Витамин С — за и против

28 октября 2025 г.

2 мин чтения

Открыть гайд Открыть подборку Открыть серию

Даже маленькие дети знают, что витамин С полезен. В период пандемии многие люди и вовсе решили, что он панацея и стали поглощать его в гигантских дозах. Давайте разберемся, когда витамин С действительно нужен, а когда может навредить.

Ключевые выводы

Даже маленькие дети знают, что витамин С полезен.
В чем польза витамина С?
Кому необходим витамин С?

Для кого этот материал

Для тех, кто изучает тему Витамины и микроэлементы через направления витамины, ЗОЖ.

Почему это важно

Этот материал помогает быстро сориентироваться, а потом перейти к подборке или серии, если хочется разобраться глубже.

Автор статьи

Вера Афанасьева

Заведующая терапевтическим отделением, «Институт Здоровья»

В чем польза витамина С?

Укрепляет иммунитет за счет усиления синтеза интерферона;
Обладает антиоксидантными свойствами;
Способствует выработке коллагена, улучшает состояние кожи, и ускоряет регенерацию поврежденных тканей;
Влияет на синтез ряда гормонов;
Регулирует процессы кроветворения, нормализует проницаемость капилляров;
Влияет на обмен веществ;
Помогает выводу токсинов;
Улучшает желчеотделение;
Способствует выработке серотонина;
Участвует в холестериновом обмене;
Способствует усвоению витамина Е;
Уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Кому необходим витамин С?

В первую очередь — курильщикам. Курение приводит к нарушению обмена веществ, в организме снижается уровень витаминов, в частности, аскорбиновой кислоты. Во-вторых, тем, кто ест мало овощей и фруктов. В-третьих, витамин С показан людям, которые восстанавливаются после операции или полученных ран, страдают от мальабсорбции, кахексии, почечной недостаточности, онкологических заболеваний — ведь он мощнейший иммунный стимулятор.

Женщины, принимающие оральные контрацептивы должны обязательно ввести в свой рацион аскорбиновую кислоту, так как ОК негативно влияют на содержание в организме витаминов группы В, С и Е, что вызывает упадок сил, депрессию и тревогу.

Витамин С необходим всем, кто пребывает в состоянии стресса и недосыпа, а также проживающим в экологически неблагоприятных районах.

В связи с ситуацией, сложившейся в мире, важно отметить, что аскорбиновую кислоту врачи советуют принимать для лечения и профилактики коронавирусной инфекции.

Сколько пить?

Дозировка витамина С зависит от возраста, роста и веса человека. Как правило, в профилактических целях рекомендуют:

взрослым: 50–100 мг/сутки;
беременным женщинам: 120 мг/сутки;
курильщикам: 125 мг/сутки;
детям: 25–75 мг/сутки;
в активный период заболевания коронавирусом: 1000 мг/сутки.

Обратите внимание, что передозировка аскорбиновой кислотой может быть опасна. Максимально безопасная доза — 2000 мг/сутки. Но иногда неприятные побочные эффекты могут возникнуть уже при превышении 1000 мг/сутки.

Для кого опасен витамин С?

У этого популярного витамина есть и обратная сторона медали. Неправильное употребление может серьезно навредить организму, поэтому его нельзя принимать бесконтрольно и хаотично. Необходимо сдать анализ крови и выяснить необходимую индивидуальную дозировку, чтобы не навредить организму.

Прием аскорбиновой кислоты в форме таблеток и драже противопоказан людям, страдающим сахарным диабетом, так как витамин С способен тормозить процесс превращения глюкозы в сорбит. Это может стать причиной гипергликемии — повышение уровня сахара в крови.

С осторожностью к витамину С должны относиться люди, страдающие почечно-каменной болезнью, гемохроматозом, гипероксалурией, талассемией, оксалозом, сидеробластной анемией, дефицитом глюкозо-6-фосфатдегидрогеназы, а также те, кому предстоит оперативное вмешательство, так как витамин С разжижает кровь.

Аскорбиновая кислота может раздражать слизистые поверхности органов пищеварительной системы — поэтому людям, имеющим заболевания ЖКТ, следует проконсультироваться с лечащим врачом перед приемом.

Кроме того, витамин С негативно влияет на зубную эмаль, разрушая ее. Если есть проблемы с зубами, то следует это учитывать.

Как и любой лекарственный препарат, витамин С нельзя принимать бездумно. При его избытке возникают: бессонница, беспокойство, жар, головная боль, диарея, повышенное артериальное давление. А для беременных женщин этот витамин в высокой концентрации может быть опасен, вплоть до прерывания беременности.

Читать дальше

Витамины и микроэлементы#витамины

Недобор или перебор: сколько вам нужно витамина D?

От дефицита витамина D страдает около миллиарда людей на планете. В первую очередь, в группе риска люди, живущие в регионах, где мало солнца. Но и для других жителей планеты проблема весьма актуальна. Чем опасна нехватка витамина D и где его взять?

Олег Ирышкин28 окт. 2025 г.

Витамины и микроэлементы#ЗОЖ

Поливитамины – пить или не пить, вот в чем вопрос….

Популярность поливитаминов продолжает расти в мире последние 20 лет, но вопрос о том, как правильно их принимать, чтобы не навредить — остается открытым. Вот несколько причин, почему к приему витаминов стоит подойти максимально осознанно и ответственно.

Алиса Луцинеер28 окт. 2025 г.

ЗОЖ#правильное питание

7 причин включить мед в меню

Мед не зря считается суперпродуктом. Он способен принести массу пользы вашему организму.

Вера Афанасьева 28 окт. 2025 г.

Бактериальные инфекции#витамины

B12 и туберкулез: как не дать бактериям победить

Почти 1,8 миллиарда человек во всем мире инфицированы микобактерией туберкулеза, которая ежегодно вызывает миллионы случаев заболевания. Команда ученых из Гарварда обнаружила специфический механизм, с помощью которого можно помочь организму победить туберкулез.

Дарья Королькова28 окт. 2025 г.

Установите Ornament, чтобы не только читать эти статьи, но и отслеживать здоровье, хранить результаты анализов и пользоваться другими полезными функциями

Установить Ornament