#похудение #психология #правильное питание

9 стереотипов, которые мешают вам похудеть

2 декабря 2025 г.

3 мин чтения

Открыть гайд Открыть подборку Открыть серию

Успех похудения во многом зависит от правильных целей и установок. Мы собрали самые распространенные стереотипы, которые, несмотря на свою мнимую «правильность», чаще всего мешают достичь результата.

Ключевые выводы

Успех похудения во многом зависит от правильных целей и установок.
Надо меньше есть
Поголодаю — вес уйдет

Для кого этот материал

Для тех, кто изучает тему Похудение через направления похудение, психология.

Почему это важно

Этот материал помогает быстро сориентироваться, а потом перейти к подборке или серии, если хочется разобраться глубже.

Автор статьи

Вера Гуляева

Психолог

Надо меньше есть

Этот постулат делает из еды врага и причину всех бед. Человек перестает получать от еды удовольствие, а позволив себе лишнее — ругает и наказывает себя.

Как надо: придерживаться своей дневной нормы калорий. Существует множество способов ее рассчитать — от простых формул до сложных методов калориметрии. Самый простой метод — умножить массу тела на 14 (для фунтов) или 32 (для килограммов).

Если вы весите 68 килограмм, то формула будет выглядеть так: 68 х 32 = 2176 ккал.

Поголодаю — вес уйдет

Сначала похудение действительно будет заметным за счет потери воды и мышечной массы, но не жира: он уходит последним. А потом вернется снова — и в большем количестве. Более того, при повторной голодовке вы рискуете потерять уже меньше, так как подобные эксперименты снижают метаболизм.

Как надо: снизить свою норму калорий на 20 % за счет вредной еды, заняться спортом.

Перед сном есть нельзя

Этот стереотип связан с убеждением, что все съеденное перед сном перейдет в жир. Но, если ближе к ночи вас будет мучить чувство голода, вы можете сорваться и съесть гораздо больше, чем за обычным ужином. Научно доказано, что калории не становятся «более вредными» после 6 часов вечера — они одинаковы в любое время суток.

Как надо: есть в любое время, но не переедать. Гораздо важнее, что вы едите и в каком количестве.

Деление продуктов на «хорошие» и «плохие»

Типичная история — рассматривать свое питание «на диете» как нечто отличное от питания «по жизни», что подразумевает жесткие ограничения. При этом вы подсознательно считаете диетическую еду невкусной, ведь ее «приходится» есть.

Как надо: ешьте все любимые продукты, но в разумных количествах и правильно приготовленные. Придумайте, как сделать полезную еду вкусной.

Сладкое под запретом

Так говорят многие худеющие, в итоге срываются и съедают полторта за раз.

Как надо: ешьте сладкое, но в разумных пределах. Тогда не диета будет вас контролировать, а вы ее. Используйте правило 80/20 или 90/10, где 80–90 % — это здоровое питание, 10–20 % — сладости или другая вредная пища.

Либо быстро, либо никак

Типичная ошибка — ставить абсурдные цели в похудении: или по количеству, или по срокам. Во-первых, экстремальное похудение опасно для здоровья. Во-вторых, снижение веса всегда идет в два раза медленнее, чем вы рассчитываете. На раннем этапе вес уходит быстрее, потом процесс замедляется. Многие расстраиваются и сходят с дистанции.

Как надо: худеть медленно, зато навсегда.

С аппетитом надо бороться

Под аппетитом подразумевается желание что-нибудь съесть в отсутствие голода, некая сила, которая без вашей воли тянет на вкусную калорийную еду. Поэтому кажется, что надо подавлять желание есть. Однако, борясь с аппетитом, человек только усиливает внутреннее напряжение.

Как надо: понять, почему хочется есть, в чем причина — в усталости, раздражении, одиночестве, печали.

Главное — избавиться от килограммов

Многие считают, что главная проблема — лишние килограммы. Избавиться от них становится самоцелью.

Как надо: ставить верные цели, например стать здоровыми, избавиться от одышки, выглядеть молодо, улучшить качество питания, самочувствие, отношения с собой и с другими. А похудение — всего лишь одно из средств.

Похудение — вечная борьба с собой

Эта установка обречена на провал. Первое время у вас могут быть мощная мотивация и сила воли, вы будете идти к заданной цели. Но так далеко не уедешь, будут появляться отговорки: погода плохая, у подруги день рождения, один раз можно... Каждый раз будет мучить чувство вины, придется устанавливать более строгие правила.

Как надо: заранее договориться с собой, в какие моменты можно позволить себе послабления.

Читать дальше

Похудение#правильное питание

5 лучших перекусов для тех, кто худеет

Диетологи едины во мнении, что терпеть голод гораздо хуже, чем слегка перекусить, но удержаться в рамках плана питания. Самое главное — выбирать для этой цели правильные продукты.

Наталья Богданкевич28 окт. 2025 г.

Похудение#правильное питание

5 полезных смузи для тех, кто худеет

Все, что нужно для смузи – это блендер и вкусные ингредиенты. Это низкокалорийный и полезный напиток, которым вполне можно заменить завтрак или перекус.

Ольга Швабская28 окт. 2025 г.

Психическое здоровье#ЗОЖ

Как перестать есть «на нервной почве»?

Люди, переживая стрессовые ситуации, делятся на два типа: те, кто перестает есть и сильно худеет, и те, кто, наоборот, начинает усиленно «заедать» стресс, набирая вес. Вторые, вдобавок к негативу от проблем, получают еще и лишние килограммы. Какие есть альтернативы пирожным и гамбургерам?

Денис Третьяк 28 окт. 2025 г.

Желудок и кишечник#правильное питание

Шашлык — инструкция к применению

Дым костра, манящие ароматы, сочные кусочки мяса или рыбы на острых шампурах — вот они приметы летних выходных! На природе голова разгружается, душа отдыхает. А вот желудок тем временем активно работает. Как получить удовольствие от пикника и не мучиться потом от изжоги, боли в желудке, а то и симптомов похуже? Перед вами 8 правил здорового пикника.

Виктория Зимина28 окт. 2025 г.

Установите Ornament, чтобы не только читать эти статьи, но и отслеживать здоровье, хранить результаты анализов и пользоваться другими полезными функциями

Установить Ornament