Витамин D: факты против мифов

28 октября 2025 г.

2 мин чтения

Открыть гайд Открыть подборку Открыть серию

Многие считают витамин D чуть ли не панацеей от всех болезней. Однако последние исследования доказывают, что некоторые его свойства сильно преувеличены.

Ключевые выводы

Многие считают витамин D чуть ли не панацеей от всех болезней.
Факты
Мифы

Для кого этот материал

Для тех, кто изучает тему Витамины и микроэлементы через направления витамин D, мифы о здоровье.

Почему это важно

Этот материал помогает быстро сориентироваться, а потом перейти к подборке или серии, если хочется разобраться глубже.

Автор статьи

Анна Зайончковская

биохимик-нутрициолог

Факты

Способствует усвоению кальция Основная задача витамина D — поддерживать здоровье костей, поскольку он участвует в фосфорно-кальциевом обмене и улучшает всасывание кальция в кишечнике. При нормальном уровне витамина D усвоение кальция составляет 30-40 %.

Предупреждает депрессию Витамин D участвует в процессе синтеза серотонина и дофамина, от которых зависит наше настроение. При нехватке витамина D эти гормоны не вырабатываются в достаточном количестве, и риск возникновения депрессии растет.

Улучшает иммунитет Витамин D способствует синтезу антимикробных пептидов в клетках эпителия дыхательной системы, которые помогают нейтрализовать грипп и острые вирусные инфекции. Активная форма витамина D (кальцитриол) снижает уровень провоспалительных цитокинов и защищает от гибели иммунные клетки.

Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний Витамин D необходим для углеводно-жирового обмена. Чем выше его уровень в организме, тем ниже уровень плохого холестерина. Кроме того, витамин D способствует нормализации артериального давления. Все это является отличной профилактикой болезней сердца.

Помогает бороться с некоторыми видами рака Витамин D препятствует бесконтрольному размножению раковых клеток, свойственному для онкологических заболеваний. Он замедляет их деление и распространение, а также способствует их гибели. Правда, пока доказано профилактическое воздействие витамины D лишь на некоторые виды рака (толстой кишки, молочной железы и простаты).

Повышает либидо Витамин D — прогормон, из которого синтезируются жизненно важные гормоны, например половые. Поэтому прием содержащих его биодобавок улучшает репродуктивные функции и способствует сексуальной активности как женщин, так и мужчин.

Нормальный уровень витамина D в крови: 30-80 нг/мл

Мифы

От витамина D худеют В настоящий момент не существует убедительных доказательств прямой связи уровня витамина D и наличия или отсутствие лишнего веса.

Низкий уровень витамина D ведет к диабету Хотя диабет 2-го типа связан с низким содержанием витамина D, результаты исследований показывают, что прием добавок не снижает уровень HbA1c (показатель, в основном используемый для мониторинга нарушений метаболизма глюкозы). Так что низкий уровень витамина D не причина, а следствие болезни.

Если проводишь много времени на солнце, то добавки не нужны Витамин D действительно вырабатывается под влиянием солнечных лучей. Но в основном в период с 11 до 14 часов дня, когда ультрафиолетовые лучи наиболее интенсивны. Если это время вы проводите в стенах офиса, то проверить уровень витамина не будет лишним.

Чем больше, тем лучше Избыток витамина D токсичен и приводит к повышенной концентрации кальция в организме. Побочными эффектами интоксикации могут быть: тошнота, рвота, частое мочеиспускание, эмоциональная возбудимость, слабость, боль в костях и почечная недостаточность. Такое случается редко, но возможно при приеме слишком больших доз биодобавок с витамином D.

Польза витамина D несомненна, но назначать его себе самостоятельно не стоит. При любых отклонениях от нормы следует обратиться к специалисту, который подберет дозировки и скорректирует вашу диету. А следить за уровнем витамина D лучше всего в динамике. Проще всего это делать с помощью Орнамента, где все данные будут под рукой и в идеальном порядке.

Читать дальше

Витамины и микроэлементы#ЗОЖ

Поливитамины – пить или не пить, вот в чем вопрос….

Популярность поливитаминов продолжает расти в мире последние 20 лет, но вопрос о том, как правильно их принимать, чтобы не навредить — остается открытым. Вот несколько причин, почему к приему витаминов стоит подойти максимально осознанно и ответственно.

Алиса Луцинеер28 окт. 2025 г.

Витамины и микроэлементы#витамины

В чем разница между синтетическими и натуральными витаминами?

На рынке витаминов и добавок представлено огромное количество товаров разного ценового диапазона, состава и качества. В чем же разница?

Ася Леончук28 окт. 2025 г.

ЗОЖ#правильное питание

Соки: пить или не пить?

Многие считают соки полезной альтернативой газированным напиткам и пьют их, когда испытывают жажду или хотят чего-то вкусного. И совершают большую ошибку. Объясняем, что не так с соками.

Анна Зайончковская28 окт. 2025 г.

ЗОЖ#мифы о здоровье

Почему одни люди реагируют на погоду, а другие нет?

Голова болит, давление падает, суставы ломит — для некоторых людей это верный признак перемены погоды. А другие считают это совпадением или капризами. Существует ли метеозависимость на самом деле?

Ольга Поликина28 окт. 2025 г.

Установите Ornament, чтобы не только читать эти статьи, но и отслеживать здоровье, хранить результаты анализов и пользоваться другими полезными функциями

Установить Ornament