Какие витамины помогут при стрессе?

28 октября 2025 г.

2 мин чтения

Открыть гайд Открыть подборку Открыть серию

При возникновении серьезных тревожных расстройств одними витаминами дело не поправишь. Однако, если стресс стал частью вашей повседневной жизни, для поддержания организма, в частности нервной системы, определенные витамины и микроэлементы просто необходимы.

Ключевые выводы

При возникновении серьезных тревожных расстройств одними витаминами дело не поправишь.
Как на нас влияет тревожность?
Что поможет?

Для кого этот материал

Для тех, кто изучает тему Психическое здоровье через направления витамины, витамин D.

Почему это важно

Этот материал помогает быстро сориентироваться, а потом перейти к подборке или серии, если хочется разобраться глубже.

Автор статьи

Ольга Поликина

Врач общей практики

Как на нас влияет тревожность?

Во-первых, в состоянии стресса организм активно расходует все свои ресурсы на поддержание нормальной работы нервной системы.

Во-вторых, стресс нарушает перистальтику и в целом работу желудочно-кишечного тракта, ухудшается всасывание питательных веществ.

В-третьих, в стрессовой ситуации многие либо не могут есть, либо, наоборот, заедают переживания быстрыми углеводами и фастфудом, то есть пищей, в которой витаминов и минералов практически нет.

В результате возникает порочный круг: стресс приводит к дефициту витаминов и микроэлементов, а их дефицит, в свою очередь, усугубляет тревожность.

Что поможет?

Магний. Необходим для работы нервной системы, поддержания мышечного тонуса, регуляции давления и энергетического обмена. Синтезировать этот минерал самостоятельно наш организм не умеет — получить его можно только извне, поэтому 80 % людей на планете испытывают дефицит магния.

Минимальная необходимая суточная норма магния — 400 мг. Вместе с едой хорошо усваиваются такие активные формы, как цитрат, малат и глицинат магния. Малат лучше пить с утра, он бодрит, повышает настроение и активность, а вот глицинат помогает уснуть, успокоиться. Тем не менее исследования говорят о том, что на эмоциональный фон магний влияет, только если его действительно не хватает в организме. Поэтому перед тем, как начать принимать добавки, стоит сдать тест.

Повышенная тревожность — один из распространенных симптомов дефицита магния.

Витамины группы B. Эти витамины, в частности В5, B6 и B12, играют значимую роль в работе нервной системы. При дефиците B12 в организме может накапливаться токсичный метилмалоновый альдегид — вещество, которое повреждает нервные клетки. Профилактически витамины группы В — в комплексе или по отдельности — лучше принимать утром после еды, они бодрят.

Витамин D. Помимо выполнения многих важных функций, он участвует в синтезе нейромедиаторов, в том числе «гормонов радости» — серотонина и дофамина. Если его не хватает, человек может ощущать упадок сил, хандру. Принимать витамин D ежедневно для профилактики можно всем, особенно если в вашей местности мало солнца. Безопасная дозировка для взрослых — 2000–5000 МЕ (международных единиц) в день. Чтобы витамин хорошо усваивался, лучше принимать его во время завтрака, но отдельно от других жирорастворимых витаминов.

Жирные кислоты омега-3. Полиненасыщенные жирные кислоты важны для здоровья мозга и нервной системы. Они обладают противовоспалительным эффектом и могут улучшить настроение, снизить тревожность. Как и в случае с другими добавками, необходимую вам дозу омега-3 лучше всего определит врач.

Цинк. Очень важен для иммунитета, участвует в регуляции настроения и когнитивных функций. Его дефицит может приводить к тревожности и ухудшению памяти. Профилактические дозы для женщин — 10–12 мг, для мужчин — 13–15 мг в сутки. Принимать цинк лучше после еды, выбирая активные формы — пиколинат, глицинат.

Железо. Недостаток железа приводит к анемии, которая может вызывать усталость, слабость, раздражительность и ухудшение концентрации внимания, усугублять тревожные состояния. Небольшой дефицит железа можно восполнить за счет включения в рацион богатых им продуктов: печени, говядины, языка, индейки, яиц и морепродуктов. В более серьезных случаях специалист порекомендует специальные препараты, форму и дозировку которых можно необходимо подбирать строго индивидуально.

Витамины и минералы не избавят вас от стресса, но их прием в случае дефицита может значительно улучшить состояние нервной системы.

Читать дальше

Психическое здоровье#депрессия

Исследование опровергло, что витамин D снижает риск депрессии у взрослых

Витамин D назначили чуть ли не главным витамином века: на его нехватку списывают все — от слабого иммунитета до перепадов настроения, а принимать советуют буквально всем. Однако, согласно результатам целого ряда исследований, возможности этого витамина куда как скромнее.

Дарья Королькова28 окт. 2025 г.

Психическое здоровье#депрессия

Подозрение на депрессию — как проверить?

По данным ВОЗ более четверти миллиарда человек в мире страдает от депрессии. Подозреваете, что вы один из них? Сверьтесь с нами списком симптомов и при необходимости пройдите обследование.

Галина Смагина28 окт. 2025 г.

ЗОЖ#головная боль

Какие таблетки пить при головной боли

Существует множество способов облегчить головную боль, но, как ни крути, без обезболивающих не обходится практически никто. Конечно, подобрать препарат для постоянного использования может только врач. При этом, чтобы не дать боли застать вас врасплох, лучше быть в курсе, какие препараты бывают и чем они друг от друга отличаются.

Ольга Поликина28 окт. 2025 г.

Педиатрия#дети

Как вырастить ребенка с хорошим иммунитетом

Каждая мама хочет, чтобы малыш рос здоровым. Кто-то верит в силу закаливания, другие считают, что все дело в витаминах и натуральном питании, третьи считают панацеей длительное грудное вскармливание. Что же работает на самом деле?

Наталья Гарскова28 окт. 2025 г.

Установите Ornament, чтобы не только читать эти статьи, но и отслеживать здоровье, хранить результаты анализов и пользоваться другими полезными функциями

Установить Ornament