Тревога выражается по-разному в зависимости от возраста. Дети не идентифицируют тревогу, поэтому ее у них меньше. Очень пожилые люди считают, что они уже пожили и переживать нет смысла. Больше всего тревожится работоспособное население. Один из способов переместить фокус внимания — настроить его на профессиональный рост, развитие и перспективы жизни.
От 17 до 25 лет
Тревога связана с тем, что ограничена возможность передвижения, нет каких-то культурных мероприятий. Негде искать себе пару. У молодежи, помимо профессиональных интересов, есть интересы построения личной жизни. Если вы не можете сейчас встречаться с кем-то лично, то переместите фокус внимания на общение в Интернете. Посредством переписки и видеоконтактов вы можете найти близких по интересам людей. Впоследствии у вас появятся совместные планы, возможность назначить личную встречу.
От 25 до 35 лет
Люди этого возраста больше сконцентрированы на карьере. Вы лишились обычной рабочей занятости (работаете удаленно, частично) и переживаете, что не сможете реализовать цели, которые связаны с профессиональным ростом и развитием. Планы надо все равно строить, но на более отдаленный период. Например, не на ближайший год, а на 5—10 лет.
Второй момент — люди стали меньше зарабатывать. При этом есть обязательства в виде кредитов и ипотек, но нет возможности приобрести многие необходимые вещи. Уровень тревоги снижается, когда уменьшается идея потребления чего-то нового. Магазины и банки подогревают ваш интерес к покупкам. Однако вы понимаете, что не можете их себе сейчас позволить — это повышает ваш уровень тревоги. Выход: сместите ракурс на то, что вы купите это позднее, либо подумайте о том, так ли сильно вам нужна новая вещь.
От 35 до 45 лет
В этом возрасте люди подводят первые итоги жизни. Та часть людей, что сделала довольно много, начинает тревожиться, что жизнь стала недостаточно интересной. В частности, нет возможности свободно передвигаться и путешествовать.
Нет времяпрепровождения, к которому привыкли за последние годы. Выход есть: путешествуйте в своем регионе, даже в окрестностях своего города. Если поискать, можно найти много интересных мест, о которых вы даже не подозревали. Это все про изменение фокуса внимания. Но есть и другие немаловажные моменты.
Не забывайте про физическую нагрузку
Массовые мероприятия из-за пандемии запрещены, однако обычная зарядка в своем доме или небольшая прогулка вокруг него – доступны всем. Идеальный вид нагрузки — ходьба по парку или лесу, так как там есть деревья. Неважно какое время года, прогулка в любую погоду — это то, что снимает напряжение.
Рациональное питание
Обратите внимание на продукты, содержащие магний, кальций и калий, а также витамины C и D. Небольшая подсказка — это молочные продукты, бананы, огурцы, красные овощи и фрукты, продукты животного происхождения — сливочное масло, печень, жирная рыба, икра. Выбирайте те продукты, которые традиционны для вашего региона. Чем дальше то место, где был выращен или произведен продукт, тем менее полезен он вам.
Режим труда и отдыха
Спать надо ложиться не позднее 22—23 часов. Уберите ночное чтение новостей и общение после полуночи. Должен быть правильный, с биологической точки зрения, режим сна.
Правильный настрой
Чем тревога опасна? Чем больше тревоги, тем хуже иммунитет. В результате тревожные люди чаще болеют. Важно иметь правильный настрой: «Я здоров, мое окружение здорово». Не стоит придавать высокое значение заболеванию из-за того, что о нем сейчас много информации в СМИ.
Если каждый день читать о количестве заболевших, умерших и выздоровевших — уровень тревоги будет расти. Учитывая опыт прошлых пандемий, какое-то количество людей неизбежно переболеет, какое-то — погибнет, но затем жизнь вернется в привычное русло.
