#ЗОЖ #мужское здоровье #женское здоровье+1

Пить, чтобы похудеть: вода и диета

28 октября 2025 г.

2 мин чтения

Открыть гайд Открыть подборку Открыть серию

Чем больше чистой воды вы пьете, тем быстрее происходят все обменные процессы и тем эффективнее любая диета. Как и что пить, чтобы худеть?

Ключевые выводы

Чем больше чистой воды вы пьете, тем быстрее происходят все обменные процессы и тем эффективнее любая диета.
Зачем пить
Что пить

Для кого этот материал

Для тех, кто изучает тему Похудение через направления ЗОЖ, мужское здоровье.

Почему это важно

Этот материал помогает быстро сориентироваться, а потом перейти к подборке или серии, если хочется разобраться глубже.

Автор статьи

Анжелика Дюваль

врач-диетолог, клиника «Атлас»

Зачем пить

Вода стимулирует обмен веществ. Это значит, что в отсутствии нужного количества воды в организме накопленные жиры расщепляются медленнее, процесс похудения становится сложнее и дольше. Потеря веса при недостаточном потреблении воды происходит в том числе за счет обезвоживания мышц. То есть, вы теряете не жир, а мышечную массу.

Вода позволяет сохранить эластичность кожи. Худеющие часто сталкиваются с проблемой дряблой кожи и растяжек. Но только в том случае, если не соблюдают правильный режим питья. Вода помогает коже оставаться в тонусе, сохранять молодость и упругость. Главный строительный материал красивой гладкой кожи — белки коллаген и эластин, обладают студенистой структурой, им необходимо достаточное поступление влаги. 80 % увлажнения вашей кожи осуществляется изнутри и только 20 % — за счет косметических средств.

Вода помогает избавиться от отеков. На первый взгляд, это может звучать странно, но этому есть логическое объяснение. При недостатке влаги главные жидкости организма — кровь и лимфа густеют, их циркуляция замедляется и появляются отеки. Тяжесть в ногах под вечер может оказаться последствием недостаточного употребления воды.

Что пить

Современные люди почти разучились пить чистую воду и узнав, что в день нужно выпивать 2–2,5 литра, рассуждают примерно так: «сегодня я выпил 2 чашки кофе, сладкую газировку или сок, съел тарелку супа — все в порядке, норма выполнена».

Но дело обстоит совсем иначе. В сладких газированных напитках содержатся кофеин, искусственные заменители сахара, ароматизаторы и красители — вещества, приносящие вред и не утоляющие жажду. Пиво — алкогольный напиток, который, наоборот, усиливает жажду. Кофе и чай почти всегда употребляются с сахаром и содержат кофеин, ускоряющий процесс потери воды. Даже натуральный и полезный продукт молоко не может использоваться для утоления жажды: в нем много белка, кальция и жира — это еда, а не питье.

Соки овощей и фруктов также воспринимаются нашим организмом скорее как пища, так как они насыщены в первую очередь сахарами. То же можно сказать и про компоты, квас, морсы, кисель и много других жидких продуктов. Все они для организма пища, причем весьма калорийная, а не питье и ни в коем случае не могут служить заменой чистой питьевой воде.

Сколько пить

Суточная потребность взрослого человека в воде — это примерно 30–40 граммов на 1 килограмм веса тела. Около 40 % ежедневной потребности организма в воде удовлетворяется с пищей, остальное мы должны принимать в виде различных напитков, среди которых непременно должно быть достаточное количество питьевой воды.

В различных источниках можно встретить множество рекомендаций относительно объема воды, которое необходимо выпивать в день человеку. Как правило, это 2–2,5 литра. В какой-то мере рекомендация верная, но не стоит забывать об индивидуальных особенностях, присущих каждому человеку. Кто-то живет в жарком климате, кто-то усиленно занимается спортом, а кто-то, наоборот, весь день проводит в офисе. Так что исходить следует из собственных потребностей и ни в коем случае не терпеть жажду.

Читать дальше

Похудение#правильное питание

5 супов со всего мира, полезных для фигуры

Есть люди, которые вообще не едят супы. И напрасно. Диетологи уверены: суп самое полезное для фигуры блюдо.

Ольга Швабская28 окт. 2025 г.

Похудение#вегетарианство

Топ-8 овощей для сбалансированной диеты

Овощи полезны — это знают все. Но некоторые их них не просто содержат витамины и минералы, но и помогают сбросить вес. Постарайтесь включать их в свой рацион почаще.

Марина Макиша 28 окт. 2025 г.

Психическое здоровье#диета

Серотониновая диета: какая еда улучшает настроение

Нашим настроением управляет эндокринная система, а именно — вырабатываемые ею нейромедиаторы дофамин, норадреналин и серотонин. Влияет ли наше питание на их выработку? Конечно! Есть целый список продуктов, повышающих настроение.

Анжелика Дюваль28 окт. 2025 г.

ЗОЖ#глаза

Солнечные очки: 8 правил выбора и использования

Если к выбору очков для работы, чтения или вождения автомобиля люди в основном относятся серьезно, то солнечные очки чаще воспринимаются как аксессуар. Однако, если не учесть ряд важных моментов при выборе, можно легко испортить себе зрение.

Лариса Каракой28 окт. 2025 г.

Установите Ornament, чтобы не только читать эти статьи, но и отслеживать здоровье, хранить результаты анализов и пользоваться другими полезными функциями

Установить Ornament