Что становится причиной ухудшения памяти
Недостаток сна. Самая частая причина забывчивости, которая к тому же вызывает перепады настроения и тревожность.
Лекарства. Транквилизаторы, антидепрессанты, некоторые препараты от гипертонии могут ухудшать память. Они обычно вызывают седативный эффект или спутанность сознания, которые затрудняют восприятие новой информации.
Алкоголь в чрезмерном количестве влияет на кратковременную память, даже после того как его действие закончилось.
Травмы головы могут вызывать некоторые формы потери памяти. В зоне риска люди, занимающиеся такими видами спорта, как бокс.
COVID-19 тоже сказывается на когнитивных способностях тех, кто перенес эту болезнь.
Как улучшить память
Наладить питание. Отличный вариант — средиземноморская диета. В ее основе растительные продукты, рыба, орехи и оливковое масло. Разновидность средиземноморской диеты — MIND-диета — была разработана с целью улучшения здоровья мозга. Она содержит много листовых зеленых овощей, орехи, ягоды, рыбу и птицу. При этом исключает красное мясо, сливочное масло, сыр и сладости.
Согласно исследованию, приверженцы MIND-диеты на 30-35 % лучше проходят когнитивные тесты.
Быть активными. Регулярные физические упражнения стимулируют рост клеток мозга и выработку нейромедиаторов, улучшая когнитивные функции и память. Физические упражнения три или более раз в неделю снижают риск развития деменции на 40-50 %.
Высыпаться. Старайтесь спать по 7-9 часов в сутки.
Радоваться жизни. Доказано, что медитация, снижение стресса и поддержание приятных социальных связей продлевают молодость и активность мозга.
Тренировать мозг. Изучение новых языков, обучение игре на музыкальных инструментах, составление головоломок, пазлов — все это способствует росту новых клеток мозга и помогает ему развиваться.
Помнить про витамины. Важнее всего для памяти витамины группы В (В1, В6, В9, В12). Они защищают нервную систему и повышают уровень нейротрансмиттеров, которые отвечают за концентрацию внимания и запоминание информации. Также необходимо поддерживать нормальный уровень витаминов D, C, E и P, железа, магния и жирных кислот омега-3.
Забывчивость как симптом
Иногда ухудшение памяти — это не следствие, а признак болезни. Так что, если остальные причины забывчивости вы уже исключили, стоит убедиться, что у вас нет одной из этих проблем со здоровьем:
- Гипотиреоз. При недостатке йода снижается активность щитовидной железы, в результате случаются провалы в памяти.
- Сердечно-легочная недостаточность. При нарушении работы сердца и легких мозг не получает необходимое ему количество кислорода, нарушается метаболизм в ЦНС, в результате ухудшается память.
- Печеночная или почечная недостаточность приводит к интоксикации организма. Это негативно сказывается на нервной системе и памяти.
- Сахарный диабет. Падение уровня глюкозы отрицательно влияет на память. Также при сахарном диабете поражаются кровеносные сосуды (ангиопатия), что еще больше усугубляет дефицит питательных веществ.
- Дефицит витамина В12. B12 нужен для синтеза миелина — вещества, покрывающего нервные волокна и обеспечивающего их функционирование. Разрушение миелиновой оболочки замедляет нервные импульсы и ухудшает память.
- Дефицит фолиевой кислоты. Нехватка B9 влияет на работу мозга, оказывает серьезное влияние на психическое состояние и образование нейромедиаторов.
