Un método para deshacerse del insomnio es emplear técnicas de terapia cognitivo-conductual (TCC). Lo mejor es hacerlo bajo la dirección de un psicólogo o psicoterapeuta, pero algunas de ellas puede aplicarlas usted mismo. La esencia de la terapia es que ayuda a identificar, sustituir y controlar los pensamientos y comportamientos que causan o exacerban los problemas de sueño.
El insomnio es como correr incansablemente en círculos: cuanto más quiere dormir, más se estresa, y el estrés lleva al insomnio. Por eso, cuando el té de manzanilla y contar ovejas no funcionan, los últimos gadgets vienen al rescate.
La comida en el estómago activa la parte parasimpática del sistema nervioso autónomo, responsable de nuestra relajación. Pone al cuerpo en modo "descanso y digestión". Como el cuerpo concentra todos sus recursos en la digestión, nos sentimos agradablemente relajados y con sueño.
El insomnio rara vez se produce por sí mismo. Frecuentemente, es una señal de alarma que indica el desarrollo de una serie de enfermedades. ¿Qué problemas de salud pueden indicar un sueño deficiente?
Todo en el dormitorio debe ser relajante. No debe haber lugar para la televisión, el escritorio y el ordenador. La costumbre de llevarse el portátil a la cama hace que el cerebro asocie la cama con estar despierto. El dormitorio es un espacio íntimo: no se debe invitar a huéspedes en él ni sentarse en la cama.
"Si no logra conciliar el sueño, tome una pastilla de melatonina". La mayoría de nosotros hemos oído este consejo muchas veces. Pero qué es la melatonina, cómo funciona y quién debe tomarla.
Una manera de vencer el insomnio es mediante una respiración adecuada. La respiración lenta y profunda permite relajarse, reduce los niveles de estrés, favorece la producción de melatonina y calma el sistema nervioso. Veamos algunas técnicas conocidas para ayudar a normalizar el sueño. Para lograr un mayor efecto y normalizar los biorritmos, se recomienda repetir algunas técnicas varias veces durante el día.
La gente suele roncar mientras duerme y no se da cuenta de que los ronquidos pueden ser una manifestación de una peligrosa afección llamada síndrome de apnea del sueño. Existen diversos mitos en torno a esta enfermedad. ¿Qué debe creer y cómo puede resolver el problema?
La lucha contra el insomnio puede desgastarlo a lo largo de los años. Sin embargo, hay médicos especialistas que se ocupan de este problema y lo resuelven con bastante eficacia.
Para dormir lo suficiente y sentirse descansado, la manera de dormir es tan importante como la cantidad de sueño. Intente seguir estas pautas durante una semana y compare cómo ha cambiado su sueño y su estado por la mañana.
El sueño no es de calidad: parece que durmió toda la noche, pero se levanta cansado y roto. Para dormir de verdad, el sueño debe ser de calidad. ¿Cómo puede asegurarse de que esto ocurra?
Muchos de nosotros nos vamos de vacaciones a países y regiones con zonas horarias distintas, y algunas personas trabajan en turnos fuera de los tradicionales de 9 a 5. ¿Cómo adaptarse a estas situaciones para dormir adecuadamente?
La mayoría de las personas cambian la ropa de cama (incluidas las sábanas, las fundas de las almohadas y, a veces, las mantas) una vez cada dos a cuatro semanas. Los alergólogos y dermatólogos dicen que debe hacerse con más frecuencia. ¿Cuándo debe hacerlo y cómo cuida su ropa de cama en general?
Cuando está tumbado en la cama o sentado cómodamente en una silla, ¿le duelen, arden u hormiguean los músculos de las piernas? Si es así, podría tratarse del síndrome de las piernas inquietas (SPI).
La privación crónica del sueño es literalmente una tendencia hoy en día, intentamos hacer todo privándonos del sueño. Y ni siquiera pensamos que si ganamos una hora más para el trabajo, los estudios o el deporte, nos arriesgamos a perder años de nuestra vida.
Una de las causas más frecuentes de los ronquidos es el síndrome de apnea del sueño (cuando se deja de respirar repentinamente mientras se duerme). La apnea puede durar de 10 a 30 segundos o más por episodio y se produce más de 400 veces por noche.
Antes de los dispositivos móviles, muchos de nosotros leíamos varios capítulos de un libro antes de acostarnos. Ahora pasamos más tiempo con nuestros dispositivos. ¿Por qué es tan importante acostarse temprano? ¿Y por qué es mejor pasar el tiempo antes de acostarse hablando con nuestros seres queridos en lugar de utilizar nuestros dispositivos móviles?
Vivimos en un mundo con personas que sufren déficit de sueño. El 29% de los hombres y el 37% de las mujeres lo padecen, al igual que el 25% de los niños y el 75% de las mujeres durante el embarazo. El insomnio no es una enfermedad, pero puede ser un síntoma de más de 80 trastornos, por lo que es importante identificar por qué puede estar ocurriendo.
Todos nos cansamos de vez en cuando. A menudo culpamos al calor, el trabajo o a la edad del cansancio. Sin embargo, a veces olvidamos que la fatiga constante puede ser el problema de fondo.
Cuando notamos un problema de salud, a menudo no entendemos qué lo ha ocasionado. Además, no lo asociamos a una falla en el funcionamiento de algún órgano en particular. ¿A qué síntomas debe prestar atención que sean signos de problemas renales?
¿Su estado de ánimo fluctúa, se siente mal frecuentemente o todo le molesta? Todos estos podrían ser síntomas de un desequilibrio hormonal. ¿Qué otros signos nos indican que podemos tener un desequilibrio hormonal "inestable"?
El 45% de las personas roncan al dormir. A veces, los ronquidos son un signo de problemas de salud graves que solo pueden ser tratados por un especialista. Sin embargo, hay medidas que puede tomar por su cuenta para reducir los ronquidos.
El magnesio es esencial para mantener el tono muscular y regular el sistema nervioso, la presión arterial y el metabolismo energético. Nuestro organismo no puede sintetizar este mineral de forma independiente, por lo que solo puede obtenerse de fuentes externas. Por eso se suelen recetar suplementos biológicos para los síntomas de la deficiencia de magnesio. Es importante comprender las diferencias entre las distintas formas de magnesio, ya que cada una tiene sus características e indicaciones de uso.
Is it possible to get rid of sleep problems with the help of proper nutrition? We do not promise an instant effect, but it is possible to influence the quality of sleep by adjusting the diet.