La gente se enfrenta al estrés todos los días, y cualquiera puede sufrir casos graves de estrés. Una persona estresada debe tratar de reducir gradualmente el nivel de estrés en su vida. Veamos qué causa el estrés y cómo manejarlo de la manera más eficaz. Los principales signos de estrés grave son:
Pensamientos constantes de acontecimientos negativos: Experiencias ansiosas en las que la persona solo ve lo negativo y no puede aliviar el estrés con actividad física o un té calmante.
Emociones alteradas y manipuladas: Incluye un malestar constante y estallidos de ira. Las más mínimas emociones negativas pueden dar lugar a gritos, llantos, insomnio, distracción de la atención, temblores de las extremidades y debilidad muscular.
Comunicación interpersonal destruida: evitar a los seres queridos y cualquier cosa nueva. También incluye el repliegue sobre uno mismo y no salir a ver nuevas películas, libros, comida, etc.
Abuso de alcohol, somnolencia, incapacidad de mantener la limpieza en la casa, e higiene personal. También incluye actividad física mínima, silencio constante y deseo de soledad.
Pérdida de fuerza, sensación de impotencia, desinterés por encontrar consuelo,ingesta exagerada de dulces, mezcla de entretenimiento extremo y soledad.
Pensamientos suicidas o comportamiento arriesgado (como conducir de forma peligrosa, autoinfligirse dolor, etc.).
Cómo afecta el estrés al cuerpo
El estrés también tiene una serie de manifestaciones puramente fisiológicas. Debe tener cuidado si nota una mezcla de depresión y los siguientes síntomas físicos:
- Aumento de la presión arterial, pulso acelerado
- Resfriados y dolencias constantes
- Acidez alimentaria inexplicable, gastritis, trastornos de las heces
- Disminución o desaparición de la libido
- Eczema, escozor, sarpullido de origen desconocido
Cómo reducir el estrés en su vida
Hay muchas técnicas que pueden ayudar a reducir el estrés. Recuerde que si los síntomas mencionados anteriormente persisten durante más de un mes, DEBE consultar a un psicólogo o psiquiatra.
Discierna el "puedo" del "no puedo".
Hay cosas que dependen de nosotros y hay circunstancias de fuerza mayor. Por ejemplo, no puede controlar el tiempo. Solo controla una pequeña parte de lo que ocurre en su vida; la mayoría de las cosas que ocurren están fuera de su control. Intente dividir su estrés en "puedo controlar" y "no puedo controlar". El 99% de las veces, la gente está preocupada por algo que se escapa de su control, como los tipos de cambio, los sentimientos de otras personas y la política. Céntrese en lo que entra en la categoría de "puedo". Esto incluye hacer deporte, aprender un idioma y dormir más de 6 horas cada noche.
Aprender a respirar
El control banal de la respiración puede hacer maravillas. El ejercicio más sencillo es el llamado Secreto de los Marines Americanos, que realizaban los soldados antes de las grandes operaciones. El ejercicio es sencillo: inspirar lentamente, contando para sí mismo. Exhale dos veces más lentamente. Si ha tardado 4 tiempos en inhalar, exhale en 8. ¿Aumentó la inhalación a 5? Exhale durante 10. Inhale y exhale de esta manera durante 4-5 minutos.
Aprenda a decir "¡alto!".
Cuando sienta que la ansiedad se apodera de usted, dígase a usted mismo: no soy yo, soy yo el que está preocupado. O dígase a usted mismo que es su estrés el que habla y que no lo va a escuchar. Parece una tontería, pero le ayuda a distanciarse del estrés al dejar de verlo como parte de su personalidad. Trate al estrés como a un extraño: puede incluso darle un nombre e improvisar diálogos mentales para reducir el impacto en su vida.
Probar el camino de la rigidez
Cuando esté ansioso y estresado, colóquese en una posición cómoda y endurezca al máximo todos sus músculos: piernas, brazos, espalda, abdominales, expresión facial. Quédese así todo el tiempo que pueda, manteniendo la máxima tensión, y no la suelte. Cuando se le acaben las fuerzas, relaje todos los músculos a la vez y respire profundamente 4 o 5 veces y exhale. Repita 2-3 veces, y la ansiedad se irá reduciendo poco a poco.
Baño con agua caliente y fría
Si es posible, vaya a la regadera y abra el agua a la temperatura más caliente que pueda tolerar (a menos que tenga problemas de corazón y presión arterial alta). Después de permanecer un minuto bajo el agua caliente, reduzca muy gradualmente la temperatura del agua y continúe hasta que pueda hacerlo durante uno o dos minutos. Enfríe gradualmente el agua; no disminuya la temperatura demasiado rápido. A continuación, vuelva al agua caliente y repita el ciclo 2-3 veces. Esto le ayudará a relajarse y a conciliar el sueño; ¡déjese llevar por la siesta después!
Pruebe el método de inmersión
Reserve un tiempo específico cada día (10-15 minutos varias veces al día) para dedicarlo por completo a reducir el estrés en su vida. Desconéctese de todos los asuntos, deje el teléfono, apague la televisión y concéntrese en el motivo por el que está tan estresado. Piense en todos los detalles de por qué está estresado y elimine todo lo demás de su mente. Le sorprenderá cómo se siente después. En cuanto vea que no piensa en el estrés, deje el ejercicio y repítalo al día siguiente a la hora prevista.
Estas técnicas son excelentes para situaciones en las que está estresado pero no tiene síntomas físicos. Si sigue teniendo síntomas físicos de estrés, acuda con un médico.
