Пульс — 60-90 ударов в минуту
Пульс показывает степень активности миокарда и эластичности стенок сосудистой системы. Нормальные значения в состоянии покоя колеблются в диапазоне 60-90 ударов в минуту. Если пульс 60 и ниже в течение продолжительного времени, это говорит о замедлении кровообращения. Повышение частоты ударов до 90 и выше говорит о тахикардии. В этом случае сердце быстро изнашивается, что становится причиной сердечной недостаточности и других опасных состояний.
Артериальное давление — 120/90 мм рт. ст.
В идеале показатель вашего верхнего (систолического) давления должен быть 120, а нижнего (диастолического) – 90. Если верхний показатель 130 и больше, считается, что давление повышено, что опасно для сердца и сосудов. При низком давлении уменьшается количество кислорода, поступающего в мозг, и может нарушиться работа жизненно важных органов.
Уровень сахара — 4,1-6,1 ммоль/л
У здорового человека уровень сахара натощак должен составлять 4,1-6,1 ммоль/л (венозная кровь) и 3,33-5,55 ммоль/л (капиллярная кровь). Стабильно высокий уровень сахара в крови чаще всего говорит о диабете.
ИМТ — 20-25
Индекс массы тела — это усредненный показатель здорового веса. Однако ориентироваться исключительно на ИМТ не стоит, так как многое зависит от типа телосложения, количества мышечной массы и многих других показателей. Формула Кетле (расчет ИМТ) одинакова и для женщин, и для мужчин. Но статистика показывает, что женский показатель, как правило, несколько ниже мужского. При расчете значение имеет возраст человека: у 18-30-летних нормой считается 18,5-23, у людей старше 30 лет — 20-25.
Формула расчета: вес (кг) / (рост (м) х рост (м)) = ИМТ
Объем талии — > 89 см
Выдохните и оберните портновский метр вокруг талии. Если ваша талия больше 89 см, то, независимо от роста или телосложения, скорее всего, у вас излишний жир не только в этой области, но и вокруг сердца, печени, почек и других органов. А это повышает вероятность развития множества серьезных заболеваний.
Холестерин — 2,9-5,2 ммоль/л
Холестерин — органическое жироподобное вещество, которое содержится в клеточных мембранах. Считается, что повышение его уровня в крови — основный фактор риска болезней сердечно-сосудистой системы. На самом деле все несколько сложнее. Для оценки здоровья важно не только количество общего холестерина, но также уровень триглицеридов, ЛПВП («хороший» холестерин), ЛПНП («плохой» холестерин) и их соотношение.
Норма ЛПВП — 1,03-2,32 ммоль/л, ЛПНП – 0,0-3,3 ммоль/л, триглицериды – 0,0-1,7 ммоль/л.
Железо — 5,9-18,3 мкмоль/л для женщин, 11-28 мкмоль/л — для мужчин.
Проверяя уровень железа в организме, следует обращать внимание на два показателя: сывороточное железо и ферритин. Уровень сывороточного железа отражает количество железа в кровотоке и в тканях организма. Ферритин показывает запас железа в организме. Для женщин старше 15 лет ферритин в норме — 10-120 мкг/л, для мужчин – 20-250 мкг/л. По сниженному уровню ферритина можно выявить железодефицитную анемию до проявления симптомов.
Витамин D — 30-80 нг/мл
Дефицит витамина D вызывает остеомаляцию — потерю костной массы, остеопороз и переломы, ослабляет иммунитет, повышает уровень «плохого» холестерина, риск возникновения депрессии, сердечно-сосудистых заболеваний, рассеянного склероза и даже некоторых видов рака.
Слагаемые здоровья
Кроме лабораторных показателей есть не менее важные цифры, которые нам вполне под силу контролировать самостоятельно. Например, полноценный сон (7-8 часов в сутки), употребление достаточного количества воды (30 мл воды на каждый кг массы тела), регулярная физическая активность (хотя бы 20-30 минут ежедневно), сбалансированный рацион питания, богатый витаминами и минералами.
Контролировать эти и другие показатели здоровья проще всего в Орнаменте. Не забудьте добавить в приложение результаты свежих тестов!
