Алкоголь и диета: пить или не пить?

28 октября 2025 г.

1 мин чтения

Открыть гайд Открыть подборку Открыть серию

Большинство диетологов сходится во мнении, что алкоголь и похудение — малосовместимые понятия. Несогласные с ними приводят аргументы о невысокой калорийности и даже пользе некоторых видов спиртных напитков. Давайте разберемся.

Ключевые выводы

Большинство диетологов сходится во мнении, что алкоголь и похудение — малосовместимые понятия.
6 причин воздержаться
А если очень хочется?

Для кого этот материал

Для тех, кто изучает тему Похудение через направления ЗОЖ, похудение.

Почему это важно

Этот материал помогает быстро сориентироваться, а потом перейти к подборке или серии, если хочется разобраться глубже.

Автор статьи

Марина Макиша

врач–диетолог, член национальной ассоциации диетологов-нутрициологов РФ

6 причин воздержаться

Аргумент №1. Алкоголь — токсичное вещество, вывод которого из организма обеспечивается печенью. А между тем, печень участвует во всех пищевых процессах и, конечно же, в жировом обмене, поэтому, когда она загружена дополнительной работой, то хуже справляется со своим основным функционалом.

Аргумент №2. Он оказывает влияние на поджелудочную железу, которая отвечает за углеводный обмен и вырабатывает инсулин. Инсулин работает на глюкозный обмен: он вырабатывается — глюкоза снижается. Когда она доходит до нижней границы, вы ощущаете голод и желание наесться углеводов. К тому же спиртное, само по себе раздражающее слизистую и кишечник, действительно способствует повышению аппетита.

Аргумент №3. Спирт — источник чистой энергии и килокалорий, которые в диете необходимо потратить как можно больше и быстрее.

Аргумент №4. Ничто так не тормозит процесс жиросжигания как спиртные напитки. Энергия, запасенная в жирах, расходуется организмом в самую последнюю очередь. Выпив бокал шампанского, мы отодвигаем жиры в конец очереди на сжигание.

Аргумент №5. Спиртные напитки нарушают жидкостный баланс и способствуют задержке воды в организме и появлению отеков. Аргумент №6. Употребление алкоголя ослабляет самоконтроль и силу воли, позволяя вам переедать.

А если очень хочется?

Любой психолог вам скажет, что строгие запреты способны превратить невинное желание в навязчивую идею, что может привести к срыву. Поэтому, изредка можно дать себе послабление, выбрав при этом наиболее безопасный вариант. Отдайте предпочтение напиткам с минимальным содержанием сахара. Это сухие некрепленые вина, качественный крепкий алкоголь (в небольших количествах). И не забывайте учесть выпитый алкоголь в вашем дневном подсчете калорий. Это тоже поможет вам не переборщить.

Читать дальше

Похудение#правильное питание

5 лучших перекусов для тех, кто худеет

Диетологи едины во мнении, что терпеть голод гораздо хуже, чем слегка перекусить, но удержаться в рамках плана питания. Самое главное — выбирать для этой цели правильные продукты.

Наталья Богданкевич28 окт. 2025 г.

Похудение#правильное питание

5 полезных смузи для тех, кто худеет

Все, что нужно для смузи – это блендер и вкусные ингредиенты. Это низкокалорийный и полезный напиток, которым вполне можно заменить завтрак или перекус.

Ольга Швабская28 окт. 2025 г.

ЗОЖ#правильное питание

Может ли рыба заменить мясо?

«Лучшая рыба — это колбаса» — шутят некоторые. А те, кто не является большим любителем мяса, задаются вопросом: может ли рыба полноценно заменить мясо в рационе. И если ответ положительный, то сколько ее нужно съедать?

Марина Макиша 28 окт. 2025 г.

ЗОЖ#алкоголь

Как быстро протрезветь: советы врача

Наступает череда праздников. И, готовясь к ним, надо думать не только о том, что пить, но и как быстро протрезветь.

Алексей Казанцев28 окт. 2025 г.

Установите Ornament, чтобы не только читать эти статьи, но и отслеживать здоровье, хранить результаты анализов и пользоваться другими полезными функциями

Установить Ornament