Как повысить содержание железа в организме

28 октября 2025 г.

2 мин чтения

Открыть гайд Открыть подборку Открыть серию

Нежелание рано вставать, отсутствие сил для занятий спортом и постоянные мечты об отпуске могут быть признаком не только общей усталости, но и нехватки в организме железа. Как понять, что пришло время сдавать анализы?

Ключевые выводы

Нежелание рано вставать, отсутствие сил для занятий спортом и постоянные мечты об отпуске могут быть признаком не только общей усталости, но и нехватки в организме железа.
Когда сдавать анализы?
Пищевые источники железа

Для кого этот материал

Для тех, кто изучает тему Анемии через направления анемия, кровь.

Почему это важно

Этот материал помогает быстро сориентироваться, а потом перейти к подборке или серии, если хочется разобраться глубже.

Автор статьи

Ольга Поликина

Врач общей практики

Железо входит в структуру гемоглобина, который переносит кислород и доставляет его в ткани. Если его в организме недостаточно, мы чувствуем себя измученными, постоянно хотим спать и теряем энергию.

По данным ВОЗ, железодефицит диагностируется у 20 процентов населения земного шара. В России же почти 80 процентов населения испытывают недостаток железа в той или иной форме.

Когда сдавать анализы?

При наличии одного из симптомов из нашего списка рекомендуется проверить уровень железа, конкретный анализ назначит вам лечащий врач. Также список необходимых биомаркеров, указывающих на железодефицит, вы найдете в Орнаменте. Среди распространенных симптомов:

сонливость;
апатия;
быстрая утомляемость;
одышка;
постоянно низкое давление.

Пищевые источники железа

Для профилактики недостатка железа или при первых признаках (сонливость, усталость) нужно для начала скорректировать рацион, сделать его более сбалансированным и обогащенным железом. Особенно, если вы сидите на диете, имеете расстройства пищевого поведения или отказались от мяса.

Чтобы полностью обеспечить организм железом, ежедневно необходимо употреблять:

говяжью печень (9 мг железа в 100 г);
гречку (8 мг на 100 г);
фундук (6,1 мг на 100 г);
чернослив (13 мг в 100 г);
сушеные грибы (35 мг в 100 г);
мясо, рыбу, морепродукты, яйца.

Однако стоит знать, что из продуктов питания железо усваивается лишь на 10 % (а если конкретнее — то 10–20 % железа усваивается из продуктов животного происхождения и 1–5 % из растительных). Более того, усвояемость железа напрямую зависит от того, с чем вы сочетаете железосодержащие продукты.

Что помогает усваиваться железу?

витамин C и витамины группы B (B6, B12, фолиевая кислота);
рис, помидоры, бобовые, шпинат, ржаной хлеб;
некоторые травы — мята, тимьян, корица, женьшень;
квашеная капуста и соленые огурцы;
лук и чеснок.

Соблюдать все эти правила питания ежедневно в действительности очень сложно, если не сказать — невозможно. Поэтому обычно врачи назначают дополнительный прием БАД и, при необходимости, лекарственные препараты.

БАДы

Вылечить БАДами железодефицитную анемию нельзя, но принимать их для профилактики или в качестве дополнительного источника железа необходимо — в качестве поддержки организма.

Однако, хоть БАД и продаются без рецепта, не стоит самостоятельно делать выбор, так как многое зависит от сопутствующих компонентов, ваших индивидуальных особенностей и показателей анализов. БАД нужно подбирать индивидуально и только после консультации с врачом.

Лекарственные средства

Врач может назначить вам препараты, имеющие в составе двух- или трехвалентное железо. Разница между ними в том, что для лучшего усвоения трехвалентного железа нужны также аминокислотные соединения, благодаря которым ионы железа легче переносятся в костный мозг, а для усвоения двухвалентного железа нужна аскорбиновая кислота. В соответствии с вашим образом жизни, пищевыми привычками и препаратами, которые вы принимаете на постоянной основе, доктор выберет оптимальную дозировку и определит курс приема препарата.

Читать дальше

Анемии#анемия

Что такое ферритин и почему нужно контролировать его уровень в крови?

Гемоглобин в порядке, значит, анемии нет и быть не может: считают многие из нас. И пропускают тревожные симптомы, свидетельствующие о дефиците железа в организме. Для того чтобы получить достоверный результат, очень важно отслеживать уровень ферритина!

Ася Леончук28 окт. 2025 г.

Анемии#анемия

Анемия: не пропустить первые сигналы

Анемия — это снижение в крови количества красных телец крови — эритроцитов, что не дает полноценно снабжать кислородом все органы и ткани организма. Сначала это приводит к общему недомоганию, затем провоцирует развитие множества серьезных отклонений. Анемия лечится, главное — не пропустить начало болезни и вовремя принять меры.

Ольга Поликина28 окт. 2025 г.

ЗОЖ#мифы о здоровье

Почему одни люди реагируют на погоду, а другие нет?

Голова болит, давление падает, суставы ломит — для некоторых людей это верный признак перемены погоды. А другие считают это совпадением или капризами. Существует ли метеозависимость на самом деле?

Ольга Поликина28 окт. 2025 г.

Педиатрия#гемоглобин

Новый взгляд на переливание крови недоношенным детям

Крупнейшее рандомизированное клиническое исследование о переливании крови недоношенным детям было завершено доктором Харешем Кирпалани из Пенсильванского университета, доктором Эдвардом Беллом из Университета Айовы и коллегами из Сети неонатальных исследований, в том числе доктором Розмари Хиггинс из Колледжа здравоохранения и социальных служб Университета Джорджа Мейсона. Исследование опубликовано в журнале New England Journal of Medicine. На сегодня это самая масштабная работа в мире по сравнению переливания крови у недоношенных детей.

Дарья Королькова28 окт. 2025 г.

Установите Ornament, чтобы не только читать эти статьи, но и отслеживать здоровье, хранить результаты анализов и пользоваться другими полезными функциями

Установить Ornament