Только без паники: как бороться с паническими атаками

28 октября 2025 г.

2 мин чтения

Открыть гайд Открыть подборку Открыть серию

Согласно статистике, каждый четвертый житель развитых стран хотя бы раз сталкивался с панической атакой. Как ее распознать и что делать, чтобы подобное не повторялось?

Ключевые выводы

Согласно статистике, каждый четвертый житель развитых стран хотя бы раз сталкивался с панической атакой.
Паника или болезнь?
В чем причина?

Для кого этот материал

Для тех, кто изучает тему Психическое здоровье через направления психология, паническая атака.

Почему это важно

Этот материал помогает быстро сориентироваться, а потом перейти к подборке или серии, если хочется разобраться глубже.

Автор статьи

Ольга Лови

Психолог, сертифицированный гештальт- и EMDR-терапевт, консультант экзистенциального анализа

Паника или болезнь?

Паническая атака ощущается по-разному, и часто сопровождается симптомами, которые можно легко спутать с признаками сердечного приступа, инсульта, приступа астмы и ряда других заболеваний, особенно если подобное происходит с человеком в первый раз. Наиболее типичные:

учащенное сердцебиение;
холодный пот;
тремор рук и ног;
невозможность полноценно дышать;
потеря координации;
головокружение;
«мушки» в глазах;
звон в ушах.

Столкнувшись с подобным, самое разумное – вызвать скорую помощь, и исключить возможные проблемы со здоровьем.

В чем причина?

Обычно перед развитием панической атаки человек сталкивается с триггером, который запускает реакцию психики. У каждого это что-то свое: тяжелый разговор с руководством, встреча с неприятным человеком, нахождение в ситуации, которая будит воспоминания об опасности или даже риске для жизни. Так или иначе, паническую атаку запускает подсознание в ответ на внешний раздражитель. Например, если вас в детстве покусала собака, громкий лай за спиной может спровоцировать панику, даже если собака привязана или находится на значительном расстоянии. При этом, если вы находитесь в комфортной для себя атмосфере и хорошем настроении, атаки может и не случиться. Среди самых распространенных триггеров панической атаки можно назвать:

смерть близкого человека;
развод;
потерю работы;
эмиграцию;
воссоздание травмирующей ситуации из прошлого;
длительный период одиночества или изоляции;
острый стресс.

Если формулировать короче, то паническую атаку вызывает иррациональное чувство «я один, я никому не нужен, меня никто не защитит».

Как справляться?

Если вы осознаете, что имеет место именно паническая атака, считайте, что уже почти победили ее. Для того, чтобы прийти в норму, дышите глубоко, по возможности сядьте или прилягте, максимально расслабьте мышцы. Можно даже просто повторять себе любую успокаивающую фразу или проговаривать: у меня паническая атака, это пройдет, моей жизни ничто не угрожает. Ни одна паническая атака не длится вечно и не приводит к серьезным проблемам физиологически, хотя ощущения в процессе могут быть пугающими, вплоть до мысли «я умираю».

Если паническая атака не у вас, а у другого человека, и вы в этом уверены, важно обеспечить физический контакт. Держать за руку, обнимать, гладить. Вербально озвучивать любую позитивную информацию: я люблю тебя, ты не один, сейчас станет легче, говори со мной, я рядом, я никуда не уйду. Хорошо снимает приступ размеренное дыхание: резкий вдох и медленный выдох. Дышите вместе: любое взаимодействие в случае панической атаки ускоряет ее завершение.

А это лечится?

Если паника случилась впервые, для начала стоит посетить кардиолога, эндокринолога и невролога: иногда у панических атак есть чисто физиологические причины. Только убедившись, что на уровне тела все системы работают нормально, имеет смысл обращаться к психологу, чтобы найти причину развития приступов. Так или иначе, не оставляйте подобные состояния без лечения, поскольку избавиться от них вполне реально, а при отсутствии терапии атаки могу учащаться.

Читать дальше

Психическое здоровье#депрессия

Подозрение на депрессию — как проверить?

По данным ВОЗ более четверти миллиарда человек в мире страдает от депрессии. Подозреваете, что вы один из них? Сверьтесь с нами списком симптомов и при необходимости пройдите обследование.

Галина Смагина28 окт. 2025 г.

Психическое здоровье#коронавирус

Как справиться с тревогой из-за коронавируса?

Сейчас фокус внимания направлен на пандемию. Люди думают, что это страшно. «Я могу заболеть, умереть…» Тревога усиливается за счет новостей. Как сместить перестать нервничать и вернуться к нормальной жизни?

Анна Бабинина28 окт. 2025 г.

Психическое здоровье#психология

Когнитивно-поведенческая терапия: FAQ

КПТ — относительно недавно вошедшее в «моду» направление в психотерапии, которому зачастую приписывают чудодейственные свойства. Что она на самом дели лечит и как?

Ольга Лови28 окт. 2025 г.

Похудение#похудение

9 стереотипов, которые мешают вам похудеть

Успех похудения во многом зависит от правильных целей и установок. Мы собрали самые распространенные стереотипы, которые, несмотря на свою мнимую «правильность», чаще всего мешают достичь результата.

Вера Гуляева2 дек. 2025 г.

Установите Ornament, чтобы не только читать эти статьи, но и отслеживать здоровье, хранить результаты анализов и пользоваться другими полезными функциями

Установить Ornament