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Que deficiência de vitaminas impede você de perder peso?

28 de outubro de 2025

2 min de leitura

Dieta, restrições alimentares e atividade física intensa mergulham nosso corpo em estresse artificial e criam uma deficiência de vitaminas e minerais. E isso, por sua vez, afeta negativamente a saúde e impede que você alcance seus objetivos, seja perder peso ou ganhar massa muscular. O que você deve fazer sobre isso?

Pontos principais

Dieta, restrições alimentares e atividade física intensa mergulham nosso corpo em estresse artificial e criam uma deficiência de vitaminas e minerais.
Ao perder o excesso de peso, que vitaminas perdemos?
Que deficiências de elementos dificultam a perda de peso?

Para quem é

Pessoas explorando Vitaminas e minerais através de vitaminas, dieta.

Por que importa

Este artigo ajuda você a se orientar rapidamente e depois avançar para uma coleção ou série, se quiser continuar.

Autor do artigo

Dra. Helga

Clínica geral

Dietas, restrições alimentares e atividade física intensa forçam nosso corpo a trabalhar em um novo modo, reconstruir mais rápido, imergir em estresse artificial e criar uma deficiência de vitaminas e microelementos importantes.

Ao perder o excesso de peso, que vitaminas perdemos?

Dietas que restringem severamente as gorduras animais podem causar deficiência de vitamina D. Aqueles que estão ativamente envolvidos em esportes geralmente têm falta de vitaminas B, A, E e D, bem como cálcio, cobre e potássio (o último é excretado ativamente do corpo junto com o suor).

Para não prejudicar a saúde, manter a eficiência e o nível habitual de energia, a quantidade de vitaminas e nutrientes mais essenciais no corpo deve ser controlada antes e durante o processo de perda de peso e, se necessário, tomar suplementos específicos. Além disso, as vitaminas não apenas melhoram o bem-estar, mas também ajudam (ou previnem) a perda de peso.

Que deficiências de elementos dificultam a perda de peso?

Iodo A falta de iodo afeta principalmente a saúde da nossa glândula tireoide, fazendo com que ela funcione mais lentamente e produza menos hormônios estimulantes da tireoide. Isso pode desacelerar o metabolismo e levar à formação de edema, o que também nos impede de perder peso com sucesso.

Vitamina D Infelizmente, quase todo mundo tem pouco dessa vitamina em um grau ou outro. Participa do processo metabólico e também afeta os níveis de energia e os ritmos circadianos, que são muito importantes para manter um peso saudável.

Magnésio A falta de magnésio prejudica o seu sono, e quanto menos descanso à noite, mais lento é o seu metabolismo.

Que vitaminas e minerais nos ajudam a perder peso?

Cromo O cromo é muito benéfico para as pessoas que fazem dieta, pois ajuda a controlar os níveis de glicose no sangue e aumenta a sensibilidade das células à insulina.

Carnitina A carnitina é um aminoácido que transporta os ácidos graxos pelas células do corpo e ajuda a queimar calorias, em vez de armazená-las. Estudos mostram que tomar 500 mg de L-Carnitina por dia aumenta significativamente a eficácia de qualquer atividade física, ajudando a queimar mais gordura em excesso.

Ferro Há também uma ligação direta entre deficiência de ferro e excesso de peso. As pessoas que são deficientes ganham peso mais rápido e se livram dos quilos extras mais lentamente.

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