Как перестать есть «на нервной почве»?

28 октября 2025 г.

2 мин чтения

Открыть гайд Открыть подборку Открыть серию

Люди, переживая стрессовые ситуации, делятся на два типа: те, кто перестает есть и сильно худеет, и те, кто, наоборот, начинает усиленно «заедать» стресс, набирая вес. Вторые, вдобавок к негативу от проблем, получают еще и лишние килограммы. Какие есть альтернативы пирожным и гамбургерам?

Ключевые выводы

Люди, переживая стрессовые ситуации, делятся на два типа: те, кто перестает есть и сильно худеет, и те, кто, наоборот, начинает усиленно «заедать» стресс, набирая вес.
Почему мы «заедаем» стресс?
Признаки психологического голода

Для кого этот материал

Для тех, кто изучает тему Психическое здоровье через направления ЗОЖ, ПП.

Почему это важно

Этот материал помогает быстро сориентироваться, а потом перейти к подборке или серии, если хочется разобраться глубже.

Автор статьи

Денис Третьяк

психолог

Почему мы «заедаем» стресс?

От вкусной еды мы испытываем удовольствие, поэтому вполне логично, что таким образом мы пытаемся заглушить чувство вины, одиночество, обиду, гнев. Всем знакомы ситуации, когда после ссоры с близким человеком или начальником, хочется порадовать себя чем-нибудь вкусненьким — получить максимум положительных эмоций в моменте. Программа «заедания» переживаний заложена в нас с раннего детства. Ведь очень часто, чтобы успокоить ребенка, взрослые дают ему что-нибудь сладкое.

Признаки психологического голода

В норме физиологическое чувство голода мы должны испытывать через 3–4 часа после приема пищи. Организм подает нам сигнал, что необходимо восполнить энергетический баланс. Если же голод наступает значительно раньше, то это, скорее всего, желание перекусить «на нервной почве». Явные симптомы психологического голода:

возникает внезапно;
хочется вредной, калорийной пищи, сладостей;
съесть что-то вкусное необходимо срочно;
прослеживается корреляция с негативными эмоциями;
бесконтрольное употребление пищи.

Этот вид голода ощущает ваш мозг, а не желудок. Затем приходит чувство вины за съеденное, и ситуация усугубляется. Если не принять меры, можно скатиться до депрессии.

Решение проблемы

Конечно, можно продолжать «заедать» свои проблемы и набирать вес, но гораздо лучше изменить реакцию на стресс.

Для этого необходимо:

Определить, что именно вызывает негативные эмоции.

Проанализировать, что вы любите и что вполне могло бы заменить сладости: танцы, йога, чтение, плавание, квесты, просто прогулка.

Старайтесь есть через каждые 3–4 часа, чтобы было легче избежать вредных перекусов.

Проверить уровень витамина D: он напрямую связан со скоростью обмена веществ и отвечает за наше настроение.

Заняться спортом: когда мы жуем, то напряжение снимается благодаря движению челюстей, а это физическая нагрузка. Можно, кстати, жевать жвачку, но лучше пойти на тренировку.

Выявить «слабые точки»: старайтесь проговаривать свои эмоции, трансформировать их в слова. Это поможет избавиться от внутреннего напряжения и негатива.

Заведите пищевой дневник эмоций. Записывайте, в какие моменты вам особенно хочется перекусить.

Если самостоятельно не получается справиться с проблемой, обратитесь к психологу. Специалист поможет вам установить, что именно становится триггером, вызывающим немедленное желание съесть что-нибудь вкусное, разработает программу терапии и поможет научиться себя контролировать.

Читать дальше

Психическое здоровье#коронавирус

Как справиться с тревогой из-за коронавируса?

Сейчас фокус внимания направлен на пандемию. Люди думают, что это страшно. «Я могу заболеть, умереть…» Тревога усиливается за счет новостей. Как сместить перестать нервничать и вернуться к нормальной жизни?

Анна Бабинина28 окт. 2025 г.

Психическое здоровье#депрессия

Исследование опровергло, что витамин D снижает риск депрессии у взрослых

Витамин D назначили чуть ли не главным витамином века: на его нехватку списывают все — от слабого иммунитета до перепадов настроения, а принимать советуют буквально всем. Однако, согласно результатам целого ряда исследований, возможности этого витамина куда как скромнее.

Дарья Королькова28 окт. 2025 г.

ЗОЖ#бессоница

Дыхательные техники, которые помогут уснуть

Один из способов победить бессонницу — правильное дыхание. Медленное, глубокое дыхание позволяет расслабиться, снижает уровень стресса, способствует выработке мелатонина, успокаивает нервную систему. Перед вами несколько известных техник, которые помогут нормализовать сон. Для большего эффекта и нормализации биоритмов некоторые техники рекомендуется повторять несколько раз в течение дня.

Денис Третьяк 28 окт. 2025 г.

Кровь#кровь

Диета по группе крови: за счет чего она работает?

А кто сказал, что она работает?

Алиса Луцинеер28 окт. 2025 г.

Установите Ornament, чтобы не только читать эти статьи, но и отслеживать здоровье, хранить результаты анализов и пользоваться другими полезными функциями

Установить Ornament