Um método para se livrar da insônia é usar técnicas de terapia cognitiva comportamental (TCC). Isto é melhor feito sob a orientação de um psicólogo ou psicoterapeuta, mas algumas delas você pode aplicar por conta própria. A essência da terapia é que ela ajuda a identificar, substituir e controlar os pensamentos e comportamentos que causam ou exacerbam os problemas do sono.
A insônia é como correr incansavelmente em círculo: quanto mais você quer dormir, mais estressado você fica, e o estresse leva à insônia. Assim, quando o chá de camomila e a contagem de ovelhas não funcionam, as últimas engenhocas vêm ao socorro.
A comida no estômago ativa a parte parassimpática do sistema nervoso autônomo, que é responsável pelo nosso relaxamento. Ele coloca o corpo em modo de "descanso e digestão". Como o corpo concentra todos os seus recursos na digestão, nos sentimos agradavelmente relaxados e sonolentos.
As insônias raramente ocorrem por si só. Muitas vezes é uma campainha de alarme, indicando o desenvolvimento de uma série de doenças. Quais problemas de saúde podem ser indicados pelo sono deficiente?
Tudo no quarto deve ser relaxante. Não deve haver lugar para uma TV, uma escrivaninha e um computador. O hábito de levar o laptop para a cama faz com que o cérebro associe a cama a estar acordado. O quarto é um espaço íntimo — não se deve convidar os hóspedes a entrar nele ou para se sentar na cama.
Se você não conseguir adormecer, tome um comprimido de melatonina. A maioria de nós já ouviu este conselho muitas vezes. Mas o que é a melatonina, como ela funciona e quem deve tomá-la?
Uma maneira de vencer a insônia é através de uma respiração adequada. Uma respiração lenta e profunda permite relaxar, reduz os níveis de estresse, promove a produção de melatonina e acalma o sistema nervoso. Vejamos algumas técnicas bem conhecidas para ajudar a normalizar o sono. Para maior efeito e normalização dos biorritmos, é recomendável repetir algumas técnicas várias vezes durante o dia.
As pessoas frequentemente roncam durante o sono e não percebem que o ronco pode ser uma manifestação de uma condição perigosa chamada síndrome da apneia noturna (quando alguém de repente deixa de respirar quando dorme). Há muitos mitos em torno desta condição. No que você deve acreditar e como pode resolver o problema?
A luta contra a insônia pode desgastar você ao longo dos anos. Entretanto, há médicos especialistas que lidam com este problema e o resolvem de forma bastante eficaz.
Para dormir o suficiente e se sentir descansado, a maneira como você dorme é tão importante quanto a quantidade de sono. Tente seguir estas diretrizes durante uma semana e compare como seu sono e seu estado de manhã mudou.
Dormir é diferente de ter um sono de qualidade — você parece ter dormido a noite toda, mas acordou cansado e quebrado. Para realmente dormir o suficiente, o sono deve ser de alta qualidade. Como você pode ter certeza de que isso aconteça?
Muitos de nós saem de férias para países e regiões em diferentes fusos horários, e algumas pessoas trabalham em turnos fora dos tradicionais 9-5. Como você pode se ajustar a estas situações para ter uma boa noite de sono?
A maioria das pessoas troca a roupa de cama (incluindo lençóis, fronhas e, às vezes, cobertores) uma vez a cada duas ou quatro semanas. Alergistas e dermatologistas dizem que isso deve ser feito com mais frequência. Quando você deve fazer isso e como você cuida da sua roupa de cama em geral?
Quando você se deita na cama ou se senta confortavelmente em uma cadeira, os músculos das suas pernas doem, queimam ou formigam? Nesse caso, pode ser a síndrome das pernas inquietas (SPI).
A privação crônica do sono é literalmente uma tendência do nosso tempo. Tentando fazer tudo, economizamos no sono. E nem pensamos que se ganharmos uma hora extra para trabalhar, estudar ou praticar esportes, corremos o risco de perder anos de nossa vida.
Uma das causas mais comuns do ronco é a síndrome da apneia noturna (quando você para de respirar repentinamente durante o sono). A apneia pode durar de 10 a 30 segundos ou mais por episódio e ocorre mais de 400 vezes por noite.
Antes dos aparelhos celulares, muitos de nós leríamos vários capítulos de um livro antes de ir para a cama. Agora gastamos mais tempo com nossos dispositivos. Por que é tão importante ir para a cama na hora certa? E por que é melhor passar o tempo antes de dormir conversando com familiares e amigos em vez de usar nossos celulares?
Vivemos em um mundo de pessoas com problemas para sono. 29% dos homens e 37% das mulheres sofrem com isso, assim como 25% das crianças e 75% das mulheres durante a gravidez. A insônia não é uma doença, mas pode ser um sintoma de mais de 80 distúrbios, por isso é importante identificar por que pode estar acontecendo.
Todos nós nos cansamos de vez em quando. Muitas vezes atribuímos o cansaço ao calor, ao trabalho ou à idade. No entanto, às vezes esquecemos que a fadiga constante pode ser o problema subjacente.
Quando notamos um problema de saúde, muitas vezes não entendemos o que o causou. Além disso, não o associamos a uma falha no trabalho de nenhum órgão em particular. Quais sintomas você deve procurar que são sinais de problemas renais?
Seu humor flutua, você se sente frequentemente indisposto ou se sente incomodado com tudo? Tudo isso pode ser sintomas de desequilíbrio hormonal. Que outros sinais nos dizem que podemos ter um desequilíbrio hormonal "instável"?
45% das pessoas no planeta roncam enquanto dormem. O ronco às vezes é um sinal de sérios problemas de saúde que só podem ser resolvidos por um especialista. No entanto, existem medidas que você pode tomar por conta própria para reduzir o ronco.
O magnésio é essencial para manter o tônus muscular e regular o sistema nervoso, a pressão arterial e o metabolismo energético. Nosso corpo não consegue sintetizar esse mineral de forma independente, então ele só pode ser obtido de fontes externas. É por isso que suplementos biológicos são frequentemente prescritos para sintomas de deficiência de magnésio. É importante entender as diferenças entre as várias formas de magnésio, pois cada uma tem suas características e indicações de uso.
É possível se livrar dos problemas de sono com a ajuda de uma nutrição adequada? Não prometemos um efeito instantâneo, mas é possível influenciar a qualidade do sono ajustando a dieta.