#биодобавки #диета #правильное питание+1

5 лучших молочных продуктов для вашей диеты

28 октября 2025 г.

1 мин чтения

Открыть гайд Открыть подборку Открыть серию

Какую бы диету вы ни выбрали, в ней всегда найдется место для молочных продуктов. Какие предпочесть — читайте в нашем обзоре.

Ключевые выводы

Какую бы диету вы ни выбрали, в ней всегда найдется место для молочных продуктов.

Для кого этот материал

Для тех, кто изучает тему Похудение через направления биодобавки, диета.

Почему это важно

Этот материал помогает быстро сориентироваться, а потом перейти к подборке или серии, если хочется разобраться глубже.

Автор статьи

Марина Макиша

врач–диетолог, член национальной ассоциации диетологов-нутрициологов РФ

Сливки. Удивились? Но в сливках содержатся легкоусвояемые жиры, много витаминов, минералов, а сложные белки в их составе помогают нормализовать холестериновый обмен. Кроме того, сливки не станете пить стаканами: обычно ложку или две добавляют в кофе или в соус при готовке. Таким образом, пользу вы получаете, а калорий потребляете не так уж и много.

Сметана. Довольно калорийный, но очень полезный для пищеварения и состояния кожи продукт. Закваска способствует усвоению белка, сам продукт любое блюдо делает более сытным, а кисломолочные бактерии помогают кишечнику, стимулируя его работу и балансируя микрофлору.

Творог. Мягкий или зернистый, творог помогает синтезу серотонина, снижает уровень «плохого» холестерина и аппетит, так как содержит много белка, на переваривание которого организм тратит энергию. Благодаря большому количеству кальция в составе, творог предотвращает развитие кариеса, артрита и остеопороза. А содержащийся в продукте магний поддерживает в норме уровень сахара в крови. Лучше всего выбирать творог средней жирности 4–5 %.

Натуральный йогурт. Натуральный йогурт без сахара богат витаминами В2 и В12. Его регулярное употребление в пищу защищает слизистую оболочку желудка, предотвращает развитие заболеваний ЖКТ. Качественные йогурты богаты фосфором, магнием и калием, которые задействованы практически во всех обменных процессах в организме, особенно важны они при хронической усталости и стрессе. Для худеющих йогурты просто спасение, так как с помощью трех порций этого кисломолочного продукта в день покрывается суточная потребность организма и в белке, и в жирах.

Твердый сыр. Идеальный источник белка и полезного жира. Сыр, помимо кальция, содержит вещества, позволяющие поддерживать здоровый уровень гемоглобина в крови, он полезен при упадке сил, а если вы регулярно посещаете спортзал, сыр поможет активнее наращивать мышечную массу. А еще твердые сорта сыра поднимают настроение: в них содержится аминокислота триптофан, которая стимулирует синтез серотонина. Только помните: сыры очень калорийны — от 350 ккал на 100 г и выше. Так что, как добавка к блюдам они очень хороши, но есть их в больших объемах не стоит —максимум 50 г в сутки.

Читать дальше

Похудение#биодобавки

5 ягод, которые сделают вашу диету вкуснее

Тем, кто сидит на диете, как правило, больше всего не хватает десертов. Заменить их, хотя бы отчасти могут ягоды. Было бы преувеличением сказать, что ягоды напрямую помогают худеть, но обилие витаминов, а также небольшая калорийность делают их идеальным лакомством. Какие же выбрать?

Ася Леончук28 окт. 2025 г.

Похудение#диета

5 молочных продуктов, которых вам стоит избегать

Молочные продукты большинство воспринимает как однозначно полезные, однако, это не всегда так.

Марина Макиша 28 окт. 2025 г.

Похудение#ЗОЖ

5 идеальных завтраков для тех, кто худеет

Многие из нас ограничиваются утренним кофе, а первый прием пищи переносят на 12 часов дня или даже позднее. Между тем чтобы похудеть, завтракать необходимо. И вот почему.

Марина Макиша 28 окт. 2025 г.

ЗОЖ#правильное питание

Глутамат натрия: опасен или нет?

Есть или не есть? Опасен или безвреден? Вопросов к глутамату натрия множество, а однозначного ответа на них нет. Орнамент провел собственное расследование.

Сергей Караулов28 окт. 2025 г.

Установите Ornament, чтобы не только читать эти статьи, но и отслеживать здоровье, хранить результаты анализов и пользоваться другими полезными функциями

Установить Ornament