Хатха-йога
«Хатха» на санскрите означает «дисциплина силы», цель практики — укрепить мышцы и создать осознанную связь со своим телом.
В чем польза
- Избавляет от болей в пояснице, так как статичные позы укрепляют мышцы живота, боков, таза и спины, а заодно улучшают равновесие и снижают вероятность мышечных травм.
- Снижает уровень кортизола, помогает справиться со стрессом и улучшает сон.
- Воздействует на нейромедиаторы мозга аналогично антидепрессантам, повышая уровень серотонина и гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК). ГАМК успокаивает нервную систему, снижает тревожность и депрессию, а серотонин улучшает настроение.
- Подходит тем, кто не может выполнять упражнения высокой интенсивности, такие как бег или поднятие тяжестей, например пожилым или людям с ограниченными возможностями.
Кому нельзя
- Беременным, особенно на третьем триместре, из-за большого количества статичных поз.
- При синдроме запястного канала (CTS), так как может усугубить ситуацию.
- При гиперэкстензии суставов: занятия могут привести к развитию артрита.
- При высоком артериальном давлении или проблемах с сердцем можно выполнять только часть упражнений — и то с разрешения кардиолога.
- Если есть проблемы с шеей.
- При глаукоме нельзя выполнять перевернутые позы.
Йога Айенгара
Делает акцент на деталях, точности в выполнении поз и контроле дыхания. Во время практики используют различные приспособления: блоки, бандажи, подушки, чтобы помочь телу достичь правильного положения.
В чем польза
- Улучшает осанку благодаря сильному акценту на выравнивание. Укрепляет мышцы, развивает силу, гибкость позвоночника и подколенных сухожилий.
- Избавляет от хронических болей в области шеи, спины и позвоночника, вызванных неправильным положением тела.
- Благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, так как замедляет частоту сердечных сокращений и нормализует артериальное давление.
- Снижает стресс и тревогу.
Кому нельзя
Противопоказания к йоге Айенгара аналогичны противопоказаниям к хатха-йоге. Но система Айенгара менее травматична благодаря оборудованию, которое используют во время занятий.
Аштанга-виньяса-йога
В основе аштанга-йоги дыхание и постоянное движение. Позы выполняют непрерывно в быстром темпе и с высокой интенсивностью.
В чем польза
- Тренирует мышцы, развивает выносливость. Делает тело сильным, подтянутым и гибким.
- Помогает похудеть благодаря высокой кардионагрузке.
- Улучшает концентрацию внимания, равновесие и координацию.
- Подходит тем, кто страдает от варикоза.
- Снижает уровень стресса благодаря постоянной фокусировке на дыхании.
Кому нельзя
- Гипертоникам.
- Беременным из-за интенсивных наклонов назад и экстремальных скручиваний.
- При глаукоме, так как перевернутые позы повышают глазное давление.
Кундалини-йога
Кундалини («свернутая спиралью») сосредоточена вокруг высвобождения женской энергии, которая, как считается, находится у основания позвоночника.
В чем польза
- Развивает выносливость и стрессоустойчивость, укрепляет нервную систему за счет смены сильного напряжения и расслабления.
- Усиливает приток кислорода и крови к органам.
- Улучшает работу эндокринной системы, снижает уровень адреналина и кортизола.
- Выводит токсины.
- Медитации кундалини, контролируемые дыханием, помогают в лечении целого ряда болезней, от депрессии до проблем с сердцем и провалов в памяти.
Кому нельзя
При гипертонии, эпилепсии, желчнокаменной болезни, приеме антидепрессантов и транквилизаторов.
Также необходимо с осторожностью относиться к практике кундалини, если у вас:
- частые головокружения и обмороки;
- пониженное артериальное давление;
- проблемы с сердечно-сосудистой системой;
- астма.
Бикрам-йога
Практика проходит при температуре 35-42 градусов С. Экстремальная жара необходима для лучшего разогрева мышц, во избежание травм. На занятии обязательно нужно пить достаточно воды.
В чем польза
- Укрепляет мышцы, приводит их в тонус, повышает гибкость и выносливость.
- Эффективно снижает вес.
- Выводит токсины из организма за счет сильного потоотделения.
Кому нельзя
- Пожилой возраст.
- Сердечно-сосудистые заболевания.
- Хронические заболевания, связанные со сниженной способностью к потоотделению: болезнь Паркинсона, рассеянный склероз, опухоли ЦНС и диабет.
- Предрасположенность к кровотечениям.
- Беременность или менструация.
- Недавняя травма сустава.
- Скрытые инфекции (в зубах, суставах или других тканях).
Выбирая подходящий стиль йоги, учитывайте особенности своего организма и состояние здоровья. Начинайте практику с индивидуальных занятий, так как при всей пользе для здоровья йога достаточно травматична, особенно если вы новичок.
