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¿Con qué frecuencia se debe cambiar la ropa de cama?

28 de octubre de 2025

2 min de lectura

La mayoría de las personas cambian la ropa de cama (incluidas las sábanas, las fundas de las almohadas y, a veces, las mantas) una vez cada dos a cuatro semanas. Los alergólogos y dermatólogos dicen que debe hacerse con más frecuencia. ¿Cuándo debe hacerlo y cómo cuida su ropa de cama en general?

Puntos clave

La mayoría de las personas cambian la ropa de cama (incluidas las sábanas, las fundas de las almohadas y, a veces, las mantas) una vez cada dos a cuatro semanas.
¿Con qué frecuencia debe cambiar la ropa de cama?
Qué tela elegir

Para quién es

Personas que exploran Estilo de vida saludable a través de mitos de la salud, estilo de vida saludable.

Por qué importa

Este artículo te ayuda a orientarte rápidamente y luego avanzar a una colección o serie si quieres seguir profundizando.

Autor del artículo

Dra. Natalie

Alergóloga-inmunóloga

¿Con qué frecuencia debe cambiar la ropa de cama?

Pasamos de 6 a 9 horas al día en la cama. Durante este tiempo sudamos, quedan partículas de epitelio en la ropa de cama, las fundas de las almohadas obtienen productos sebáceos de la cabeza y la saliva, y el polvo se deposita en la cama. Todo esto en conjunto crea un ambiente ideal para la reproducción de bacterias.

El periodo óptimo para cambiar la ropa de cama es cada 7 días si duerme sin ropa, y cada 14 días si duerme con pijama u otra ropa. De cualquier manera, las fundas de las almohadas deben cambiarse cada 5 a 7 días, y es mejor lavarlas a 140 grados F o más si la composición de la tela lo permite.

Qué tela elegir

Algunos creen que es mejor dormir con ropa interior de seda, pero esto solo es cierto para, fundas de almohada, ya que la seda tiene un mejor efecto sobre la piel y el cabello. Para las sábanas, la higroscopicidad es más importante, por lo que las telas de satén, chintz, bambú, calicó, popelina, percal y franela son óptimas. La funda nórdica puede estar hecha de cualquier cosa, pero en general, es más cómodo si la tela de la sábana y la funda nórdica son iguales.

¿Debe planchar?

No hay consenso aquí, ya que ambos tienen sus pros y sus contras.

Pros:

Desinfección y protección extra contra bacterias
Un tacto más agradable
Estética

Contras:

Disminuye la higroscopicidad debido a la compactación de las fibras del tejido
Disminuye la permeabilidad al viento
Pérdida de ajuste y acabado más rápido

La ropa de cama se debe planchar si la persona tiene enfermedades de la piel, infecciones respiratorias más agudas o si deja que las mascotas se sienten o duerman en la cama.

¿Cómo lavo mi ropa de cama?

Es mejor elegir productos líquidos con componentes suavizantes y sin perfumes ni fragancias. El régimen de temperatura depende del tipo de tela: para la seda, la temperatura óptima de lavado es de 86 grados F, y para el satén y el algodón es de 140 grados F.

¿Cómo se deben cuidar las almohadas y las mantas?

Al menos una vez al mes, las almohadas y las mantas deben ventilarse extendiéndolas sobre una superficie bien ventilada y dejándolas "respirar" durante 10 a 12 horas. Las mantas deben lavarse una vez cada 2 o 3 meses y luego dejar que se sequen planas, idealmente al aire libre.

Los accesorios de ropa de cama deben cambiarse a medida que se desgastan. En promedio, las almohadas duran de 2 a 3 años, las mantas de 5 a 7 años y los colchones de 5 a 10 años. Sin embargo, si la almohada ya no mantiene su forma, la manta parece hueca o grumosa, o el colchón no se siente tan denso y suave como originalmente, es hora de reemplazarlos.

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