Мигрень и еда: какие продукты в черном списке

28 октября 2025 г.

2 мин чтения

Открыть гайд Открыть подборку Открыть серию

Лечить мигрень медицина так и не научилась, но триггеры этой болезни более-менее известны. Каких продуктов и напитков избегать, если головная боль ваш постоянный спутник?

Ключевые выводы

Лечить мигрень медицина так и не научилась, но триггеры этой болезни более-менее известны.
Симптомы и причины
Еда, как триггер: от чего лучше отказаться

Для кого этот материал

Для тех, кто изучает тему ЗОЖ через направления ПП, головная боль.

Почему это важно

Этот материал помогает быстро сориентироваться, а потом перейти к подборке или серии, если хочется разобраться глубже.

Автор статьи

Ольга Исаченкова

врач-невролог, рефлексотерапевт, «Институт Здоровья»

Симптомы и причины

При мигрени ощущается пульсирующая боль, локализованная в одной половине головы, которая длится от 4 до 72 часов. Приступам, как правило, предшествует так называемая «аура» — состояние с повышенной чувствительностью к звукам, запахам и свету, кратковременное нарушение зрения, ощущением странных привкусов во рту — металла, крови, которое сопровождается тошнотой, рвотой.

Провоцирующими болезнь факторами обычно становятся: стресс, прием гормональных препаратов, овуляция, перепады погоды, авиаперелеты, голод и определенные продукты питания.

Еда, как триггер: от чего лучше отказаться

Людям, страдающим мигренью, очень важно следить за своим питанием, так как некоторые продукты могут как уменьшать приступы, так и провоцировать.

Необходимо из своего меню исключить продукты, содержащие:

нитраты: могут присутствовать в овощах и фруктах. Больше всего их содержится в зеленом салате, укропе, петрушке, зеленом луке, редисе, редьке, свекле, белокочанной капусте, кабачках, картофеле, моркови, огурцах, томатах, арбузах, дыне, яблоках, персиках, баклажанах, бананах, винограде.
гистамин: морепродукты, шоколад, шпинат, киви, бананы, клубника, груши, ананасы, а также продукты, содержащие дрожжи;
тирамин: вяленое и обработанное мясо, соевый соус, квашеная капуста, выдержанные сыры, шоколад, чеснок, орехи, бобовые, пиво, перезрелые авокадо и бананы;
глутамат натрия: пищевая добавка, используется в производстве консервов, крекеров, чипсов, полуфабрикатов;
фенилэтиламин: вино, цитрусовые;
аспартам: подсластитель, может быть добавлен в кондитерские изделия, йогурты, напитки;
кофеин: кофе, чай (хотя, кофеин может как спровоцировать боль, так и устранить);
нитрит натрия: колбасы и другая мясная гастрономия.

Человек, страдающий от мигрени, сам должен наблюдать, употребление каких продуктов провоцирует приступы и исключать их из рациона. Список триггеров в течении жизни может меняться.

Важные правила

Очень важно питаться регулярно и не голодать: голод может вызывать головную боль. Противопоказано в жару употреблять холодные напитки, поскольку перепад температуры может вызвать приступ. При этом надо пить достаточно воды, чтобы не было обезвоживания организма.

Необходимо включить в меню продукты богатые кальцием, магнием, витаминами группы B, Омега-3, клетчаткой, растительными жирами:

витамин B2: лосось, сардина, чечевица, грибы;
витамин B6: печеный картофель, спаржа, продукты из отрубей и цельного зерна, семечки подсолнуха;
магний: рис, орехи, каштаны;
омега -3: морская рыба;
растительные жиры: оливковое, льняное, соевое масла;
имбирь – природный анальгетик.

Кто поможет?

Мигрень можно и нужно лечить. Нелеченая мигрень, особенно с частыми приступами, существенно ухудшает качество жизни. В первую очередь необходимо посетить невролога.

Читать дальше

ЗОЖ#боль

6 самых редких врачебных специальностей

С развитием медицины появились узкопрофильные специалисты, чья задача — решение проблем, выходящих за границы компетенции врачей общего профиля. Возможно, кто-то из них нужен именно вам?

Елена Чудная10 дек. 2025 г.

ЗОЖ#мифы о здоровье

Почему одни люди реагируют на погоду, а другие нет?

Голова болит, давление падает, суставы ломит — для некоторых людей это верный признак перемены погоды. А другие считают это совпадением или капризами. Существует ли метеозависимость на самом деле?

Ольга Поликина28 окт. 2025 г.

Нервная система#диабет

Почему мы все забываем?

Наш мозг меняется с возрастом — становится труднее вспомнить недавно полученную информацию или даже хорошо знакомые слова. При этом, если вы еще достаточно молоды, но приступы забывчивости случаются все чаще, надо разбираться в причинах.

Ольга Исаченкова 28 окт. 2025 г.

Нервная система#головная боль

Головная боль напряжения: что с этим делать?

Классификация головной боли насчитывает более 150 форм. Еще недавно самой распространенной считалась мигрень. Сейчас на первое место вышла головная боль напряжения, от которой страдают 70 - 90 % людей во всем мире.

Илья Моисеенко28 окт. 2025 г.

Установите Ornament, чтобы не только читать эти статьи, но и отслеживать здоровье, хранить результаты анализов и пользоваться другими полезными функциями

Установить Ornament