A insônia pode aparecer de várias maneiras. Isso pode incluir demorar mais de 30 minutos para adormecer, acordar de forma recorrente ou despertar de manhã cedo ou sentir sonolência diurna excessiva após um sono noturno adequado. Com o tempo, torna-se cada vez mais difícil ter uma boa noite de sono. Isso leva ao desenvolvimento de causas psicológicas secundárias de insônia.
7 razões óbvias para distúrbios do sono
Razão 1 Ambiente para dormir. Ruído da rua e outros sons, luz, temperatura ambiente, falta de ar fresco, cheiros fortes (por exemplo, fumaça de tabaco) podem interferir no sono.
Razão 2 Cama, travesseiros, colchão e cobertores desconfortáveis.
Razão 3 Bebidas e medicamentos tomados ao longo do dia podem estimular o sistema nervoso e ter um sério impacto na forma como adormecemos. Isso inclui café, chá verde, bebidas energéticas, cola e outras bebidas com cafeína, além de chocolate. Até mesmo o tabagismo passivo pode impedir que você adormeça.
Razão 4 Mudanças nas horas de sono, dormir em lugares incomuns e mudar os fusos horários também podem causar insônia, colocando os viajantes em risco.
Razão 5 Situações estressantes, depressão e ansiedade podem afetar o sono.
Razão 6 Muitas vezes, a insônia é causada por dor, apneia e síndrome das pernas inquietas.
Razão 7 O abuso prolongado de sedativos e pílulas para dormir também pode levar à insônia.
Como se ajudar
Examine seu quarto. O seu colchão é confortável? Seu travesseiro suporta bem a cabeça? Opte por roupas de cama de materiais naturais com cores neutras.
Tente evitar corantes ou detergentes com cheiro desagradável. Crie o hábito de arejar o quarto antes de dormir.
Abandone os gadgets por pelo menos duas horas antes de adormecer. A luz brilhante de um smartphone ou tablet reduz a produção do hormônio do sono, a melatonina.
Não se atenha a gadgets de rastreamento de sono. Os cientistas identificaram um distúrbio, a ortossonia. Isso ocorre quando uma pessoa tem uma obsessão doentia em obter o sono ideal. Depois de algum tempo, pode levar a um distúrbio psicológico.
Experimente misturas de ervas sedativas (valeriana, erva-mate, peônia, lúpulo) ou chá tradicional com camomila. O leite morno com mel também é eficaz porque contém o aminoácido triptofano, que é o precursor do hormônio do sono melatonina.
Evite o álcool, o que leva a mudanças na estrutura do sono noturno – especificamente, encurta o sono REM e o despertar matinal.
Um forte efeito antiestress pode ser alcançado através do exercício físico. Exercícios razoáveis estabilizam a pressão arterial e eliminam a sobretensão muscular crônica, que é encontrada em pessoas cronicamente estressadas.
Escolher o momento certo para um treino é mais importante. A janela de tempo ideal não é mais do que um treino de 60 minutos entre as 17h e as 20h.
No caso de estresse emocional grave, a ingestão única de remédio para dormir não é contraindicada. No entanto, o remédio para dormir não deve ser tomado por mais de 7 dias devido às altas chances de desenvolver dependência e efeitos colaterais.
Quais são as bandeiras vermelhas a se procurar?
Se a insônia persistir por mais de 3 meses seguidos e ocorrer 3 vezes por semana ou mais, é importante identificar as razões subjacentes mais graves. Pode ser um sinal de apneia, que acontece em pessoas que sofrem de ronco e podem estar acima do peso; narcolepsia, que se manifesta como sonolência diária incontrolável; e depressão e ansiedade, que resulta do estresse crônico.
Nesse caso, é necessário consultar um terapeuta do sono e realizar um teste de polissonografia. Este teste ajuda a identificar os principais indicadores das funções corporais durante o sono. Estes incluem atividade motora, atividade cerebral, função cardíaca, respiração e saturação de oxigênio no sangue. Isso permite que o médico identifique o motivo da insônia prolongada e escolha um tratamento adequado para cada caso individual.
