13 простых способов поднять уровень энергии и не навредить здоровью

28 октября 2025 г.

2 мин чтения

Открыть гайд Открыть подборку Открыть серию

Мы часто жалуемся на недостаток энергии! Особенно обострилась эта проблема во время пандемии. Зарядное устройство для человека еще не изобрели, но повысить уровень энергии, не вливая в себя литры кофе, все-таки существуют.

Ключевые выводы

Мы часто жалуемся на недостаток энергии!
Ищем причины
Едим для подзарядки

Для кого этот материал

Для тех, кто изучает тему ЗОЖ через направления чекап, ЗОЖ.

Почему это важно

Этот материал помогает быстро сориентироваться, а потом перейти к подборке или серии, если хочется разобраться глубже.

Автор статьи

Наталия Шульман

Хирург, зав. хирургическим отделением, "Центр современной кардиологии"

Ищем причины

Прежде чем начать наращивать энергетический потенциал, стоит понять, что отнимает силы. А значит, посетить врача и сдать анализы. Часто за усталостью скрываются проблемы с сердцем, щитовидной железой, анемии, аутоиммунные заболевания, скрытые бактериальные и вирусные инфекции.

Врач, скорее всего, порекомендует пройти обследование: общий и биохимический анализ крови, анализ крови на гормоны. Не забудьте обсудить со специалистом и те препараты, которые вы уже принимаете. Возможно, усталость — побочное действие лекарств. Если проблема не в здоровье, тогда можно смело опробовать предложенные ниже варианты решения.

Едим для подзарядки

Пейте воду. Одна из распространенных причин снижения энергии — обезвоживание. И привычный энергетик, кофе, с ним справиться не поможет. Да, он действительно дает быстрый прилив энергии — а потом равноценный по силе откат. Так что стоит хотя бы иногда заменять кофе на травяной чай или чистую воду. А от алкоголя и вовсе отказаться до нормализации ситуации.

Откажитесь от сладкого. Простые углеводы быстро поднимают уровень глюкозы в крови, после чего он стремительно падает — и вы чувствуете себя еще более уставшим.

Питайтесь рационально. Равномерный уровень энергии обеспечивают белки, мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, пищевые волокна и сложные углеводы. Включите в меню растительные масла, орехи, жирные сорта рыбы, морепродукты, яйца, черный шоколад, авокадо и бананы.

Меняем образ жизни

Соблюдайте режим дня. Попробуйте придерживаться строгого расписания хотя бы неделю — и уровень вашей энергии возрастет.

Высыпайтесь. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, выходные не исключение.

Отдыхайте. Обеспечьте себе возможность закрыть глаза и расслабиться на 10-15 минут в середине дня.

Дышите. Если чувствуете, что сил совсем не осталось — возьмите паузу. Дыхательная гимнастика поможет почувствовать прилив сил.

Гуляйте. Лучший способ не отлынивать — завести собаку.

Контролируйте физическую нагрузку. Резко приступить к тренировкам, когда ваша батарейка на нуле — впустую потратить силы и деньги. Поэтому увеличиваем активность постепенно. Сначала просто старайтесь больше двигаться. Потом запишитесь на йогу или в бассейн, присоединитесь к группе скандинавской ходьбы или начните бегать. И результат не заставит себя ждать.

Принимайте биодобавки. В аптеках и магазинах вы легко найдете БАДы, которые помогут поднять уровень энергии. Это могут быть добавки, содержащие магний, омега-3 и омега-6 жирные кислоты, витамины группы В, триптофан, вытяжки растений. Не хотите потратить деньги впустую? Проконсультируйтесь со специалистом перед приемом и обязательно сдайте анализы. Важно, чтобы комплекс витаминов был подобран индивидуально для вас.

Сохраняем позитив

Не нервничайте. Найдите занятие, которое снижает уровень стресса, и выделите на него хотя бы полчаса ежедневно. Рисуйте, слушайте музыку, танцуйте. Главное, чтобы хобби доставляло удовольствие, тогда оно будет прибавлять энергии.

Общайтесь с позитивными людьми. Ярость, гнев, злость и обида очень энергозатратны. Так что стоит научиться справляться с этими эмоциями и контролировать их. Идеально, если вы сможете окружить себя людьми, которые способны поднять вам настроение. Помощь тем, кто в ней нуждается, участие в волонтерских и благотворительных проектах также позволяет чувствовать себя лучше.

Мечтайте и ставьте цели. Этот пункт может показаться вам недостаточно серьезным. Но именно он работает лучше других. Как только у вас появляется цель в жизни, организм мобилизует силы на ее достижение.

Читать дальше

ЗОЖ#глаза

Солнечные очки: 8 правил выбора и использования

Если к выбору очков для работы, чтения или вождения автомобиля люди в основном относятся серьезно, то солнечные очки чаще воспринимаются как аксессуар. Однако, если не учесть ряд важных моментов при выборе, можно легко испортить себе зрение.

Лариса Каракой28 окт. 2025 г.

ЗОЖ#мифы о здоровье

Почему одни люди реагируют на погоду, а другие нет?

Голова болит, давление падает, суставы ломит — для некоторых людей это верный признак перемены погоды. А другие считают это совпадением или капризами. Существует ли метеозависимость на самом деле?

Ольга Поликина28 окт. 2025 г.

Кровь#липидный профиль

Полный чекап! Не дай себе заболеть!

Любое заболевание дешевле предупредить, чем лечить. Это принцип превентивной медицины, придерживаясь которого люди в развитых странах самостоятельно проходят ежегодный check-up и контролируют динамику своих анализов.

Наталья Горн28 окт. 2025 г.

Орнамент блог#орнамент блог

Ornament начал сотрудничество с Exness

Ornament рад объявить о сотрудничестве с Exness — одной из крупнейших международных FinTech-компаний. Команда Exness получит полный доступ к премиальным функциям приложения Ornament и сможет воспользоваться всеми преимуществами инновационных технологий на страже здоровья.

Алина Тульчинская28 окт. 2025 г.

Установите Ornament, чтобы не только читать эти статьи, но и отслеживать здоровье, хранить результаты анализов и пользоваться другими полезными функциями

Установить Ornament