#ЗОЖ #мифы о здоровье #правильное питание+1

Как пить меньше кофе: 7 лайфхаков

28 октября 2025 г.

2 мин чтения

Открыть гайд Открыть подборку Открыть серию

Кофе улучшает память, повышает настроение и концентрацию внимания, благотворно влияет на здоровье печени и даже помогает избежать болезни Паркинсона. А также негативно влияет на нервную систему, повышает давление и вызывает зависимость. Особенно если вы пьете его слишком много.

Ключевые выводы

Кофе улучшает память, повышает настроение и концентрацию внимания, благотворно влияет на здоровье печени и даже помогает избежать болезни Паркинсона.
Лайфхак 1: Уменьшайте дозу постепенно
Лайфхак 2: Разбавляйте кофе

Для кого этот материал

Для тех, кто изучает тему ЗОЖ через направления ЗОЖ, мифы о здоровье.

Почему это важно

Этот материал помогает быстро сориентироваться, а потом перейти к подборке или серии, если хочется разобраться глубже.

Автор статьи

Мария Королева

врач-кардиолог, к.м.н., ФГБУ «ФЦМН» ФМБА России

Лайфхак 1: Уменьшайте дозу постепенно

Поскольку кофе вызывает привыкание, резкий отказ от него ухудшит самочувствие. Чтобы организм адаптировался, снижать дозу следует постепенно. Если вы выпиваете 4 чашки кофе в день, выпейте 3,5, затем через 2-3 дня – 3 чашки и т. д. Таким образом вы уменьшите симптомы отмены кофеина — головную боль, раздражительность, нервозность и тошноту.

Лайфхак 2: Разбавляйте кофе

Он по-прежнему будет иметь тот вкус, который вам нравится, но содержание кофеина уменьшится, а с ним и риск абстинентного синдрома. Также можно заменить одну чашку натурального кофе на кофе без кофеина или просто добавлять его в чашку с обычным. Постепенно меняйте соотношение в пользу декофеинизированного напитка.

Лайфхак 3: Чередуйте с чаем

Попробуйте утром вместо кофе пить зеленый или черный чай. Чай взбодрит вас, но в нем меньше кофеина. Средняя чашка черного чая содержит около 47 мг кофеина, зеленого — около 25 мг. В такой же чашке кофе — 75-165 мг. Почувствуйте разницу!

Лайфхак 4: Пейте по утрам какао

В нем мало кофеина, зато оно богато теобромином — мягким стимулятором центральной нервной системы. В какао много полезных веществ: витамины группы В и РР, кальций, калий, магний, железо, фосфор. К тому же оно хорошо стимулирует мозговую деятельность.

Лайфхак 5: Откажитесь от лишней чашки

Не усугубляйте зависимость от кофеина привычкой выпивать пару чашек кофе утром. Спросите себя, действительно ли вам нужна эта дополнительная доза.

Лайфхак 6: Размер имеет значение

Вместо большой чашки кофе в следующий раз закажите в кофейне маленькую. Например, в Starbucks в средней и большой чашке латте содержится по две порции эспрессо, в то время как в маленькой — только одна.

Лайфхак 7: Попробуйте цикорий

Цикорий очень похож на кофе, поэтому вполне можно обмануть свои вкусовые рецепторы. Считается, что кофе с цикорием возник в 1800-х годах во Франции во время дефицита обычного кофе. Цикорий особенно полезно пить тем, кто худеет. Он содержит инулин — пребиотик, благотворно влияющий на здоровье кишечника и нормализующий микрофлору. Также цикорий богат витамином В6 и марганцем, что позитивно сказывается на состоянии нервной системы.

Кому пить, а кому воздержаться?

У большинства людей нет необходимости совсем отказываться от кофе. 1-2 чашки любимого напитка здоровому человеку не повредят, даже наоборот. Однако, если вы страдаете одним из заболеваний, перечисленных ниже, с кофе лучше попрощаться:

Нарушения сна, например бессонница;
Язва или ГЭРБ (гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь);
Мигрень или хронические головные боли;
Высокое артериальное давление;
Повышенная нервозность и беспокойство;
Учащенное или нерегулярное сердцебиение.

Осторожнее следует быть с кофе тем, кто принимает стимуляторы, антибиотики, лекарства от астмы. Эти препараты могут взаимодействовать с кофеином. Кофе также противопоказан детям, подросткам, беременным и женщинам в период лактации.

Читать дальше

ЗОЖ#правильное питание

Глутамат натрия: опасен или нет?

Есть или не есть? Опасен или безвреден? Вопросов к глутамату натрия множество, а однозначного ответа на них нет. Орнамент провел собственное расследование.

Сергей Караулов28 окт. 2025 г.

ЗОЖ#ЗОЖ

Микроволновые печи — есть ли реальная опасность?

Микроволновками люди пользуются уже несколько десятков лет, но споры об их влиянии на организм все так же актуальны. Итак, стоит ли отдать СВЧ-печку врагу или все слухи об их вреде не более, чем страшилки?

Инесса Соколова28 окт. 2025 г.

ЗОЖ#мифы о здоровье

На кофеине: полезная вредная привычка

Каждый человек периодически задается вопросом: «Пить или не пить?». Разумеется, речь идет не об алкогольных напитках, а о кофе или чае (газированные напитки не берем в расчет, так как ни один здравомыслящий человек не будет так вредить своему здоровью — только вдумайтесь — 10 кусочков сахара на стакан!).

Мария Королева28 окт. 2025 г.

Желудок и кишечник#правильное питание

Шашлык — инструкция к применению

Дым костра, манящие ароматы, сочные кусочки мяса или рыбы на острых шампурах — вот они приметы летних выходных! На природе голова разгружается, душа отдыхает. А вот желудок тем временем активно работает. Как получить удовольствие от пикника и не мучиться потом от изжоги, боли в желудке, а то и симптомов похуже? Перед вами 8 правил здорового пикника.

Виктория Зимина28 окт. 2025 г.

Установите Ornament, чтобы не только читать эти статьи, но и отслеживать здоровье, хранить результаты анализов и пользоваться другими полезными функциями

Установить Ornament