонов: грелина и лептина. Они влияют на аппетит, и при дисбалансе человек начинает есть больше, чем ему реально необходимо.

Кортизол — гормон стресса в норме перед сном снижается, а к утренним часам растет, пробуждая организм и стимулируя активность. Рост кортизола заставляет поджелудочную железу вырабатывать инсулин, чтобы мы захотели вкусно позавтракать перед насыщенным днем. Сбой в этой системе приводит к нарушениям сна (если кортизол не снизился) и нарушениям пищевого поведения (вы наверняка слышали о людях, которые не могут завтракать, но переедают на ночь).

Важен сон и для иммунитета: при недосыпе снижается выработка гормона пролактина, который непосредственно влияет на работу иммунной и нервной системы.

Сколько же нужно спать, чтобы все системы работали нормально?

Новорожденные (до 2 месяцев) должны спать от 11 до 18 часов.
Младенцы до года — от 10 до 14 часов.
Дети до 5 лет — от 12 до 14 часов.
В препубертате — до 12 лет — оптимальная продолжительность сна от 10 до 12 часов.
В подростковом возрасте (12–18 лет) детям нужно от 8 до 10 часов.
Взрослым людям (с поправкой на индивидуальные особенности, загруженность в течение дня, физическую активность) достаточно от 7 до 9 часов.

Важно ли когда именно спать?

Непосредственное время отхода ко сну не так принципиально, как считалось ранее: да, оптимально для взрослых спать с 22-00 до 6-00, максимально приблизив ритм жизни к астрономическому (закаты-рассветы), но последние исследования показали, что для многих действительно полезнее ложиться и вставать раньше этого интервала, а другим — несколько позже.

Отдельно стоит отметить дневной сон: многим он необходим или крайне желателен, особенно при ослабленном состоянии или нервном истощении, но этот сон не суммируется с ночным, и, если днем вы проспали час-полтора, это не значит, что ночной сон должен быть сокращен на это время, так как для правильного функционирования гормонов важен именно непрерывный сон, чтобы все успело и выделиться, и сработать, и снизиться, и провзаимодействовать.

Читать дальше

Гормоны#гормоны

Можно ли заставить работать гормоны счастья?

За наше настроение отвечают «гормоны счастья». Можно ли их активировать, даже если видимых причин для счастья нет?

Алиса Луцинеер28 окт. 2025 г.

Гормоны#гормоны

Эстроген у женщин: недостаток и избыток

Гормон эстроген отвечает за многие процессы в организме женщины. На что может повлиять его снижение, и бывает ли он слишком высоким?

Алиса Луцинеер28 окт. 2025 г.

ЗОЖ#мифы о здоровье

Почему одни люди реагируют на погоду, а другие нет?

Голова болит, давление падает, суставы ломит — для некоторых людей это верный признак перемены погоды. А другие считают это совпадением или капризами. Существует ли метеозависимость на самом деле?

Ольга Поликина28 окт. 2025 г.

ЗОЖ#глаза

Солнечные очки: 8 правил выбора и использования

Если к выбору очков для работы, чтения или вождения автомобиля люди в основном относятся серьезно, то солнечные очки чаще воспринимаются как аксессуар. Однако, если не учесть ряд важных моментов при выборе, можно легко испортить себе зрение.

Лариса Каракой28 окт. 2025 г.

Установите Ornament, чтобы не только читать эти статьи, но и отслеживать здоровье, хранить результаты анализов и пользоваться другими полезными функциями

Установить Ornament