Худеем по модному: FMD-диета

28 октября 2025 г.

2 мин чтения

Открыть гайд Открыть подборку Открыть серию

Диета, имитирующая голодание,— безусловный хит 2024 года. Эта система питания основана на научных исследованиях, которые доказывают, что, ограничивая себя в пище, мы не только теряем вес, но и активизируем механизмы восстановления организма, что позволяет замедлить старение. Однако голодать продолжительное время тяжело и совсем не безопасно. FMD (Fast Mimicking Diet) позволяет добиться схожего эффекта без полного отказа от пищи.

Ключевые выводы

Диета, имитирующая голодание,— безусловный хит 2024 года.
В чем суть?
Основные принципы

Для кого этот материал

Для тех, кто изучает тему Похудение через направления диета, похудение.

Почему это важно

Этот материал помогает быстро сориентироваться, а потом перейти к подборке или серии, если хочется разобраться глубже.

Автор статьи

Марина Макиша

врач–диетолог, член национальной ассоциации диетологов-нутрициологов РФ

В чем суть?

FMD — это низкокалорийная диета с ограниченным потреблением углеводов и белков. Для максимального эффекта соблюдать ее следует 5 дней каждого месяца, но можно повторять и реже, например раз в три месяца или раз в полгода. Рацион с низким содержанием углеводов и калорий, но при этом с высокой концентрацией растительных жиров обеспечивает выработку организмом энергии из неуглеводных источников, так как запасы гликогена быстро истощаются. В этот момент активизируются процессы очищения организма, восстановления клеток и омоложения.

FMD разработал биолог и геронтолог Вальтер Лонго из Университета Южной Калифорнии. Проведенные им исследования показали, что диета позволяет добиться гораздо лучших результатов, чем полное голодание или постоянное снижение калорийности рациона.

Основные принципы

Дефицит энергии. В среднем потребление калорий сокращается до 30-50 % от обычного уровня.
Ограничение белков и углеводов. Для активации механизмов восстановления и аутофагии (естественного процесса утилизации поврежденных клеток) основной акцент в питании делается на полезные жиры.
Обилие клетчатки и микронутриентов. В рационе остаются продукты, богатые клетчаткой, витамины и минералы для поддержания работы организма и предотвращения дефицита жизненно важных веществ.

Примерное меню

В первый день диеты FMD калорийность вашего рациона должна составлять 54 % от рекомендуемой нормы. Например, если среднестатистической взрослой женщине требуется 2000 килокалорий в день, то в начале диеты она может съесть не более 1080 килокалорий. Процентное содержание питательных веществ в рационе в этот день должно быть такое: белки – 10 %, жиры – 56 %, углеводы – 34 %. В остальные дни суточная калорийность снижается до 34 % от рекомендованной нормы. Меняется и процентное содержание питательных веществ: белки – 9 %, жиры – 44 %, углеводы – 47 %.

Примерное меню выглядит так:

завтрак: травяной чай, горсть орехов;
обед: салат из листовой зелени с авокадо и оливковым маслом;
перекус: оливки или орехи;
ужин: овощной суп с минимальным количеством белка (например, с кусочками тофу).

Важно, чтобы рацион был богат растительными продуктами, минимально обработанными жирами и источниками клетчатки, что помогает очищению организма.

Что в результате?

– Продление жизни. Исследования на животных показывают, что FMD способствует увеличению продолжительности жизни, снижая уровень воспаления и улучшая функцию митохондрий. – Ускорение метаболизма. Диета помогает уменьшить уровень сахара в крови, повысить чувствительность к инсулину и снизить риск развития метаболического синдрома. – Поддержание здорового веса. Периодическое ограничение калорийности помогает похудеть и предотвратить рост массы тела в долгосрочной перспективе. – Улучшение здоровья. Диета, имитирующая голодание, снижает воспаление и уровень холестерина в крови, укрепляет сердечно-сосудистую систему и даже уменьшает риск возникновения некоторых видов рака.

Кому не подходит FMD

Несмотря на благоприятное влияние на здоровье, у этой диеты есть ряд противопоказаний. Она не рекомендуется:

беременным и кормящим женщинам;
больным диабетом первого типа;
людям, имеющим хронические заболевания ЖКТ или проблемы с почками; больным гипертиреозом;
гипотоникам, а также страдающим от гипертонической болезни, устойчивой к медикаментам;
пожилым людям (старше 70 лет).

Перед тем как начать диету, необходимо проконсультироваться с врачом.

Читать дальше

Похудение#похудение

Почему в быстром похудении нет смысла?

Вряд ли кто-то садится на диету ради процесса - всем нам нужен результат, и, в идеале, максимально быстрый. Тем не менее, торопиться не стоит, ведь стремительно худеть неэффективно и опасно.

Марина Макиша 28 окт. 2025 г.

Похудение#похудение

9 стереотипов, которые мешают вам похудеть

Успех похудения во многом зависит от правильных целей и установок. Мы собрали самые распространенные стереотипы, которые, несмотря на свою мнимую «правильность», чаще всего мешают достичь результата.

Вера Гуляева2 дек. 2025 г.

Похудение#биодобавки

5 лучших молочных продуктов для вашей диеты

Какую бы диету вы ни выбрали, в ней всегда найдется место для молочных продуктов. Какие предпочесть — читайте в нашем обзоре.

Марина Макиша 28 окт. 2025 г.

Кровь#кровь

Диета по группе крови: за счет чего она работает?

А кто сказал, что она работает?

Алиса Луцинеер28 окт. 2025 г.

Установите Ornament, чтобы не только читать эти статьи, но и отслеживать здоровье, хранить результаты анализов и пользоваться другими полезными функциями

Установить Ornament