Один из способов избавиться от бессонницы — воспользоваться приемами когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Лучше всего делать это под руководством психолога или психотерапевта, но некоторые вы вполне можете применить самостоятельно. Суть терапии в том, что она помогает выявлять, заменять и контролировать мысли и поведение, которые вызывают или усугубляют проблемы со сном.
Бессонница — как утомительный бег по кругу: чем сильнее хочешь заснуть, тем больше стресса, а стресс вновь приводит к бессоннице. Поэтому, когда чай из ромашки и подсчет овечек не срабатывают, на помощь приходят самые современные гаджеты.
Пища, поступившая в желудок, активизирует парасимпатический отдел вегетативной нервной системы, который отвечает за наше расслабление. Он переводит тело в режим «отдыхай и переваривай». Поскольку организм направляет все ресурсы на переваривание еды, нас посещает приятная расслабленность и клонит в сон.
Бессонница редко возникает сама по себе. Часто это тревожный звоночек, указывающий на развитие ряда заболеваний. На какие проблемы со здоровьем может указывать плохой сон?
Все, что находится в спальне, должно располагать к релаксации. Здесь не место телевизору, рабочему столу и компьютеру. Привычка брать в кровать ноутбук заставляет мозг ассоциировать постель с бодрствованием. Спальня — интимное пространство, не стоит приглашать сюда гостей, а кровать — не то место, на котором нужно сидеть.
Не можешь уснуть — прими мелатонин! Наверняка вы слышали такой совет не раз. Что это такое, как работает и кому надо его принимать?
Один из способов победить бессонницу — правильное дыхание. Медленное, глубокое дыхание позволяет расслабиться, снижает уровень стресса, способствует выработке мелатонина, успокаивает нервную систему. Перед вами несколько известных техник, которые помогут нормализовать сон. Для большего эффекта и нормализации биоритмов некоторые техники рекомендуется повторять несколько раз в течение дня.
Часто люди храпят во сне и не задумываются, что храп может быть проявлением опасного состояния — синдрома ночного апноэ. Вокруг этого заболевания существует много мифов. Чему можно верить и как решить проблему?
Борьба с бессонницей может затянуться на годы и буквально измотать вас. Между тем существуют специальные врачи, которые занимаются этой проблемой и решают ее вполне эффективно.
Для того чтобы высыпаться и чувствовать себя отдохнувшими, важно не только сколько, но и как мы спим. Попробуйте на протяжении недели руководствоваться этими правилами и сравните, как изменились ваш сон и состояние по утрам.
Сон сну рознь: вы вроде бы спали всю ночь, а проснулись уставшими и разбитыми. Чтобы действительно высыпаться, сон должен быть качественным. Как понять, что он именно такой, и как его таким сделать?
Все мы время от времени ездим в отпуск в страны и регионы, где часовой пояс отличается от привычного, а некоторые люди еще и работают посменно. Как наладить сон, если нужно фактически сутки не спать, а потом выспаться «впрок»?
По статистике, средний интервал смены постельного белья составляет от двух недель до месяца. Аллергологи и дерматологи убеждены: это очень, очень редко. Когда надо это делать и как вообще ухаживать за постелью?
Стоит вам лечь в кровать или удобно устроиться в кресле, как в мышцах ног возникают боль, жжение или покалывание? Возможно, это синдром беспокойных ног (СБН).
Хронический недосып — буквально тренд нашего времени. Пытаясь все успеть, мы экономим на сне. И даже не задумываемся, что, отвоевав себе лишний час для работы, учебы или спорта, рискуем потерять годы жизни.
Одна из распространенных причин храпа — синдром ночного апноэ (внезапная остановка дыхания во сне). Апноэ может длиться от 10 до 30 и более секунд за эпизод и происходить более 400 раз за ночь.
Если раньше большинство из нас читали пару глав книги на сон грядущий, то сейчас стали больше времени проводить в гаджетах. Почему же так важно ложиться спать вовремя и общаться с близкими вместо мобильного телефона?
Мы живем в мире невыспавшихся людей: 29 % мужчин, 37 % женщин, 25 % детей и 75 % беременных женщин страдают от бессонницы. Бессонница — это не болезнь, но может быть симптомом порядка 80 заболеваний. Так что с причинами этого состояния нужно обязательно разбираться.
Все мы время от времени устаем. Традиционно виним во всем короткий солнечный день, стрессы на работе, возраст. И забываем, что иногда усталость — это симптом.
Часто мы замечаем ухудшение самочувствия, но не можем понять, чем оно вызвано, и тем более не связываем его со сбоем в работе какого-то конкретного органа. Итак, что должно навести на мысль о чекапе почек?
Настроение скачет, самочувствие не очень, все раздражает? Эти и множество других состояний могут быть спровоцированы гормональным сбоем. Итак, какие признаки должны навести на мысль, что гормоны «шалят»?
45 % людей на планете время от времени храпят во сне. Иногда храп — это признак серьезных проблем со здоровьем, и тогда избавиться от него можно только с помощью специалиста. Однако часто с неприятными звуками можно справиться и самостоятельно.
Магний необходим для работы нервной системы, поддержания мышечного тонуса, регуляции давления и энергетического обмена. Синтезировать этот минерал самостоятельно наш организм не умеет — получить его можно только извне. Поэтому при симптомах нехватки магния часто назначают биологические добавки. И вот тут главное не перепутать, ведь магний может быть представлен в разных формах, каждая из которых имеет свои особенности и показания к применению.
Можно ли с помощью правильного питания избавиться от проблем со сном? Моментального эффекта не обещаем, но повлиять на качество сна, немного изменив меню, вполне реально.