#ЗОЖ #усталость #синдром хронической усталости

Как отдыхать, чтобы действительно отдохнуть

28 октября 2025 г.

2 мин чтения

Открыть гайд Открыть подборку Открыть серию

Наверняка у вас есть знакомые, которые говорят, что не умеют отдыхать. И это не фигура речи. На свете существует множество людей, которые постоянно чувствуют себя усталыми и не могут расслабиться именно потому, что не знают, как отдыхать правильно.

Ключевые выводы

Наверняка у вас есть знакомые, которые говорят, что не умеют отдыхать.
Болезнь века
Хорошо поработал, хорошо отдохни

Для кого этот материал

Для тех, кто изучает тему ЗОЖ через направления ЗОЖ, усталость.

Почему это важно

Этот материал помогает быстро сориентироваться, а потом перейти к подборке или серии, если хочется разобраться глубже.

Автор статьи

Ольга Дизендорф

врач-психотерапевт ФНКЦ ФМБА России

Болезнь века

Постоянная усталость, не проходящая даже после сна, снижает качество жизни, мешает работе, учебе и личной жизни. Для этого состояния в наше время появилось специальное название — синдром хронической усталости. Причин у этой проблемы может быть много. Слабость, отсутствие энергии могут быть следствием стресса, нехватки витаминов, гормонального сбоя и многих других проблем со здоровьем. Но, прежде чем бежать по врачам, попробуйте проанализировать, как вы проводите свободное время и не является ли некачественный отдых причиной усталости и плохого самочувствия.

Хорошо поработал, хорошо отдохни

Отдых — это не только подзарядка нашей внутренней батареи, но также восстановление ресурсов и отладка внутренних систем. И просто выспаться, чтобы почувствовать прилив новых сил, недостаточно, особенно если вы постоянно испытываете дефицит энергии. Перед вами 9 правил полноценного отдыха:

Планируйте. Отдых должен быть жестко зафиксирован в распорядке жизни и включать в себя короткие перерывы (3–5 минут), длинные перерывы (15–60 минут), часы досуга после работы (1–3 часа), ночной сон (7–9 часов), выходные (1-2 дня) и отпуск (от 1 до 4 недель).

Старайтесь устраивать себе отпуск раз в сезон, например, присоединив дни отпуска к длинным выходным.

Делайте паузы. В среду или в четверг стоит устраивать полувыходной: уйти с работы пораньше, сходить в театр или кино, встретиться с друзьями, посетить спа. Благодаря этому следующую часть недели вы будете значительно эффективнее.
Чередуйте виды отдыха. Ученые выделяют 7 его видов: физический (сон, массаж, спа), ментальный (разгружает голову), эмоциональный (общение с близкими или психологом), социальный (время наедине с собой или в хорошей компании), сенсорный (в тишине или на природе), творческий (любые креативные занятия), духовный (молитва, медитация).
Меняйте активности. Проанализируйте, что конкретно вызвало усталость, и выбирайте противоположный вид деятельности. Много общаетесь — подойдет социальный или эмоциональный отдых, работаете за компьютером — сенсорный или духовный и т. д. Главное — отвлечься от ежедневной рутины, сменить обстановку, попробовать что-то новое.
Пробуйте новое. Отдых не должен быть однообразным. Хотя бы иногда делайте то, чего раньше никогда не делали. О том, подзаряжает занятие или отнимает силы, нельзя узнать, не попробовав.
Не пропускайте. Запланированное для отдыха время нельзя отменять или переносить. Отнеситесь к отдыху так же серьезно, как относитесь к работе. Это ваше лекарство, необходимое, чтобы в дальнейшем быть еще эффективнее.
Учитесь расслабляться. Отдавайтесь отдыху полностью: отгородитесь от раздражающей информации, отключите телефон, создайте себе максимально комфортные условия.
Не ждите усталости. Всегда отдыхайте раньше, чем она наступит. Это позволяет дольше сохранять работоспособность и хорошее настроение.

На пенсии не отдохнете

Не хотим вас пугать, но те, кто отмахивается от предложения больше отдыхать, ссылаясь на то, что отдохнут потом, на пенсии, всерьез рискуют до нее не дожить. Если игнорировать усталость длительное время, она может привести к весьма серьезным проблемам со здоровьем: снижению иммунитета, гормональному дисбалансу, метаболическим нарушениям и лишнему весу, заболеваниям сердечно-сосудистой системы, бессоннице и даже к психическим расстройствам. Поэтому, даже если вы отъявленный трудоголик, воспримите необходимость отдыхать как еще одну важную задачу и обязательно включите ее в свой график!

Читать дальше

ЗОЖ#правильное питание

Глутамат натрия: опасен или нет?

Есть или не есть? Опасен или безвреден? Вопросов к глутамату натрия множество, а однозначного ответа на них нет. Орнамент провел собственное расследование.

Сергей Караулов28 окт. 2025 г.

ЗОЖ#зубы

Голливудская улыбка: делаем отбеливание

Белозубая улыбка — это визитная карточка человека, «минус десять лет» и плюс сотни восторженных взглядов. Но природный оттенок эмали бывает далек от молочного. Если, к примеру, он цвета «слоновой кости», можно гордо смириться с этим даром природы, а можно пройти процедуру отбеливания. Насколько безопасны современные технологии и нет ли риска стереть собственные зубы в порошок в процессе преображения?

Ольга Хлопченюк28 окт. 2025 г.

Гормоны#гипотериоз

Сильно устаете? Надо проверить гормоны!

Обычно усталость списывают на низкий гемоглобин, неправильное питание, плохую экологию, чрезмерные нагрузки и стресс. Между тем часто причиной упадка сил становится гормональный дисбаланс. Хорошая новость: если гормоны скорректировать, жизнь заиграет новыми красками!

Оксана Климова28 окт. 2025 г.

Желудок и кишечник#правильное питание

Шашлык — инструкция к применению

Дым костра, манящие ароматы, сочные кусочки мяса или рыбы на острых шампурах — вот они приметы летних выходных! На природе голова разгружается, душа отдыхает. А вот желудок тем временем активно работает. Как получить удовольствие от пикника и не мучиться потом от изжоги, боли в желудке, а то и симптомов похуже? Перед вами 8 правил здорового пикника.

Виктория Зимина28 окт. 2025 г.

Установите Ornament, чтобы не только читать эти статьи, но и отслеживать здоровье, хранить результаты анализов и пользоваться другими полезными функциями

Установить Ornament