Антиоксиданты: нужны ли они вам?

28 октября 2025 г.

2 мин чтения

Открыть гайд Открыть подборку Открыть серию

Откройте описание любого «здорового» продукта или косметического средства, и вы обязательно прочитаете что-нибудь об антиоксидантах. Весь мир буквально сходит по ним с ума — почему? И действительно ли они могут защитить наше тело от старения? И что это вообще такое?

Ключевые выводы

Откройте описание любого «здорового» продукта или косметического средства, и вы обязательно прочитаете что-нибудь об антиоксидантах.
Что такое антиоксиданты?
Откуда они берутся?

Для кого этот материал

Для тех, кто изучает тему Витамины и микроэлементы через направления антиоксиданты, витамины.

Почему это важно

Этот материал помогает быстро сориентироваться, а потом перейти к подборке или серии, если хочется разобраться глубже.

Автор статьи

Ольга Поликина

Врач общей практики

Что такое антиоксиданты?

Антиоксиданты — это вещества, которые помогают нейтрализовать или уменьшить повреждение клеток в процессе окисления, который происходит в нашем организме под воздействием кислорода, а также различных негативных факторов, например, плохой экологической обстановки или курения. Окислительный стресс создает риск сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, артрита, орви и многих других. Он же виноват в старении нашей кожи и организма в целом. Со всеми этими проблемами помогают бороться антиоксиданты.

Откуда они берутся?

Некоторое количество антиоксидантов организм может производить самостоятельно, но большая часть все же поступает извне. Антиоксиданты могут естественными — содержащимися в растениях, или искусственными. Традиционно чемпионами по содержанию антиоксидантов считается чай (особенно зеленый, белый, улун), ягоды — в первую очередь красного и черного цвета, а также некоторые фрукты и овощи.

Антиоксиданты — это то же самое, что витамины?

По сути, «антиоксидант» — это не имя, а описание действия, на которые способны те или иные вещества, поэтому среди них могут быть как витамины, так и минералы.

Перечислим только наиболее распространенные из них.

витамин А;
витамин C;
витамин Е;
бета-каротин;
ликопин;
лютеин;
селен;
марганец.

Эти антиоксиданты мы получаем извне, в том числе в виде биодобавок. Помните: подбор добавки — вопрос индивидуальный, и лучше всего обсудить его с врачом исходя из результатов лабораторных тестов.

Еще одно важное обстоятельство, о котором следует помнить: антиоксиданты не могут быть взаимозаменяемыми. Если вы получаете достаточно витамина С или катехинов (это антиоксиданты, которых особенно много в чае), вам все равно нужны витамины А и Е, а также селен и фитоэстрогены (которые в том числе могут восполнять недостаток эстрогена у женщин, проходящих через менопаузу). У каждого типа антиоксидантов своя «специализация» и одна группа, увы, никак не может заменить другую.

В каких продуктах больше всего антиоксидантов?

Чем разнообразнее наш рацион, чем больше в нем овощей, фруктов, ягод, а также чем чаще мы пьем чай и кофе, тем больше мы получаем антиоксидантов.

Вот овощи, фрукты и ягоды, в которых этих полезных веществ больше всего.

чернослив
изюм;
черника;
клубника;
малина;
апельсины;
киви;
вишня;
капуста;
сельдерей.

Антиоксиданты — как и любые другие витамины и даже лекарства — не могут стать панацеей, волшебной таблеткой от старости или хотя бы от большинства болезней, но они способны быть нашим щитом. И помочь выиграть нам не только время, но и здоровье, красоту и даже немного молодости. А это, согласитесь, совсем немало.

Читать дальше

Витамины и микроэлементы#ЗОЖ

Поливитамины – пить или не пить, вот в чем вопрос….

Популярность поливитаминов продолжает расти в мире последние 20 лет, но вопрос о том, как правильно их принимать, чтобы не навредить — остается открытым. Вот несколько причин, почему к приему витаминов стоит подойти максимально осознанно и ответственно.

Алиса Луцинеер28 окт. 2025 г.

Витамины и микроэлементы#витамины

В чем разница между синтетическими и натуральными витаминами?

На рынке витаминов и добавок представлено огромное количество товаров разного ценового диапазона, состава и качества. В чем же разница?

Ася Леончук28 окт. 2025 г.

Опорно-двигательный аппарат#фитнес

Каким спортом заниматься, чтобы не вредить суставам

Есть как минимум одна часть нашего организма, которая совершенно не радуется регулярным спортивным нагрузкам — это суставы. Чем заниматься, чтобы не перегружать их?

Ольга Поликина28 окт. 2025 г.

Бактериальные инфекции#витамины

B12 и туберкулез: как не дать бактериям победить

Почти 1,8 миллиарда человек во всем мире инфицированы микобактерией туберкулеза, которая ежегодно вызывает миллионы случаев заболевания. Команда ученых из Гарварда обнаружила специфический механизм, с помощью которого можно помочь организму победить туберкулез.

Дарья Королькова28 окт. 2025 г.

Установите Ornament, чтобы не только читать эти статьи, но и отслеживать здоровье, хранить результаты анализов и пользоваться другими полезными функциями

Установить Ornament