O que é?
A terapia cognitivo-comportamental é projetada para corrigir o comportamento e a autopercepção da pessoa, destruindo padrões prejudiciais de comportamento que foram arraigados na mente. Os especialistas em terapia cognitivo-comportamental partem da premissa de que todas as pessoas cometem erros e tomam decisões erradas em algum momento da vida. Com um estado de psique estável, o episódio permanece na memória como uma experiência de vida a ser levada em consideração – e nada mais.
Mas, às vezes, o ambiente, parentes ou superiores se concentram tão nitidamente no fracasso que a pessoa pode desenvolver um medo persistente de repetir a experiência negativa. Às vezes, isso leva ao medo de tomar ações decisivas em geral, o que pode causar sentimentos internos excruciantes, medo de ser rejeitado e uma percepção de si mesmo como um fracasso – tudo isso desencadeando um ciclo vicioso de repetição de ações errôneas ou destrutivas.
A essência da TCC pode ser resumida desta forma: o pensamento é material.
Quem pode se beneficiar?
As indicações para o uso da TCC podem ser vários vícios, distúrbios alimentares, aumento da ansiedade, incapacidade de controlar emoções, depressão e outros distúrbios psicológicos que levam à insatisfação geral com a vida na ausência de razões objetivas.
Uma pessoa pode programar a si mesma para fracassar e também para ter sucesso. O que será alcançado não é tão importante quanto essa autopercepção após a terapia mudar para uma avaliação adequada e calmamente positiva de si mesmo e de seu lugar no mundo. Os principais objetivos da terapia incluem:
- Aliviar a pessoa dos sintomas de um transtorno neuropsiquiátrico
- Minimizar a probabilidade de recorrência da neurose
- Eliminar o problema da interação interpessoal
- Aumentar a eficácia da terapia medicamentosa
- Destruir comportamentos e atitudes estereotipadas
Como acontece a terapia?
Todo o processo TCC pode ser dividido em quatro etapas. Na primeira etapa, o especialista ajuda o paciente a tomar consciência do que está acontecendo e a separar seus próprios sentimentos e pensamentos verdadeiros daqueles impostos de fora. Muitas pessoas usam o termo "vozes na cabeça" para isso - quando a pessoa, sem perceber, "ouve" acusações de um pai excessivamente rígido ou condenação de um parceiro emocionalmente significativo. Observar quando tais sentimentos surgem e escrevê-los pode gradualmente revelar a compreensão de quais pensamentos são não construtivos, desnecessários e apenas esgotam o sistema nervoso sem resultados.
O segundo estágio é a racionalização: cada pensamento destrutivo é convidado a ser analisado e argumentado. Por exemplo, na presença de aracnofobia, o paciente é encorajado a explicar por que as aranhas não são um perigo real, levando em consideração o fato de que ele vive em uma região onde não há aranhas venenosas. Em alguns casos, o paciente e o terapeuta trocam de papéis: a situação oposta é proposta, quando o especialista nomeia seu problema, e o paciente busca argumentos para que ele seja inventado.
O terceiro estágio pode ser chamado condicionalmente de estágio de bloqueio. Quando surge um problema típico, a pessoa simplesmente se proíbe de pensar e agir da maneira usual. Ele ou ela muda para outros casos, lembrando a si mesmo que sua ansiedade, ataque de apetite ou desejo de se esconder de todos é irracional e não tem nada a ver com o mundo real.
Finalmente, o quarto estágio envolve a fixação do comportamento "correto" - inúmeras repetições das atitudes escolhidas, observando casos em que em uma situação difícil, a pessoa se comportou razoavelmente, não cedendo a um padrão negativo. Assim, o sentimento de controle da pessoa sobre sua vida é fortalecido.
Quanto tempo dura a terapia?
A TCC requer um curso relativamente longo — em média, várias dezenas de sessões — e, em casos complexos, o terapeuta trabalha com o paciente por anos. É importante entender que o paciente terá que trabalhar a terapia tanto quanto o terapeuta, e não deixar o processo seguir seu curso ou presumir que apenas o terapeuta é responsável pelos resultados.
Existem contraindicações?
A TCC não é um método para tratar distúrbios psiquiátricos; eles são corrigidos com medicação. Além disso, quando surgem anormalidades bioquímicas, a pessoa simplesmente não consegue responder adequadamente à terapia. Se a recaptação da serotonina for interrompida ou houver outras patologias puramente fisiológicas, a terapia pode piorar a condição do paciente, que inevitavelmente encontrará uma sensação de desamparo para a condição.
