As pessoas lidam com o estresse todos os dias, e qualquer pessoa pode sofrer de casos graves de estresse. Uma pessoa sob estresse deve ter como objetivo reduzir gradualmente o nível de estresse em sua vida. Vejamos o que causa o estresse e como lidar com ele da maneira mais eficaz. Os principais sinais de estresse severo são:
Pensamentos constantes de eventos negativos: Experiências ansiosas onde a pessoa só olha para o negativo e não consegue aliviar o estresse com atividade física ou um chá calmante.
Emoções perturbadas e manipuladas: Inclui constante desconforto e explosões de raiva. As mais leves emoções negativas podem resultar em gritos, choro, insônia, distração da atenção, tremores dos membros e fraqueza muscular.
Comunicação interpessoal destruída: evitar amigos e familiares e qualquer coisa nova. Também inclui se voltar para si mesmo e não se ramificar em novos filmes, livros, comida, etc.
Abuso de álcool, sonolência, incapacidade de manter a limpeza da casa, e higiene pessoal. Também inclui atividade física mínima, silêncio constante e um desejo de solidão.
Perda de força, sensação de impotência, nenhum interesse em encontrar conforto, consumo exagerado de doces, uma mistura de entretenimento extremo e solidão.
Pensamentos suicidas ou comportamentos de risco (como condução perigosa, dor autoinfligida, etc.).
Como o estresse afeta o corpo
O estresse também tem uma série de manifestações puramente fisiológicas. Você deve ter cuidado se notar uma mistura de depressão e os seguintes sintomas físicos:
- Aumento da pressão arterial, pulso rápido
- Constipações e enfermidades constantes
- Queimaduras cardíacas inexplicáveis, gastrite, desordens nas fezes
- Diminuição ou desaparecimento da libido
- Eczema, prurido, uma erupção cutânea de origem desconhecida
Como reduzir o estresse da sua vida
Há muitas técnicas que podem ajudar a reduzir o estresse. Lembre-se de que se os sintomas mencionados anteriormente persistirem por mais de um mês, você DEVE consultar um psicólogo ou psiquiatra.
DDistinguir “pode” de “não pode”
Há coisas que dependem de nós, e há circunstâncias de força maior. Por exemplo, não se pode controlar o tempo. Você controla apenas uma pequena fração do que acontece na sua vida - a maior parte das coisas que acontecem estão fora do seu controle. Tente dividir suas tensões em "pode controlar" e "não pode controlar". 99% das vezes, as pessoas estão preocupadas com algo além de seu controle, como taxas de câmbio, sentimentos por outras pessoas, e política. Concentre-se no que se enquadra na categoria "pode". Isto inclui praticar esportes, aprender um idioma e dormir mais de 6 horas a cada noite.
Aprenda a respirar
O controle da respiração banal pode fazer maravilhas. O exercício mais simples é chamado de American Marines Secret, que era realizado por soldados antes das grandes operações. O exercício é simples: inspire devagar, contando para si mesmo. Expire duas vezes mais devagar. Se foi preciso, conte até 4 para inalar, e conte até 8 para exalar. Você esticou sua inalação por 5? Expire por 10. Inspire e expire desta maneira por 4-5 minutos.
Aprenda a dizer pare!
Quando você sentir que a ansiedade está tomando conta de você, apenas diga a si mesmo: isto não sou eu, sou apenas eu preocupado. Ou diga a si mesmo que é o seu estresse falando e que você não vai ouvi-lo. Parece bobagem, mas ajuda você a se distanciar do estresse por não mais vê-lo como parte da sua personalidade. Trate o estresse como um estranho - você pode até mesmo lhe dar um nome e improvisar diálogos mentais para reduzir seu impacto na sua vida.
Experimente o caminho rígido
Quando você estiver ansioso e estressado, tome uma posição confortável e enrijeça ao máximo todos os seus músculos: pernas, braços, costas, abdominais, expressão facial. Fique assim o máximo de tempo possível, mantendo a tensão máxima, e não solte. Quando suas forças estiverem se esgotando, relaxe todos os músculos de uma só vez e respire contanto até 4 ou 5 profundamente e exale. Repita 2-3 vezes, e a ansiedade irá gradualmente diminuir.
Tome um banho quente e frio
Se possível, vá para o chuveiro e ligue a água na temperatura mais quente que você consiga tolerar (a menos que você tenha problemas cardíacos e pressão arterial alta). Depois de ficar um minuto sob água quente, reduza muito gradualmente a temperatura da água e continue até que você aguente por um ou dois minutos. Resfrie gradualmente a água - não diminua a temperatura muito rapidamente. Em seguida, volte à água quente e repita o ciclo 2-3 vezes. Isto ajudará a relaxar e fazer você dormir - tire uma soneca depois!
Experimente o método de imersão
Reserve um tempo específico a cada dia (10-15 minutos várias vezes ao dia) para você se dedicar totalmente à redução do estresse na sua vida. Desligue-se de todos os assuntos, desligue o telefone, desligue a TV e concentre-se no motivo pelo qual você está tão estressado. Pense em todos os detalhes do por que você está estressado, e elimine tudo da sua mente. Você ficará surpreso com o que sentirá depois. Assim que você não pensar no estresse, pare o exercício e repita no dia seguinte na hora marcada.
Essas técnicas são ótimas para situações em que você está estressado, mas não está tendo sintomas físicos. Se você continuar sofrendo com sintomas físicos do estresse, consulte um médico!
