Pulso – 60-90 batimentos por minuto
A frequência cardíaca mostra o grau de atividade miocárdica e a elasticidade das paredes do sistema vascular. Os valores normais em repouso variam de 60 a 90 batimentos por minuto. Se o pulso for igual ou inferior a 60 por um longo período, isso indica uma desaceleração na circulação sanguínea. Um aumento na frequência de batimentos para 90 ou mais indica taquicardia. Nesse caso, o coração se desgasta rapidamente, o que causa insuficiência cardíaca e outras condições perigosas.
Pressão arterial – 120/90 mm Hg
Idealmente, sua pressão arterial superior (sistólica) deve ser 120 e sua pressão arterial inferior (diastólica) deve ser 90. Se sua leitura superior for 130 ou mais, sua pressão arterial é considerada elevada, o que é perigoso para o coração e o sangue. A pressão arterial baixa reduz a quantidade de oxigênio que vai para o cérebro e pode perturbar órgãos vitais.
Níveis de açúcar — 4,1-6,1 mmol/l
O nível de açúcar em jejum de uma pessoa saudável deve ser: 4,1-6,1 mmol/l (sangue venoso) e 3,33-5,55 mmol/l (sangue capilar). Níveis constantemente elevados de açúcar no sangue geralmente indicam diabetes.
IMC — 20-25
O índice de massa corporal é um indicador médio de um peso saudável. Porém, não vale a pena focar apenas no IMC, pois depende muito do tipo de físico, da quantidade de massa muscular e de muitos outros indicadores. A fórmula de Kettle (cálculo do IMC) é a mesma para mulheres e homens. No entanto, as estatísticas mostram que o indicador feminino é geralmente ligeiramente inferior ao masculino. Em pessoas de 18 a 30 anos, a norma é de 18,5 a 23 anos; em pessoas com mais de 30 anos, a norma é de 20 a 25 anos.
Fórmula de cálculo: peso (lb) / altura (pol)2 x 703 = IMC
Circunferência da cintura — > 89 centímetros
Expire e enrole uma fita métrica em volta da cintura. Se sua cintura for maior que 89 centímetros, independentemente da sua altura ou constituição física, você provavelmente terá excesso de gordura não apenas nesta área, mas também ao redor do coração, fígado, rins e outros órgãos. Tudo isso aumenta a probabilidade de desenvolver muitas doenças graves.
Colesterol — 2,9-5,2 mmol/l
O colesterol é uma substância orgânica semelhante à gordura encontrada nas membranas celulares. Acredita-se que o aumento do seu nível no sangue seja o principal fator de risco para doenças cardiovasculares. Na verdade, é mais complicado que isso. A quantidade de colesterol total e o nível de triglicerídeos, HDL (colesterol bom), LDL (colesterol ruim) e suas proporções são importantes para avaliar a saúde.
A norma de HDL é 1,03-2,32 mmol/l, LDL é 0,0-3,3 mmol/l e triglicerídeos é 0,0-1,7 mmol/l.
Ferro — 5,9-18,3 µmol/l para mulheres, 11-28 µmol/l para homens.
Ao verificar o nível de ferro no corpo, você deve prestar atenção a dois indicadores: ferro sérico e ferritina. O nível de ferro sérico reflete a quantidade de ferro na corrente sanguínea e nos tecidos do corpo. A ferritina mostra as reservas de ferro do corpo. Para mulheres com mais de 15 anos, a ferritina é normal em 10-120 µg/l, e 20-250 µg/l para homens. Níveis reduzidos de ferritina podem ajudar a detectar a anemia por deficiência de ferro antes que os sintomas apareçam.
Vitamina D — 30-80 ng/ml
A deficiência de vitamina D causa osteomalácia, que resulta em perda de massa óssea, osteoporose, fraturas, imunidade enfraquecida, aumento do colesterol ruim, risco de depressão, doenças cardiovasculares, esclerose múltipla e até alguns tipos de câncer.
Os blocos de construção da saúde
Além dos valores de laboratório, existem números igualmente importantes que podemos controlar por conta própria. Por exemplo, sono adequado (7 a 8 horas por dia), beber água suficiente (14 ml por quilo de peso corporal), atividade física regular (pelo menos 20 a 30 minutos diários) e uma dieta balanceada rica em vitaminas e minerais são todos importantes.
Monitorar esses e outros indicadores de saúde é mais fácil no Ornament. Lembre-se de adicionar os resultados dos seus testes mais recentes ao aplicativo!
