Как понять, что кальция не хватает

28 октября 2025 г.

2 мин чтения

Открыть гайд Открыть подборку Открыть серию

Главное, что необходимо знать о кальции: организм человека не вырабатывает его сам, а дефицит минерала может устроить глобальный сбой в работе всех наших органов. Итак, как не пропустить тревожные сигналы нехватки кальция и кому нужно быть особенно внимательными?

Ключевые выводы

Главное, что необходимо знать о кальции: организм человека не вырабатывает его сам, а дефицит минерала может устроить глобальный сбой в работе всех наших органов.
Группа риска
Тревожные симптомы

Для кого этот материал

Для тех, кто изучает тему Витамины и микроэлементы через направления кальций, минералы.

Почему это важно

Этот материал помогает быстро сориентироваться, а потом перейти к подборке или серии, если хочется разобраться глубже.

Автор статьи

Мария Чверток

врач травматолог-ортопед, заведующая травматологическим отделением ООО «Институт Здоровья»

Группа риска

Есть периоды в жизни, когда контролировать уровень кальция особенно важно. Итак, кто же в группе риска?

Беременные женщины. Кальций принимает активное участие в формировании у ребенка костей, зубов, волос, ногтей, участвует в процессах свертывания крови, сокращения мышц, так что потребность в нем у будущих мам возрастает. Дефицит кальция во время беременности опасен пороками развития плода.

Дети. С рождения и до подросткового возраста ребенок стремительно растет, в связи с чем организм испытывает повышенную нагрузку. Кальций играет главенствующую роль в формировании костей, и при его нехватке значительно возрастает риск развития рахита, неправильного формирования скелета и зубов, а также аллергий и частых инфекций.

Женщины в постменопаузе. С окончанием менструального цикла снижается уровень эстрогенов, а именно: они тормозят процесс вымывания кальция из костей. Кости становятся более хрупкими, что приводит к остеопорозу. В этот период жизни женщины достаточное поступление кальция в организм сложно переоценить.

Рекомендованные ежедневные дозы кальция с едой и БАДАми:

От рождения до 12 месяцев — 200–260 мг/день
1–8 лет — 700–1000 мг/день
9–18 лет — 1300 мг/день
19–50 лет — 1000 мг/день
51–70 лет — 1000–1200 мг/день
Беременные и кормящие грудью — 1000 мг/день

Тревожные симптомы

Сухие и ломкие волосы, слоящиеся ногти с белыми пятнышками и неровностями, боль в мышцах, онемение пальцев, судороги икроножных мышц (особенно ночью), потливость кожи головы, часто появляющийся кариес и зубной налет, кровотечения из носа и кровоточивость десен, частые ОРВИ, повышенная раздражительность и бессонница — все это явные симптомы дефицита кальция в организме.

О гипокальциемии у детей свидетельствует плохое состояние зубов, волос и ногтей. Их кожа становится очень чувствительной и легко травмируется. Случаются судороги конечностей и мышц лица.

Малыши до года при недостатке кальция становятся капризными, часто плачут и плохо спят. У них медленнее заживает родничок, позднее прорезываются зубы, они долго сами не держат голову, не начинают садиться и ползать.

Уровень кальция можно проверить, сдав биохимический анализ крови. Вот так выглядят стандартные референсные значения:

Дети

До 2 лет — 1,9-2,75 ммоль/л;
До 12 лет — 2,2-2,7 ммоль/л;
До 18 лет — 2,1-2,55 ммоль/л.

Взрослые

До 60 лет — 2,15-2,5 ммоль/л;
До 90 лет — 2,2-2,55 ммоль/л;
Старше 90 лет — 2,05-2,4 ммоль/л.

Главные источники

Откуда брать кальций? Из пищи и БАДов. Абсолютный лидер по содержанию кальция (1474 мг/100г) — кунжут. Помимо него основными пищевыми источниками этого минерала являются молоко, йогурт, твердые и сычужные сыры, консервированные сардины, лосось, горбуша, шпроты в масле, миндаль, фундук, соя, сыр тофу, фасоль, петрушка, укроп, чеснок.

Для того чтобы гарантированно получать необходимую дневную норму кальция, принимайте препараты с этим минералом. Производители предлагают широкий ассортимент биодобавок с содержанием кальция. Подобрать подходящий вариант и дозировку поможет врач.

Больше — не значит лучше. Превышать максимально допустимую дневную норму кальция не следует. И к биодобавкам нужно относиться внимательно, особенно если вы принимаете их вместе с продуктами, богатыми кальцием.

Кальций лучше усваивается в вечернее время и отлично сочетается с витамином D, магнием, цинком и калием. Также усвоению кальция помогают витамины B6 и B12. Вместе они содержатся в яйцах, молочных продуктах, зеленом луке и сое.

Читать дальше

Витамины и микроэлементы#витамины

Нужно ли принимать магний?

Частые судороги и неумеренная тяга к сладкому — самые распространенные признаки нехватки магния. Но есть и другие неприятные симптомы, от которых можно избавиться, начав его принимать.

Марина Макиша 28 окт. 2025 г.

Витамины и микроэлементы#ЗОЖ

Поливитамины – пить или не пить, вот в чем вопрос….

Популярность поливитаминов продолжает расти в мире последние 20 лет, но вопрос о том, как правильно их принимать, чтобы не навредить — остается открытым. Вот несколько причин, почему к приему витаминов стоит подойти максимально осознанно и ответственно.

Алиса Луцинеер28 окт. 2025 г.

Опорно-двигательный аппарат#кальций

13 способов сделать кости крепче

В юности новые кости формируются быстрее, чем разрушаются старые, и костная масса увеличивается. После 20 лет этот процесс замедляется, к 30 годам большинство людей достигают пика своей костной массы, а с возрастом она начинает уменьшаться. К счастью, существуют способы, которые могут замедлить этот процесс и укрепить кости.

Татьяна Горбунова 28 окт. 2025 г.

Опорно-двигательный аппарат#артрит

Беда не приходит одна: побочные эффекты артрита

Ревматоидный артрит может проявляться не только болью в суставах и проблемами с движением, но и другими, менее очевидными симптомами, которые люди часто даже не связывают с этой болезнью.

Вера Афанасьева 28 окт. 2025 г.

Установите Ornament, чтобы не только читать эти статьи, но и отслеживать здоровье, хранить результаты анализов и пользоваться другими полезными функциями

Установить Ornament