#быстрый результат #диета #правильное питание+2

Фрикадельки с йогуртовым соусом, запеченный картофель и овощи

28 октября 2025 г.

1 мин чтения

Открыть гайд Открыть подборку Открыть серию

Это блюдо содержит сбалансированные макронутриенты с высоким содержанием белка и клетчатки, что способствует насыщению и поддержанию мышечной массы во время похудения.

Ключевые выводы

Это блюдо содержит сбалансированные макронутриенты с высоким содержанием белка и клетчатки, что способствует насыщению и поддержанию мышечной массы во время похудения.

Для кого этот материал

Для тех, кто изучает тему Полезные рецепты через направления быстрый результат, диета.

Почему это важно

Этот материал помогает быстро сориентироваться, а потом перейти к подборке или серии, если хочется разобраться глубже.

Автор статьи

Линда Голдман

диетолог

Ингредиенты:

Фарш из курицы — 140 г
Морковь — 2 ст. л.
Кабачок — 2 ст. л.
Лук — 1/8 стакана
Сливки 10 % — 1 ст. л.
Цельнозерновая мука — 1 ст. л.
Сладкая паприка — 1 ч. л.
Греческий или натуральный йогурт (3 %) — 1/2 стакана
Огурец — 1/4 стакана
Лимонный сок — 1 ч. л.
Чеснок — 1 зубчик
Картофель — 1 стакан
Сладкий перец — 1/2 стакана
Кабачок — 1/2 стакана
Оливковое масло — 1 ч. л.
Соль, перец по вкусу

Макронутриенты:

Белки: ~40 г
Жиры: ~23 г
Углеводы: ~51 г

Калорийность: ~572 ккал

Инструкции:

Натрите морковь и кабачок, нарежьте лук. Смешайте фарш с овощами, сливками, мукой, чесноком, паприкой, солью и перцем. Сформируйте тефтели.
Запекайте тефтели при 180 °C (350 °F) в течение 20 минут.
Нарежьте картофель, сладкий перец и кабачок, сбрызните оливковым маслом, посолите и запекайте при 180 °C (350 °F) в течение 30-40 минут до золотистой корочки.
Для соуса смешайте йогурт с натертым огурцом, лимонным соком, чесноком, солью и перцем.

Читать дальше

Полезные рецепты#ЗОЖ

Жареный тофу с овощами и коричневым рисом

Полезный обед или ужин для вегетарианцев.

Линда Голдман28 окт. 2025 г.

Полезные рецепты#правильное питание

Запеченная куриная грудка с обжаренной брюссельской капустой и киноа

Это блюдо обеспечивает оптимальный баланс белков, жиров и углеводов.

Линда Голдман28 окт. 2025 г.

Полезные рецепты#правильное питание

Омлет со шпинатом

Яйца — отличный источник белка, который обеспечивает длительное чувство сытости, так что это отличный выбор для завтрака. Они содержат важные витамины и минералы, включая витамин B12, витамин D и селен, полезны для мозга, костей и иммунной системы.

Линда Голдман28 окт. 2025 г.

ЗОЖ#правильное питание

Глутамат натрия: опасен или нет?

Есть или не есть? Опасен или безвреден? Вопросов к глутамату натрия множество, а однозначного ответа на них нет. Орнамент провел собственное расследование.

Сергей Караулов28 окт. 2025 г.

Установите Ornament, чтобы не только читать эти статьи, но и отслеживать здоровье, хранить результаты анализов и пользоваться другими полезными функциями

Установить Ornament