Можно ли заставить работать гормоны счастья?

28 октября 2025 г.

2 мин чтения

Открыть гайд Открыть подборку Открыть серию

За наше настроение отвечают «гормоны счастья». Можно ли их активировать, даже если видимых причин для счастья нет?

Ключевые выводы

За наше настроение отвечают «гормоны счастья».
Что такое счастье?
Окситоцин

Для кого этот материал

Для тех, кто изучает тему Гормоны через направления гормоны, ЗОЖ.

Почему это важно

Этот материал помогает быстро сориентироваться, а потом перейти к подборке или серии, если хочется разобраться глубже.

Автор статьи

Алиса Луцинеер

Врач общей практики

Что такое счастье?

Это продукт сложного взаимодействия нейромедиаторов — дофамина, серотонина, окситоцина и эндорфинов. Когда мы испытываем эмоции, нейромедиаторы запускают в мозге определенную последовательность нейронов.

Если события и реакция на них повторялись или вызвали яркую эмоцию, в мозгу формируется нейронный путь — своего рода шаблон. Но нейронные пути можно формировать и осознанно. Мы не в силах повлиять на мир, общество и близких, но мы можем приспособить работу мозга так, чтобы стресс стал менее выраженным, а «гормоны счастья» вырабатывались чаще .

Дофамин

Нейромедиатор вырабатывается клетками мозга. Чтобы повысить его уровень, нужно заняться чем-то новым или добиться новых результатов в своей работе. То есть получать удовольствие, предвкушая и достигая поставленных целей.

Активируют: секс, вкусная еда, творчество, путешествия, спорт.

Подавляют: наркотические средства, жирная и сладкая пищей, пресыщение удовольствиями.

Серотонин

Вырабатывается слизистой оболочкой кишечника и лишь 5 % — в головном мозге. Серотонин оказывает влияние на память, активность, либидо, сон, пищеварение, снижает болевой порог, защищает от стрессов и улучшает настроение. Синтезируется из незаменимой аминокислоты — триптофана. Мы должны получать его из продуктов — творога и твердых сыров, индейки и курицы, из сои, инжира, фиников, чечевицы, томатов, темного шоколада. Магний и витамин D помогают триптофану перейти в серотонин.

Активируют: кроме перечисленных продуктов, социальное одобрение, похвала, комплименты и «лайки» в социальных сетях.

Подавляют: алкоголь и кофеин.

Окситоцин

Этот гормон вырабатывается в отделе центральной нервной системы. Он вызывает эмоциональную привязанность, стрессоустойчивость.

Активируют: физические прикосновения, массаж, забота о людях, растениях и животных.

Подавляют: изоляция, одиночество.

Эндорфины

Эндорфины — вырабатываются в мозге в ответ на стресс и изменение привычных условий. Например, благодаря им солдаты на поле боя испытывают духовный подъем. Эндорфины дают обезболивающий эффект, стрессоустойчивость, а преодоление опасной ситуации запускает чувство эйфории.

Активируют: спорт и любые соревновательные моменты, комедии, плач, секс, вкусная еда, острая еда.

Подавляют: алкоголь, наркотические вещества, ряд хронических заболеваний.

Адреналин, норадреналин и кортизол, кровь

Эта группа гормонов стресса неслучайно попала в наш список радости. Они помогают мобилизовать защитные функции и избежать опасности, а значит, испытать от этого удовольствие, прилив сил и чувство окрыленности. Для получения таких эффектов можно устраивать себе легкий полезный контролируемый стресс — контрастный душ, свидание, катание на роликах, на лошади и так далее.

Читать дальше

Гормоны#гормоны

Эстроген у женщин: недостаток и избыток

Гормон эстроген отвечает за многие процессы в организме женщины. На что может повлиять его снижение, и бывает ли он слишком высоким?

Алиса Луцинеер28 окт. 2025 г.

Гормоны#мелатонин

Стоит ли принимать мелатонин?

Не можешь уснуть — прими мелатонин! Наверняка вы слышали такой совет не раз. Что это такое, как работает и кому надо его принимать?

Лариса Измайлова28 окт. 2025 г.

Витамины и микроэлементы#ЗОЖ

Поливитамины – пить или не пить, вот в чем вопрос….

Популярность поливитаминов продолжает расти в мире последние 20 лет, но вопрос о том, как правильно их принимать, чтобы не навредить — остается открытым. Вот несколько причин, почему к приему витаминов стоит подойти максимально осознанно и ответственно.

Алиса Луцинеер28 окт. 2025 г.

ЗОЖ#ЗОЖ

Микроволновые печи — есть ли реальная опасность?

Микроволновками люди пользуются уже несколько десятков лет, но споры об их влиянии на организм все так же актуальны. Итак, стоит ли отдать СВЧ-печку врагу или все слухи об их вреде не более, чем страшилки?

Инесса Соколова28 окт. 2025 г.

Установите Ornament, чтобы не только читать эти статьи, но и отслеживать здоровье, хранить результаты анализов и пользоваться другими полезными функциями

Установить Ornament