5 признаков дефицита витамина Е

28 октября 2025 г.

2 мин чтения

Открыть гайд Открыть подборку Открыть серию

Витамин E — это ваша красота и ваш иммунитет. Как понять, что токоферола не хватает, и где его взять?

Ключевые выводы

Витамин E — это ваша красота и ваш иммунитет.
Как понять, что есть дефицит витамина Е?
Как восполнить нехватку витамина Е?

Для кого этот материал

Для тех, кто изучает тему Витамины и микроэлементы через направления токоферол, антиоксиданты.

Почему это важно

Этот материал помогает быстро сориентироваться, а потом перейти к подборке или серии, если хочется разобраться глубже.

Автор статьи

Ольга Брянцева

Врач аллерголог-иммунолог, «Институт Здоровья»

Витамин Е (токоферол) — один из основных витаминов, отвечающих за нашу красоту, поскольку действует как мощный антиоксидант. Он улучшает влажность и эластичность кожи, обладает хорошим заживляющим действием. Эфиры токоферола часто используются в косметических средствах и средствах для тела. А еще витамин Е обладает противовоспалительным и иммуностимулирующим действием. Поддерживает здоровье мозга, снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и возрастной макулярной дегенерации — частой причины слепоты.

Как понять, что есть дефицит витамина Е?

Причиной нехватки витамина Е может являться, как несбалансированное питание, так и нарушения в работе внутренних органов. Организм человека не может вырабатывать витамин Е, поэтому необходимо обеспечить его поступление с пищей. Для качественного усвоения витамина Е в организме должно быть необходимое количество жиров. Витамин Е накапливается в мышцах, печени, нервных клетках, жировых прослойках. На дефицит витамина Е могут указывать такие симптомы:

Слабый иммунитет;
Мышечная слабость;
Ухудшение остроты зрения;
Сухость и выпадение волос;
Пигментные пятна на руках.

Важно! Отдельно нужно отметить, что у женщин дефицит витамина Е ведет к нарушению менструального цикла, возникают сложности с зачатием, повышается риск выкидыша.

При нехватке витамина Е уменьшается мышечная масса, из-за чего человек худеет. Особенно это заметно у людей, страдающих избыточным весом и не менявших рацион.

Причины дефицита витамина Е

Вирусные или бактериальные инфекции, нарушающие микрофлору кишечника;
Проблемы с желудочно-кишечным трактом;
Паразиты;
Интоксикация организма;
Прием антибиотиков в течение длительного времени;
Радиационное отравление.

Как восполнить нехватку витамина Е?

В норме взрослые должны получать не меньше 15 мг витамина Е в сутки. Богаты токоферолом яйца (особенно желтки), орехи, растительные масла, зерновые, зелень. Но если человек замечает у себя явные признаки нехватки витамина Е, следует пройти диагностику, так как в этом случае только диета не поможет.

Осторожно! Не стоит употреблять витамин Е бездумно и по наитию. Передозировка токоферола снижает свертываемость крови, что может привести к кровотечениям и другим побочным эффектам. Если возникли подозрения, обязательно нужно сдать анализ крови и получить рекомендации специалиста.

Читать дальше

Витамины и микроэлементы#антиоксиданты

Антиоксиданты: нужны ли они вам?

Откройте описание любого «здорового» продукта или косметического средства, и вы обязательно прочитаете что-нибудь об антиоксидантах. Весь мир буквально сходит по ним с ума — почему? И действительно ли они могут защитить наше тело от старения? И что это вообще такое?

Ольга Поликина28 окт. 2025 г.

Витамины и микроэлементы#ЗОЖ

Поливитамины – пить или не пить, вот в чем вопрос….

Популярность поливитаминов продолжает расти в мире последние 20 лет, но вопрос о том, как правильно их принимать, чтобы не навредить — остается открытым. Вот несколько причин, почему к приему витаминов стоит подойти максимально осознанно и ответственно.

Алиса Луцинеер28 окт. 2025 г.

Аллергия#аллергия

Существует ли прививка от аллергии?

Существует много медицинских препаратов, которые спасают от симптомов аллергии, но не устраняют причину. Можно ли избавиться от аллергии раз и навсегда?

Ольга Брянцева28 окт. 2025 г.

Анемии#синяк

Синяк без причины: признак..?

Синяки или гематомы возникают на теле каждого человека, как следствие механического воздействия (ушиба, удара) и обычно не доставляют беспокойства. Но что делать, если синяки появляются без видимой причины?

Неизвестный автор12 дек. 2025 г.

Установите Ornament, чтобы не только читать эти статьи, но и отслеживать здоровье, хранить результаты анализов и пользоваться другими полезными функциями

Установить Ornament