7 способов избавиться от храпа, которые работают

28 октября 2025 г.

2 мин чтения

Открыть гайд Открыть подборку Открыть серию

45 % людей на планете время от времени храпят во сне. Иногда храп — это признак серьезных проблем со здоровьем, и тогда избавиться от него можно только с помощью специалиста. Однако часто с неприятными звуками можно справиться и самостоятельно.

Ключевые выводы

45 % людей на планете время от времени храпят во сне.
Не спите на спине
Сбросьте лишнее

Для кого этот материал

Для тех, кто изучает тему ЗОЖ через направления апноэ во сне, диабет.

Почему это важно

Этот материал помогает быстро сориентироваться, а потом перейти к подборке или серии, если хочется разобраться глубже.

Автор статьи

Яна Шеховцова-Крупченко

врач-отоларинголог, ООО «Институт Здоровья»

Не спите на спине

Если вы лежите на спине, основание языка и мягкое нёбо упираются в заднюю стенку глотки, вызывая вибрирующий звук во время сна. Изменив положение тела, можно этого избежать. Есть много лайфхаков, которые помогут вам не спать на спине. Самый простой способ — специальная ортопедическая подушка, которая позволяет поддерживать тело в нужной позиции. Еще можно закрепить на пижаме теннисные мячики, которые будут мешать вам переворачиваться на спину.

Если храп продолжается независимо от позы, причиной может быть обструктивное апноэ сна. В этом случае следует обратиться к врачу.

Сбросьте лишнее

Худые люди тоже храпят, но с полными это происходит чаще. Особенно если вес был набран достаточно быстро и тело не к нему не привыкло. Если до того, как поправиться, вы не страдали от храпа, то дело, скорее всего, именно в лишних килограммах.

Осторожнее с алкоголем

Алкоголь и седативные препараты снижают тонус мышц задней стенки глотки, что повышает вероятность того, что вы будете храпеть. Часто люди, которые обычно не храпят, выпив лишнего, начинают это делать.

Употребление алкоголя за четыре-пять часов до сна усиливает храп.

Отдыхайте

Еще одна причина храпа — переутомление. Сильно уставший человек спит крепко и глубоко, при этом его мышцы становятся более подвижными, что приводит к храпу.

Дышите глубже

Если ваш нос забит или сужен из-за простуды или по какой-то другой причине, вероятнее всего, вы будете храпеть. Открыть носовые проходы помогают горячий душ, солевые спреи или промывание.

Избавьтесь от аллергенов

В заложенности носа часто бывает виновата аллергия. Причем вы можете даже не подозревать о ее наличии. Распространенная причина — пылевые клещи, которые накапливаются в подушках, матрасе, шторах или коврах. Если в течении дня ваш нос дышит отлично, а ночью вы начинаете задыхаться, то пора делать генеральную уборку, менять подушки и покупать специальные гипоаллергенные чехлы. Справитесь с аллергией — победите храп!

Больше пейте

И, как вы уже поняли, мы имеем в виду не спиртные напитки, а воду. При обезвоживании секреция в носу и мягком нёбе становится более клейкой, что может привести к усилению храпа.

Особый случай

Одна из самых распространенных причин храпа — обструктивное апноэ во сне. Дело, скорее всего, в нем, если вы не только храпите, но и:

чувствуете головную боль при ходьбе;
часто просыпаетесь из-за кашля или нехватки воздуха;
подвержены депрессии, перепадам настроения;
имеете особенности строения шеи или носа;
чувствуете постоянную усталость;
у вас появился энурез.

Обнаружив у себя похожие симптомы, обязательно пройдите диагностику. Если апноэ не лечить, оно может привести к нарушению обмена веществ, спровоцировать развитие сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и хронических патологий дыхательных путей.

Читать дальше

ЗОЖ#боль

6 самых редких врачебных специальностей

С развитием медицины появились узкопрофильные специалисты, чья задача — решение проблем, выходящих за границы компетенции врачей общего профиля. Возможно, кто-то из них нужен именно вам?

Елена Чудная10 дек. 2025 г.

ЗОЖ#боль

Как избавиться от хронической боли?

Из всех видов боли самая мучительная — хроническая. Как с ней справиться?

Ксения Горячева9 дек. 2025 г.

Легкие#апноэ во сне

Мифы и факты об апноэ во сне

Часто люди храпят во сне и не задумываются, что храп может быть проявлением опасного состояния — синдрома ночного апноэ. Вокруг этого заболевания существует много мифов. Чему можно верить и как решить проблему?

Яна Шеховцова-Крупченко28 окт. 2025 г.

Диабет#диабет

В Японии вот-вот изобретут инсулин в таблетках

Доцент Синго Ито из Университета Кумамото, Япония, и его команда представили уникальную работу, доказывающую возможность в скором времени создать инсулин в таблетках, который полностью заменил бы инъекции.

Дарья Королькова28 окт. 2025 г.

Установите Ornament, чтобы не только читать эти статьи, но и отслеживать здоровье, хранить результаты анализов и пользоваться другими полезными функциями

Установить Ornament