5 полезных смузи для тех, кто худеет

28 октября 2025 г.

2 мин чтения

Открыть гайд Открыть подборку Открыть серию

Все, что нужно для смузи – это блендер и вкусные ингредиенты. Это низкокалорийный и полезный напиток, которым вполне можно заменить завтрак или перекус.

Ключевые выводы

Все, что нужно для смузи – это блендер и вкусные ингредиенты.
Максимум пользы

Для кого этот материал

Для тех, кто изучает тему Похудение через направления правильное питание, ЗОЖ.

Почему это важно

Этот материал помогает быстро сориентироваться, а потом перейти к подборке или серии, если хочется разобраться глубже.

Автор статьи

Ольга Швабская

диетолог, научный сотрудник лаборатории эпидемиологии питания ФГБУ «Национальный медицинский исследовательский центр терапии и профилактической медицины»

Максимум пользы

В процессе приготовления под воздействием кислорода, температуры, кислот, щелочей и других факторов овощи и фрукты быстро теряют свои биологические свойства. Чтобы сократить период окисления, выпивайте смузи сразу после приготовления. Измельченные продукты лучше и легче усвоятся, вы получите все витамины, микроэлементы, минералы и клетчатку. А еще смузи — это способ есть больше фруктов, овощей и зелени за один прием пищи и при этом получать минимум калорий.

Остро-ягодный (100 мл — 55 ккал) Ингредиенты на 2 порции: микс из любых замороженных ягод — 100 г, натуральный йогурт 1,5 % жирности — 300 г, мед — 1 ст. л., свежий имбирь — 1 ст. л. Положите в блендер все ингредиенты (ягоды замороженными) и взбейте за 1 минуту. Подавать, украсив листиками мяты.

Бананово-ананасовый (100 мл — 50 ккал) Ингредиенты на 2 порции: банан — 2 шт., ананас свежий или консервированный — 3 кружка, кокосовая вода — 250 мл. Очистите, разрежьте бананы на 4 части и положите в морозилку на 2 часа. Замороженные бананы взбейте в блендере с остальными компонентами.

Морковный (100 мл — 40 ккал) Ингредиенты на 2 порции: морковь — 1 шт., зеленое яблоко — 2 шт., имбирь — 1 ст.л., лимон — ½ шт., апельсин — 2 шт. Апельсины и яблоки очистить от кожуры и косточек, из половинки лимона выдавить сок. Взбить все ингредиенты блендером. Процедите через сито, а потом верните 1/3 жмыха обратно и снова взбейте блендером. Так вы добьетесь идеальной консистенции и получите свою «дозу» клетчатки.

Зеленый от Риз Уизерспун (100 мл — 28 ккал) Ингредиенты на 2 порции: шпинат — 120 г, салат латук — 2 кочана, груша — 1 шт., яблоко — 1 шт., лимон — 1 шт., банан — 1 шт., кокосовая вода — 1/2 стакана. Добавьте в блендер все ингредиенты и взбейте до однородной массы. Можно добавить немного протеина, арахисовой пасты или меда. По словам актрисы, этот напиток заменяет ей завтрак на протяжении десяти лет.

Энергетический (100 мл — 43 ккал) Ингредиенты на 2 порции: апельсиновый сок — 1 стакан, овсяные хлопья — 1/4 стакана, греческий йогурт — 1/2 стакана, банан — 1 шт., мороженые ягоды — 1 стакан, шпинат — 3 горсти. Если овсянка на завтрак звучит скучно, добавьте ее в смузи со шпинатом и ягодами, тогда ваш завтрак будет не только питательным, но и богатый антиоксидантами. Смешайте все ингредиенты в блендере.

Читать дальше

Похудение#правильное питание

5 лучших перекусов для тех, кто худеет

Диетологи едины во мнении, что терпеть голод гораздо хуже, чем слегка перекусить, но удержаться в рамках плана питания. Самое главное — выбирать для этой цели правильные продукты.

Наталья Богданкевич28 окт. 2025 г.

Похудение#похудение

9 стереотипов, которые мешают вам похудеть

Успех похудения во многом зависит от правильных целей и установок. Мы собрали самые распространенные стереотипы, которые, несмотря на свою мнимую «правильность», чаще всего мешают достичь результата.

Вера Гуляева2 дек. 2025 г.

Похудение#правильное питание

5 супов со всего мира, полезных для фигуры

Есть люди, которые вообще не едят супы. И напрасно. Диетологи уверены: суп самое полезное для фигуры блюдо.

Ольга Швабская28 окт. 2025 г.

Желудок и кишечник#правильное питание

Шашлык — инструкция к применению

Дым костра, манящие ароматы, сочные кусочки мяса или рыбы на острых шампурах — вот они приметы летних выходных! На природе голова разгружается, душа отдыхает. А вот желудок тем временем активно работает. Как получить удовольствие от пикника и не мучиться потом от изжоги, боли в желудке, а то и симптомов похуже? Перед вами 8 правил здорового пикника.

Виктория Зимина28 окт. 2025 г.

Установите Ornament, чтобы не только читать эти статьи, но и отслеживать здоровье, хранить результаты анализов и пользоваться другими полезными функциями

Установить Ornament