Как укрепить вестибулярный аппарат

28 октября 2025 г.

2 мин чтения

Открыть гайд Открыть подборку Открыть серию

Вы уже давно не ребенок, но вас, как и в детстве укачивает в транспорте, на каруселях или в море? Попробуйте тренировать вестибулярный аппарат.

Ключевые выводы

Вы уже давно не ребенок, но вас, как и в детстве укачивает в транспорте, на каруселях или в море?
Гимнастика для глаз
Упражнение для равновесия

Для кого этот материал

Для тех, кто изучает тему Нервная система через направления вестибулярный аппарат, путешествия.

Почему это важно

Этот материал помогает быстро сориентироваться, а потом перейти к подборке или серии, если хочется разобраться глубже.

Автор статьи

Татьяна Розинова

ЛОР-врач, клиника «ИнтерМедикум»

Гимнастика для глаз

Глазная гимнастика увеличивает не только выносливость вестибулярного аппарата, она еще полезна для мышц глаза и благотворно влияет на зрение. Сделайте несколько движений глазами вправо-влево, вверх-вниз. Попробуйте описать глазами восьмерку — сначала смотрите вверх и влево, затем опускайте взгляд влево и вниз, потом вправо и вверх, вправо вниз, и верните его к переносице, откуда начинали.

Упражнение для равновесия

Сразу после этого выполните гимнастику на равновесие. Закройте глаза и просто постойте 30–45 секунд, стараясь как можно меньше раскачиваться в стороны и удерживать тело максимально неподвижно. Повторите упражнение, встав на носки, а затем то же самое на правовой, потом на левой ноге.

Ходьба с поворотами головы

Цель — ступать при поворотах максимально ровно и прямо. Идите вперед, повернув голову и смотря влево. Через 5–10 шагов поверните голову вправо, не прерывая ходьбы. Остановитесь и чуть согните колени. Начинайте медленно крутиться влево, постепенно увеличивая скорость амплитуды. Сделайте 5–10 кругов, отдохните, затем покрутитесь вправо.

Проход по бордюру

Пройдитесь по бордюру или по прямой линии 5–10 метров. Вернитесь обратно, стараясь не сходить с прямой траектории движения.

Занимайтесь на качелях

Начните раскачиваться с небольшой амплитудой, постепенно увеличивая ее. Добавьте катание на качелях к гимнастике по тренировке вестибулярного аппарата. Качайтесь через день по 10–20 минут, если позволяет самочувствие.

Как часто нужно делать?

Выполняйте гимнастику ежедневно не менее 2 раз в день, в противном случае она не даст эффекта. Берите паузы, если во время упражнений вы чувствуете головокружение. Возвращайтесь к ним, когда голова перестанет кружиться. Дома или в спортзале занимайтесь босиком. При занятиях на улице будьте в удобной обуви на плоской подошве без каблуков. Темп выполнения упражнений должен быть медленным.

Сколько времени занимает гимнастика?

Зарядка для развития вестибулярного аппарата должна длиться не менее 20–30 мин с последующим отдыхом. После перерыва в 10–15 мин можно продолжить выполнять упражнения. Из-за отсутствия передышек может возникнуть перетренированность.

Противопоказания

Комплекс в домашних условиях не советуют выполнять при обострении сезонных или хронических заболеваний. Консультируйтесь с наблюдающим состояние врачом один или два раза в неделю. Это необходимо для своевременной корректировки программы при отсутствии результата или усугублении состояния.

Как скоро вы увидите результат?

Уже через 2–3 недели вы почувствуете изменения: голова станет кружиться меньше при перепадах высот, катании на аттракционах, поездке на автомобиле или корабле.

В дополнение к гимнастике

Прекрасно укрепляют координацию плавание, бег, скандинавская ходьба, езда на велосипеде, танцы (особенно вальс), занятия спортом: баскетбол, теннис, коньки, гимнастика с отжиманиями и приседаниями. Чтобы «прокачать» вестибулярный аппарат, вы можете попробовать стоять на балансировочной доске, сидеть на фитболе, прыгать на батуте, кружиться на офисном стуле.

Читать дальше

Нервная система#суставы

Туннельный синдром: как помочь запястью?

Рука болит, немеет, вам сложно передвигать мышку компьютера и брать мелкие предметы? Скорее всего — это туннельный синдром или синдром запястного канала, распространенное заболевание современных офисных работников.

Вадим Зейналов28 окт. 2025 г.

Нервная система#мозг

Фитнес для ума: как работает нейробика

Тренировать нужно не только мышцы. Мозг, как и мускулатура, развивается только действием. И чем более мозг «прокаченный», тем проще ему улавливать и усваивать информацию. Фитнес для мозга называется нейробикой.

Марина Смирнова28 окт. 2025 г.

Педиатрия#дети

Как тренировать вестибулярный аппарат у детей?

Как понять, что у вашего ребенка слабый вестибулярный аппарат? Его быстро укачивает в транспорте. Он осторожен на детских площадках. Легко теряет координацию и равновесие, особенно на неровных поверхностях, боится упасть, опасается высоких бордюров. Боится ездить на лифте и кататься на велосипеде. На эскалаторе крепко держится за поручень. Как помочь малышу?

Татьяна Розинова28 окт. 2025 г.

Бактериальные инфекции#вирусы

Какие прививки надо сделать, отправляясь в экзотические страны?

Даже в условиях пандемии люди не готовы отказываться от путешествий. Для туристов открыты такие экзотические направления, как Бразилия, Доминиканская Республика, Куба, Шри-Ланка, Мексика, Танзания, Эфиопия, Кения, ЮАР. Отправляясь в эти страны, особенно африканские, можно столкнуться с опасными инфекциями, защититься от которых помогут прививки.

Елена Платова28 окт. 2025 г.

Установите Ornament, чтобы не только читать эти статьи, но и отслеживать здоровье, хранить результаты анализов и пользоваться другими полезными функциями

Установить Ornament