7 métodos eficaces para deshacerse de los ronquidos

28 de octubre de 2025

3 min de lectura

El 45% de las personas roncan al dormir. A veces, los ronquidos son un signo de problemas de salud graves que solo pueden ser tratados por un especialista. Sin embargo, hay medidas que puede tomar por su cuenta para reducir los ronquidos.

Puntos clave

El 45% de las personas roncan al dormir.
Evite dormir boca arriba
Adelgazar

Para quién es

Personas que exploran Estilo de vida saludable a través de apnea del sueño, diabetes.

Por qué importa

Este artículo te ayuda a orientarte rápidamente y luego avanzar a una colección o serie si quieres seguir profundizando.

Autor del artículo

Dra. Jane

Otorrinolaringóloga

Evite dormir boca arriba

Si se recuesta boca arriba, la base de la lengua y el paladar blando se apoyan en la parte posterior de la garganta, provocando un sonido vibratorio durante el sueño. Puede evitarlo cambiando la posición de su cuerpo. Hay muchos trucos para evitar dormir boca arriba. El más sencillo es una almohada ortopédica especial, que sostiene el cuerpo en la posición correcta. También puede fijarse pelotas de tenis en la pijama, que evitarán que se de la vuelta sobre la espalda.

Si los ronquidos continúan independientemente de la postura, la causa puede ser una apnea obstructiva del sueño. En este caso, debe consultar a un médico.

Adelgazar

Aunque algunas personas delgadas roncan, las que tienen sobrepeso lo hacen con más frecuencia. Esto es especialmente cierto si una persona aumenta de peso rápidamente y el cuerpo aún no se ha adaptado a ello. Si antes de estar sano no sufría de ronquidos, lo más probable es que el asunto esté en los kilos de más.

Cuidado con el alcohol

El alcohol y los sedantes reducen el tono de los músculos de la parte posterior de la pared faríngea, por lo que la persona es más propensa a roncar. Las personas que normalmente no roncan pueden empezar a hacerlo después de tomar una copa de más..

Consumir alcohol cuatro o cinco horas antes de acostarse aumenta los ronquidos.

Descansar mucho

Otra causa de los ronquidos es el exceso de trabajo y el agotamiento. Una persona muy cansada duerme profunda y profundamente, y sus músculos se vuelven más móviles, lo que provoca los ronquidos.

Respire profundamente

Si tiene la nariz tapada o estrecha debido a un resfriado o a cualquier otro motivo, es más probable que ronque. Las duchas calientes, los sprays salinos o los enjuagues pueden ayudar a abrir las fosas nasales.

Elimine los alérgenos

Las alergias suelen ser las culpables de la congestión nasal, pero muchas personas ni siquiera se dan cuenta de la presencia de alérgenos. Una causa común son los ácaros del polvo que se acumulan en almohadas, colchones, cortinas o alfombras. Si respira bien durante el día pero nota problemas por la noche, es hora de hacer una limpieza general, cambiar las almohadas y comprar fundas especiales hipoalergénicas. Ocúpese de sus alergias y vencerá a los ronquidos.

Bebe más agua

Aunque hay que evitar las bebidas alcohólicas, hay que aumentar la ingesta de agua. Cuando está deshidratado, la secreción de la nariz y el paladar blando se vuelve más pegajosa, lo que puede provocar un aumento de los ronquidos.

Caso especial

Una de las causas más comunes de los ronquidos es la apnea obstructiva del sueño. Este puede ser el problema si, además de roncar, presenta alguno de los siguientes síntomas:

siente dolor de cabeza al caminar;
se despierta con frecuencia tosiendo o con falta de aire;
tiene tendencia a la depresión y/o cambios de humor;
tiene una estructura peculiar del cuello o de la nariz;
se siente cansado todo el tiempo;
se orina en la cama.

Si tiene alguno de estos síntomas, asegúrese de someterse a un diagnóstico con un médico. Si la apnea no se trata, puede provocar trastornos metabólicos, diabetes mellitus, enfermedades cardiovasculares y patologías crónicas de las vías respiratorias.

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