Как стресс влияет на здоровье

28 октября 2025 г.

2 мин чтения

Открыть гайд Открыть подборку Открыть серию

Зачем вообще бороться со стрессом? Казалось бы, понервничали, успокоились, живем дальше. Но дело в том, что для организма стресс не проходит незамеченным, и влияет он не только на нервную систему.

Ключевые выводы

Зачем вообще бороться со стрессом?
Борьба со стрессом — с чего начать

Для кого этот материал

Для тех, кто изучает тему Психическое здоровье через направления стресс, ЗОЖ.

Почему это важно

Этот материал помогает быстро сориентироваться, а потом перейти к подборке или серии, если хочется разобраться глубже.

Автор статьи

Юлия Левченко

врач-психиатр, психотерапевт ФНКЦ ФМБА России

Мышечная система Во время стресса мышцы напрягаются, как при физической нагрузке. Это приводит к мышечным и головным болям, что особенно ощущается в области шеи, верхних конечностей, поясницы. Усугубляются заболевания опорно-двигательного аппарата.

Сердечно-сосудистая система Когда вырабатываются гормоны стресса — адреналин, норадреналин и кортизол — происходит сужение кровеносных сосудов, чтобы больше кислорода поступало к мышцам. Одновременно это приводит к повышению артериального давления, и сердце начинает работать с большей нагрузкой. А значит возрастает риск развития гипертонической болезни, сердечных приступов, аритмии, инфаркта.

Дыхательная система Под воздействием стресса дыхание учащается, что позволяет быстрее доставить насыщенную кислородом кровь ко всем системам и органам. Если у человека изначально имеются проблемы с дыханием, например астма, хронический бронхит, этот процесс может усугубить ваше состояние.

Центральная нервная система Реакцию на стресс запускает гипоталамус. Благодаря ему высвобождаются адреналин и кортизол, мобилизующие все системы и органы. Но если источник стресса не исчезает, постоянная активация нервной системы плохо влияет на весь организм.

Пищеварительная система Во время стресса печень увеличивает производство глюкозы, дающей телу энергию. При постоянном стрессе организм не может приспособиться к постоянным скачкам сахара, что может привести к развитию диабета второго типа. Также люди в стрессе часто жалуются на тошноту, рвоту, диарею или запор. Все потому, что стресс повышает риск развития кислотного рефлюкса и ухудшает состояние при гастрите и язве.

Репродуктивная система Люди в хроническом стрессе часто жалуются на снижение или потерю либидо. У мужчин стресс вызывает снижение выработки тестостерона и может вызвать эректильную дисфункцию, у женщин — нарушения менструального цикла, а также усилить симптомы менопаузы.

Иммунная система Краткосрочный стресс стимулирует иммунитет, при этом люди быстрее выздоравливают и меньше болеют. Но если он затягивается, повышенная активность гормонов надпочечников угнетает действие клеток иммунной системы, что замедляет заживление травм и открывает ворота вирусным инфекциям.

Депрессия И конечно, хронический стресс приводит к истощению жизненных сил и депрессии. Появляются проблемы со сном и аппетитом, повышенная раздражительность, чувство вины, ощущение никчемности и суицидальные мысли.

Борьба со стрессом — с чего начать

Минимизировать последствия затянувшегося стресса можно. Спите не менее 8 часов, занимайтесь спортом, следите за питанием, откажитесь от стимуляторов. Помогут медитация и йога, а также дружеское общение и позитивный настрой. Если чувствуете, что самостоятельно справиться со стрессом не получается, обратитесь к психотерапевту.

Читать дальше

Психическое здоровье#депрессия

Исследование опровергло, что витамин D снижает риск депрессии у взрослых

Витамин D назначили чуть ли не главным витамином века: на его нехватку списывают все — от слабого иммунитета до перепадов настроения, а принимать советуют буквально всем. Однако, согласно результатам целого ряда исследований, возможности этого витамина куда как скромнее.

Дарья Королькова28 окт. 2025 г.

Психическое здоровье#депрессия

Подозрение на депрессию — как проверить?

По данным ВОЗ более четверти миллиарда человек в мире страдает от депрессии. Подозреваете, что вы один из них? Сверьтесь с нами списком симптомов и при необходимости пройдите обследование.

Галина Смагина28 окт. 2025 г.

ЗОЖ#глаукома

жлор

жгпр

Ася Леончук29 окт. 2025 г.

Желудок и кишечник#правильное питание

Шашлык — инструкция к применению

Дым костра, манящие ароматы, сочные кусочки мяса или рыбы на острых шампурах — вот они приметы летних выходных! На природе голова разгружается, душа отдыхает. А вот желудок тем временем активно работает. Как получить удовольствие от пикника и не мучиться потом от изжоги, боли в желудке, а то и симптомов похуже? Перед вами 8 правил здорового пикника.

Виктория Зимина28 окт. 2025 г.

Установите Ornament, чтобы не только читать эти статьи, но и отслеживать здоровье, хранить результаты анализов и пользоваться другими полезными функциями

Установить Ornament