10 фактов о том, почему фастфуд на самом деле вреден

28 октября 2025 г.

2 мин чтения

Открыть гайд Открыть подборку Открыть серию

Говоря о вреде фастфуда, как правило, все начинают и заканчивают тем, что злоупотребление «быстрой едой» приводит к набору веса. Отсюда возникает вопрос: а если я не толстею или не считаю это проблемой, то могу есть фастфуд сколько угодно? Увы, вынуждены вас разочаровать: есть и другие проблемы.

Ключевые выводы

Говоря о вреде фастфуда, как правило, все начинают и заканчивают тем, что злоупотребление «быстрой едой» приводит к набору веса.
Проблема 1: отсутствие выбора
Проблема 2: ограничение времени

Для кого этот материал

Для тех, кто изучает тему ЗОЖ через направления фастфуд, ЗОЖ.

Почему это важно

Этот материал помогает быстро сориентироваться, а потом перейти к подборке или серии, если хочется разобраться глубже.

Автор статьи

Марина Макиша

врач–диетолог, член национальной ассоциации диетологов-нутрициологов РФ

Проблема 1: отсутствие выбора

Предприятия быстрого питания предлагают ограниченный ассортимент, и подобрать там меню для систематического полноценного питания чаще всего просто невозможно. Большинство блюд не сбалансированы по пищевой ценности, имеют неблагоприятное соотношение белков, жиров и углеводов.

Проблема 2: ограничение времени

Идея любого фастфуда — свести к минимуму время пребывания посетителя в кафе. Таким образом увеличивается пропускная способность, а соответственно, и прибыль предприятия. Между тем хорошо известно, что есть нужно не торопясь, тщательно пережевывая пищу. Спешка способствует нарушению работы органов пищеварения.

Проблема 3: разжигает аппетит

В «быструю еду», как правило, добавляют различные ароматизаторы и усилители вкуса. Даже если это не говорит об их потенциальном вреде для здоровья (а единого мнения по этому вопросу у ученых нет), они как минимум стимулируют аппетит и могут быть причиной систематического переедания и развития ожирения.

Проблема 4: опасные пищевые добавки

Многие блюда, особенно напитки и мучные кондитерские изделия, содержат различные пищевые добавки: красители, разрыхлители, стабилизаторы, консерванты и так далее. Особую опасность могут представлять содержащиеся в мясных продуктах и газированных напитках фосфорные кислоты и их соли, систематический избыток которых (особенно на фоне недостатка кальция в питании) может приводить к серьезным нарушениям обмена кальция в организме и, как следствие, к развитию болезней опорно-двигательного аппарата. Наряду с этим входящие в состав напитков кислоты – один из факторов риска развития кариеса зубов.

Проблема 5: много быстрых углеводов

Сладкие блюда и напитки содержат избыточное количество сахара и других легкоусвояемых углеводов: одна порция сладкой газировки содержит 42 г сахара. Кроме того, привычка запивать пищу холодным газированным напитком приводит к тому, что разбавленный им желудочный сок хуже переваривает пищу.

Проблема 6: избыток соли

Это основная проблема всего общественного питания, не только фастфуда. Перекусив на бегу, мы неизбежно получаем количество соли, иногда в несколько раз превышающее наши физиологические суточные потребности.

Проблема 7: вредные жиры

Большинство блюд содержат избыточное количество насыщенных жиров (маргарин, жиры животного происхождения) и фритюрных жиров, используемых для жарки продуктов (например, картофеля фри). Избыток насыщенных жирных кислот в питании приводит к повышению риска заболевания атеросклерозом и связанными с ним болезнями сердца и сосудов. Еще более опасны в этом отношении трансжиры: они содержатся в гидрогенизированных жирах, которые часто используют для жарки, или входят в состав мучных изделий.

Проблема 8: канцерогены

По данным исследований, технологии, используемые при приготовлении многих блюд фастфуда, приводят к повышенному содержанию в пище канцерогенных (определяющих риск возникновения онкологических заболеваний) веществ, образующихся под воздействием высокой температуры.

Проблема 9: слишком мало клетчатки

Большинство традиционных блюд фастфуда изготавливаются из так называемых рафинированных продуктов и содержит мало пищевых волокон. Бедный клетчаткой рацион питания становится фактором риска заболеваний органов пищеварения, в том числе онкологических.

Проблема 10: недостаток витаминов

Традиционный ассортимент блюд фастфуда, как правило, не богат и микронутриентами (витамины, минеральные вещества и микроэлементы), что не позволяет сформировать полноценный рацион питания. Так что если есть такую пищу регулярно, то велик риск дефицита необходимых для здоровья витаминов.

Читать дальше

ЗОЖ#правильное питание

Глутамат натрия: опасен или нет?

Есть или не есть? Опасен или безвреден? Вопросов к глутамату натрия множество, а однозначного ответа на них нет. Орнамент провел собственное расследование.

Сергей Караулов28 окт. 2025 г.

ЗОЖ#ЗОЖ

Микроволновые печи — есть ли реальная опасность?

Микроволновками люди пользуются уже несколько десятков лет, но споры об их влиянии на организм все так же актуальны. Итак, стоит ли отдать СВЧ-печку врагу или все слухи об их вреде не более, чем страшилки?

Инесса Соколова28 окт. 2025 г.

ЗОЖ#правильное питание

Может ли рыба заменить мясо?

«Лучшая рыба — это колбаса» — шутят некоторые. А те, кто не является большим любителем мяса, задаются вопросом: может ли рыба полноценно заменить мясо в рационе. И если ответ положительный, то сколько ее нужно съедать?

Марина Макиша 28 окт. 2025 г.

Желудок и кишечник#правильное питание

Шашлык — инструкция к применению

Дым костра, манящие ароматы, сочные кусочки мяса или рыбы на острых шампурах — вот они приметы летних выходных! На природе голова разгружается, душа отдыхает. А вот желудок тем временем активно работает. Как получить удовольствие от пикника и не мучиться потом от изжоги, боли в желудке, а то и симптомов похуже? Перед вами 8 правил здорового пикника.

Виктория Зимина28 окт. 2025 г.

Установите Ornament, чтобы не только читать эти статьи, но и отслеживать здоровье, хранить результаты анализов и пользоваться другими полезными функциями

Установить Ornament