Постоянная усталость: 10 причин, о которых вы не задумывались

28 октября 2025 г.

2 мин чтения

Открыть гайд Открыть подборку Открыть серию

Все мы время от времени устаем. Традиционно виним во всем короткий солнечный день, стрессы на работе, возраст. И забываем, что иногда усталость — это симптом.

Ключевые выводы

Все мы время от времени устаем.
Диеты
Избыточные тренировки

Для кого этот материал

Для тех, кто изучает тему Анемии через направления усталость, бессоница.

Почему это важно

Этот материал помогает быстро сориентироваться, а потом перейти к подборке или серии, если хочется разобраться глубже.

Автор статьи

Павел Гаськов

врач – психотерапевт, психиатр ФНКЦ ФМБА России

Диеты

Недоедание часто сопровождается усталостью. Виной тому недостаточное содержание питательных веществ, витаминов и микроэлементов. Чтобы чувствовать себя бодрым, нужно следить за сбалансированностью рациона и наличия в нем всех необходимых витаминов и микроэлементов.

Аналогичное влияние на самочувствие могут оказывать заболевания ЖКТ с нарушением функции всасывания.

Избыточные тренировки

Устать после тренировки — нормально. Тренироваться так, что организм не успеет восстановиться к следующему занятию — нет. Следствием может стать не только хроническая усталость, но и тревожность, депрессии, расстройство сна.

Сильнее всего в этом случае страдает сердечно-сосудистая система.

Недостаток сна

Если вы спите каждую ночь меньше, чем необходимо, а качество сна нарушено, то вы будете испытывать усталость. Свет, шум, некомфортная температура воздуха в спальне или неудобная кровать влияют на ваше самочувствие сильнее, чем вы думаете.

Сменная или вахтовая работа, скользящий график, частая смена часовых поясов приводит к нарушениям циркадного ритма — это также вызывает нарастающую усталость.

Перекус сладостями

Чтобы справиться с усталостью, мы съедаем шоколадный батончик. Неправильный выбор! Сахар в крови при этом резко поднимается, поджелудочная железа в ответ вырабатывает инсулин, который быстро утилизирует простые углеводы и в итоге поступления питательных веществ не происходит, сахар падает, а мы ощущаем еще большую слабость.

Перекусывать лучше фруктами, в которых есть не только простые, но и сложные углеводы.

Лишний вес

Лишний вес заставляет все системы организма испытывать дополнительную нагрузку, вызывая изматывающие боли в мышцах и суставах. Особенно часто мы замечаем это, когда прибавили в весе после отпуска или болезни.

Смещение центра тяжести из-за объемного живота провоцирует нарушения осанки, что тоже влияет на утомляемость.

Сидение у монитора

Постоянная усталость — неизменный спутник технического прогресса. Экраны смартфонов, планшетов, компьютеров и телевизоров с мерцанием мониторов и пульсацией значков утомляют не меньше физической работы.

Добавьте к этому стресс от пугающих новостей и информационную перегрузку.

Привычка делать много дел одновременно

Сочетание разных видов активности негативно отражается на нервной системе и в буквальном смысле ее выматывает.

Попробуйте тщательно планировать даже не самые важные дела и старайтесь сосредоточиться на чем-то одном. Это увеличит эффективность вашей деятельности и снизит утомляемость.

Прием некоторых лекарств

Причиной усталости может быть и постоянный прием ряда препаратов. Например, от аллергии, повышенного давления, антидепрессантов и транквилизаторов, миорелаксантов, препаратов, влияющих на моторику пищеварительной системы.

Влиять может как сам препарат, так и его некорректный прием: неправильная дозировка или резкая отмена.

Предменструальный синдром

При ПМС в конце цикла в тканях задерживается жидкость, что затрудняет работу кровеносной системы.

Повышенная утомляемость свойственна и беременным женщинам из-за изменений в организме, влияющих на работу всех органов и систем.

Заболевания

Иногда за усталостью кроется болезнь. Так может проявляться сахарный диабет, анемия, гипотиреоз, хронические вирусные инфекции, сердечная недостаточность, системные воспалительные заболевания, хронические интоксикации, заболевания органов дыхания, острые инфекционные заболевания.

Если периоды усталости затягиваются, стоит обратиться к терапевту и сдать общий анализ крови, кровь на содержание сахара, биохимический анализ крови, кровь на гормоны щитовидной железы.

Читать дальше

Анемии#анемия

Анемия как симптом

Железодефицитная анемия часто бывает не самостоятельной болезнью, а признаком серьезных проблем со здоровьем. Именно поэтому, если анализы показали низкий уровень гемоглобина, следует разобраться, в чем именно причина. А для этого нужно обратить внимание на сопутствующие симптомы.

Елена Платова28 окт. 2025 г.

Анемии#анемия

Что такое ферритин и почему нужно контролировать его уровень в крови?

Гемоглобин в порядке, значит, анемии нет и быть не может: считают многие из нас. И пропускают тревожные симптомы, свидетельствующие о дефиците железа в организме. Для того чтобы получить достоверный результат, очень важно отслеживать уровень ферритина!

Ася Леончук28 окт. 2025 г.

Нервная система#нервы

Можно ли вылечить синдром беспокойных ног?

Стоит вам лечь в кровать или удобно устроиться в кресле, как в мышцах ног возникают боль, жжение или покалывание? Возможно, это синдром беспокойных ног (СБН).

Марина Кругликова28 окт. 2025 г.

Психическое здоровье#бессоница

Когнитивно-поведенческая терапия вместо снотворного

Один из способов избавиться от бессонницы — воспользоваться приемами когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Лучше всего делать это под руководством психолога или психотерапевта, но некоторые вы вполне можете применить самостоятельно. Суть терапии в том, что она помогает выявлять, заменять и контролировать мысли и поведение, которые вызывают или усугубляют проблемы со сном.

Alina Lant28 окт. 2025 г.

Установите Ornament, чтобы не только читать эти статьи, но и отслеживать здоровье, хранить результаты анализов и пользоваться другими полезными функциями

Установить Ornament