Сильное эмоциональное потрясение может затронуть любого человека. И, если в норме стресс преодолевается человеком постепенно и эффективно (с каждым днем негативные эмоции компенсируются позитивными), то в некоторых случаях стресс усугубляется сам: чем больше вы стараетесь «прийти в себя», тем хуже вам становится. Основные признаки сильного стресса:
Человек фиксируется на негативных событиях. Все мысли заняты тревожными переживаниями, во всем происходящем отмечается лишь негатив, подавленность не снять физической нагрузкой, прогулкой или успокоительными чаями.
Нарушено типичное проявление эмоций. Человек раздражен, подвержен вспышкам гнева, малейшие негативные эмоции могут выливаться в крик, плач, бессонницу, рассеянность внимания, тремор конечностей и мышечную слабость.
Разрушается межличностное общение. Человек избегает близких, замыкается в себе, избегает всего нового (только привычные блюда, просмотр по кругу одних и тех же фильмов, неспособность воспринимать новую книгу).
Злоупотребление алкоголем, сонливость, неспособность поддерживать чистоту в доме, часто — даже личную гигиену, минимальная двигательная активность, молчаливость, стремление к уединению.
Человек теряет возможность восстанавливать свои силы привычными способами, чувствует, что бессилен отвлечь, порадовать или утешить себя — злоупотребляет сладким, развлечениями, впадает в крайности в активности или уединении.
Суицидальные мысли или рискованное поведение (как опасное вождение, причинение себе боли и т.п.).
Как действует стресс на организм
Стресс имеет и ряд чисто физиологических проявлений. Вам стоит насторожиться, если в последнее время, помимо подавленного состояния, вы отмечали:
- повышение артериального давления, частый пульс;
- следующие друг за другом простуды и недомогания;
- необъяснимую питанием изжогу, гастрит, расстройства стула;
- снижение или исчезновение либидо;
- экзему, зуд, сыпь неизвестного происхождения.
Как перестать нервничать?
Существует много методик, помогающих снизить стресс. Но до того, как описать их, мы хотим предупредить: если симптомы сохраняются более месяца, вам необходима консультация психолога или психиатра.
Разделяйте «могу» и «не могу»
Есть вещи, которые зависят от нас, а есть обстоятельства непреодолимой силы. Как бы вы ни мечтали о солнце, если за окном льет дождь, вы можете только с этим смириться. Так же и в остальном. Вы контролируете лишь крошечную часть происходящего, в основном события случаются вне вашей зоны контроля.
Постарайтесь разделить ваш стресс на «могу» и «не могу», и посмотрите, насколько в вашей власти изменить ситуацию. В 99 процентов случаев выясняется, что люди переживают из-за неподвластного им. Курса валют, чувств других людей, политики. Сосредоточьтесь на том, что попало в категорию «могу». Заняться спортом, выучить язык, спать больше 6 часов.
Учитесь дышать
Банальный контроль над дыханием способен творить чудеса. Самое просто упражнение носит имя «секрет американских пехотинцев», которые выполняли солдаты перед серьезными операциями. Упражнение простое: вдохните медленно, считая про себя. Выдыхайте в два раза медленнее. Если на вдох у вас ушло 4 счета, выдыхайте на 8. Растянули вдох на 5? Выдыхайте на 10. Дышать так следует 4–5 минут.
Придумайте стоп-слова
Когда вы чувствуете, что вас захлестывает тревога, скажите себе: Это не я. Это моя тревога. Или — это говорит мой стресс, я не буду это слушать. Звучит глуповато, но это помогает вам дистанцироваться от стресса, перестать считать его частью вашей личности. Относитесь к нему как к постороннему существу, можно даже дать ему имя и вести мысленные диалоги.
Используйте метод перенапряжения
В состоянии тревоги займите удобное положение и напрягите все мышцы так сильно, насколько возможно: ноги, руки, спину, пресс, скорчите рожицу. Удерживайтесь в этом состоянии как можно дольше, контролируя максимальное напряжение, не давайте себе расслабиться. Когда силы будут на исходе, разом расслабьте все мышцы и сделайте 4–5 глубоких вдохов и выдохов. Повторите 2–3 раза — и тревога отступит.
Примите контрастный душ
Если есть такая возможность, отправляйтесь в душ и включите настолько горячую воду, насколько сможете терпеть (если у вас нет проблем с сердцем и повышенным давлением). Постояв под горячей водой минуту, очень плавно и постепенно снижайте температуру до приятно прохладной, задерживаясь на каждом шаге на минуту или две. Не доводите до ледяной, если вам это неприятно, просто постепенно делайте воду прохладной. Затем вернитесь обратно к горячей, и повторите цикл 2–3 раза. Скорее всего, вам захочется спать, и этим стоит воспользоваться!
Используйте метод погружения
Назначьте себе время (минут 10–15 несколько раз в день), которое вы полностью посвятите стрессу. Отключитесь от всех дел, отложите телефон, выключите телевизор и планомерно, сосредоточенно нервничайте. Перебирайте все детали вашего стрессового источника и запретите себе думать о чем-либо, кроме вашего стресса и тревоги. Вы удивитесь, но вы не справитесь. Как только вы поймаете себя на мысли не о стрессе, прекращайте упражнение и возвращайтесь к нему только в запланированное время.
Все эти методики хороши, если стресс не вызвал биохимических изменений в вашем организме, а потому мы повторимся: если в течение месяца вы не ощутили явного облегчения, вам стоит посетить специалиста!
