Для многих людей, особенно живущих в больших городах, стресс стал практически образом жизни. Мы постоянно напряжены, сконцентрированы, ничего не успеваем и всегда готовы вступить в бой. И даже не задумываемся, как это отражается на здоровье, и почему стресс принято винить во множестве болезней.
Первое, что происходит с нашим организмом в экстремальных ситуациях, это повышение уровня гормонов катехоламинов: адреналина, норадреналина и дофамина. В экстренных ситуациях это помогает мобилизоваться и решить проблему. Но если уровень гормонов повышен постоянно — это серьезный повод для тревоги.
За что они отвечают катехоламины?
Адреналин (гормон стресса).
Функция: Мобилизует ресурсы организма, помогает действовать в экстремальных ситуациях и быстро принимать важные решения.
Симптомы: Резко повышается артериальное давление, усиливается кровоток, увеличивается частота сердечных сокращений, повышается уровень глюкозы, учащается дыхание, начинают дрожать руки, возникают сухость во рту и потливость. Лицо становится бледным, выносливость увеличивается.
Высокий уровень адреналина в течение долгого времени вызывает усталость мышц, панические атаки, депрессию и апатию из-за длительной, интенсивной работы мозга.
Норадреналин (гормон храбрости и агрессии).
Функция: Вызывает ярость, злобу, храбрость, желание уничтожить врага.
Симптомы: Сильнее адреналина повышает артериальное давление, так как интенсивнее сужает кровеносные сосуды, влияет на скорость циркуляции крови. Лицо становится красным.
Высокий уровень норадреналина в течение долгого времени может нарушить работу мозга, ухудшить зрение.
Дофамин (гормон счастья).
Функция: Отвечает за наслаждение и чувство удовлетворения. Он влияет на сон, либидо, мыслительную деятельность, удовольствие от приема пищи.
Симптомы: Оказывает сосудосуживающее действие, провоцирует повышение уровня глюкозы и угнетает ее утилизацию.
Высокий уровень дофамина провоцирует гиперсексуальность, нервозность, беспокойство, бессонницу, мании, галлюцинации.
Тревожные симптомы
Если вы наблюдаете у себя панические атаки, резкие скачки веса, страдаете от мигрени и бессонницы, то необходимо обратиться к врачу-эндокринологу и пройти диагностику. Все эти симптомы свидетельствуют о повышенном уровне катехоламинов.
Врач назначит вам анализ крови или мочи и на основании него, назначит лечение, а также, вероятнее всего, посоветует вам скорректировать свой образ жизни. Диагноз ставится только на основании всех трех показателей, и возможно, дополнительных обследований.
Допустимые показатели для взрослых в состоянии покоя:
- адреналин: до 110 пг/мл;
- норадреналин: от 70 до 750 пг/мл;
- дофамин: до 87 пг/мл.
Как поддерживать нормальный уровень гормонов
Принимайте витамины: Чтобы постоянно поддерживать нормальный уровень гормонов и минимизировать негативное влияние стрессовых ситуаций необходимо принимать комплексы витаминов и минералов.
Витамины группы В нормализуют работу нервной и сердечно-сосудистой системы и ЦНС. Укрепляют иммунитет, поддерживают психоэмоциональное здоровье организма.
Магний способствует синтезу глицина, серотонина и дофамина, обеспечивает антиоксидантную защиту нейронов. Оказывает расслабляющие действие на ЦНС, снимает эмоциональное напряжение, нормализует сон.
Цинк в комплексе с витаминами А и С стимулирует защитные свойства иммунной системы. Снижает уязвимость перед эмоциональными стрессами.
Витамин D напрямую связан с уровнем серотонина в организме. Нехватка витамина D провоцирует депрессию, раздражительность и беспокойство. Витамин D участвует в синтезе женских гормонов, в первую очередь эстрогенов.
Витамин С — способствует выработке серотонина (гормона счастья), регуляции уровня кортизола (гормона стресса). Витамин С влияет на когнитивные процессы в организме — улучшает внимание, память, мышление.
Глицин — снижает психоэмоциональное напряжение, активирует процессы защитного торможения в ЦНС, повышает работоспособность, улучшает память и работу мозга.
Положительный эффект на нервную систему оказывают такие витаминно-минеральные комплексы, как Супрадин, Магне-В6, Нейробион.
Регулярно занимайтесь спортом: Адреналин вырабатывается во время физических нагрузок. Но если тренировки регулярные, то организм привыкает к его действию. Как правило, люди, регулярно занимающиеся спортом более спокойны и уравновешены.
Глубокое дыхание: Если вы чувствуете прилив адреналина, медленно и глубоко дышите.
Прогрессивная релаксация мышц: Лягте, расслабьтесь, поочередно напрягайте мышцы, удерживая их в напряжении по 5 секунд. Начните со стоп и двигайтесь по направлению к голове.
Проанализируйте ситуацию: Подумайте о том, что случится в худшем случае. Скорее всего, все не так страшно, и через какое-то время вы просто об этом забудете.
Высокий уровень гормонов стресса вредит здоровью, поэтому необходимо осознавать процессы, происходящие в организме, и пытаться разумно мыслить. Очень важно контролировать свои эмоции, например, путем релаксирующих техник, а в более тяжелых случаях медикаментозно, по согласованию с врачом.
