Нехватка каких витаминов вредит фигуре?

28 октября 2025 г.

2 мин чтения

Открыть гайд Открыть подборку Открыть серию

Диеты, ограничения рациона и интенсивные физические нагрузки погружают наше тело в искусственный стресс и создают дефицит важных витаминов и микроэлементов. А это, в свою очередь, негативно влияет на здоровье и мешает достигать намеченных целей, будь то похудение или набор мышц. Как действовать?

Ключевые выводы

Диеты, ограничения рациона и интенсивные физические нагрузки погружают наше тело в искусственный стресс и создают дефицит важных витаминов и микроэлементов.
Какие витамины мы теряем вместе с лишним весом?
Дефицит каких веществ мешает худеть?

Для кого этот материал

Для тех, кто изучает тему Витамины и микроэлементы через направления витамины, диета.

Почему это важно

Этот материал помогает быстро сориентироваться, а потом перейти к подборке или серии, если хочется разобраться глубже.

Автор статьи

Ольга Поликина

Врач общей практики

Какие витамины мы теряем вместе с лишним весом?

Диеты с жестким ограничением животных жиров могут спровоцировать дефицит витамина D. У тех, кто активно занимается спортом, часто фиксируется нехватка витаминов группы B. В «группу риска» попадают витамины A, E и D, а также кальций, медь и калий (последний активно выводится из организма вместе с потом).

Чтобы не навредить здоровью, сохранить работоспособность и привычный уровень энергии, количество самых необходимых витаминов и питательных веществ в организме нужно контролировать как до, так и в процессе похудения, и при необходимости принимать подобранные специально для вас добавки. Тем более что витамины не только улучшают самочувствие, но и помогают (или мешают) терять вес.

Дефицит каких веществ мешает худеть?

Йод Недостаток йода влияет в первую очередь на здоровье нашей щитовидной железы, заставляя ее медленнее работать и производить меньше тиреотропных гормонов. А уже их нехватка способна замедлить обмен веществ и привести к образованию отеков, которые также мешают нам успешно худеть. Витамин D К сожалению, у большинства жителей Земли отмечается нехватка этого витамина в той или иной степени, а ведь он участвует в процессе обмена веществ, а также влияет на уровень энергии и циркадные ритмы — также очень важные для поддержания здорового веса. Магний Недостаток магния ухудшает наш сон, а чем меньше мы отдыхаем ночью, тем медленнее наш обмен веществ.

Какие витамины и минералы помогут похудеть?

Хром Хром очень полезен для людей, сидящих на диете, так как помогает контролировать уровень глюкозы в крови и повышает чувствительность клеток к инсулину.

Карнитин Это аминокислота, которая переносит жирные кислоты через клетки организма, помогая сжигать, а не запасать получаемые калории. Исследования подтверждают, что прием 500 мг L-карнитина в день существенно увеличивают эффективность любой физической активности, помогая сжигать больше лишнего жира.

Железо Между дефицитом железа и лишним весом тоже есть прямая связь. Люди, у которых наблюдается его недостаток, быстрее набирают и медленнее избавляются от лишних килограммов.

Читать дальше

Витамины и микроэлементы#ЗОЖ

Поливитамины – пить или не пить, вот в чем вопрос….

Популярность поливитаминов продолжает расти в мире последние 20 лет, но вопрос о том, как правильно их принимать, чтобы не навредить — остается открытым. Вот несколько причин, почему к приему витаминов стоит подойти максимально осознанно и ответственно.

Алиса Луцинеер28 окт. 2025 г.

Витамины и микроэлементы#витамины

В чем разница между синтетическими и натуральными витаминами?

На рынке витаминов и добавок представлено огромное количество товаров разного ценового диапазона, состава и качества. В чем же разница?

Ася Леончук28 окт. 2025 г.

Витамины и микроэлементы#антиоксиданты

Антиоксиданты: нужны ли они вам?

Откройте описание любого «здорового» продукта или косметического средства, и вы обязательно прочитаете что-нибудь об антиоксидантах. Весь мир буквально сходит по ним с ума — почему? И действительно ли они могут защитить наше тело от старения? И что это вообще такое?

Ольга Поликина28 окт. 2025 г.

Бактериальные инфекции#витамины

B12 и туберкулез: как не дать бактериям победить

Почти 1,8 миллиарда человек во всем мире инфицированы микобактерией туберкулеза, которая ежегодно вызывает миллионы случаев заболевания. Команда ученых из Гарварда обнаружила специфический механизм, с помощью которого можно помочь организму победить туберкулез.

Дарья Королькова28 окт. 2025 г.

Установите Ornament, чтобы не только читать эти статьи, но и отслеживать здоровье, хранить результаты анализов и пользоваться другими полезными функциями

Установить Ornament