Vitaminas hidrossolúveis
Esta lista inclui C, B1, B2, B3 (PP), B6, B12, ácido fólico, ácido pantotênico e biotina.
As vitaminas hidrossolúveis devem ser ingeridas 30 minutos antes das refeições, pois alimentos e bebidas que não sejam água prejudicam sua absorção. Você deve lavá-los apenas com água – não com leite, chá ou suco.
As vitaminas do complexo B ajudam a produzir energia, portanto, tome-as pela manhã. B1 deve ser tomada separadamente de todos os outros. B12 conflita com B1 e C, ferro e cobre, mas é compatível com B5 e B9. A vitamina C interfere na absorção de B12 – então, se elas devem ser combinadas, separe-as com pelo menos 2 horas de intervalo. A vitamina C também remove o cobre do corpo.
Vitaminas lipossolúveis
Para que o corpo obtenha as vitaminas A, D, E e K, elas devem ser combinadas com alimentos que contenham gordura. Leite, iogurte e abacate são ideais. Se forem tomados com o estômago vazio, no entanto, podem causar dor de estômago.
É melhor tomar as vitaminas lipossolúveis separadamente, pois elas reduzem os efeitos umas das outras em cerca de 10-50%. Isso é especialmente verdadeiro para a vitamina K. Uma exceção é a vitamina A, que é melhor absorvida em combinação com a vitamina E.
Para efeito máximo, as vitaminas D, E ou K devem ser tomadas algumas horas antes ou depois de tomar outras vitaminas lipossolúveis. A vitamina D é melhor tomada à noite.
As vitaminas lipossolúveis tendem a se acumular no corpo, portanto, certifique-se de seguir a dosagem prescrita pelo seu médico.
Suplementos minerais
Os minerais geralmente devem ser tomados com alimentos. A exceção é o ferro, que é melhor absorvido com o estômago vazio. Não deve ser combinado com cálcio ou alimentos ricos em cálcio, ou com zinco ou magnésio. Você deve beber água ou, melhor ainda, suco de frutas cítricas com ferro, pois o ferro e a vitamina C têm um efeito restaurador. No entanto, não tome com chá, pois o tanino reduz a absorção de ferro.
Se você sentir náuseas depois de tomar ferro com o estômago vazio, beba logo após uma refeição. Mas, em seguida, exclua ovos, laticínios e outros alimentos que contenham cálcio dessa refeição.
Tire, como regra, tomar ferro de manhã e cálcio à noite, porque o cálcio tem um efeito calmante. O corpo obterá mais cálcio junto com a vitamina D.
Altas doses de cálcio, magnésio, ferro e zinco de suplementos podem reduzir a absorção de carotenoides como betacaroteno, licopeno e astaxantina de alimentos e/ou suplementos. É melhor tomá-los em momentos diferentes.
Altas doses de zinco são tomadas por um longo período de tempo, pois 50 mg ou mais por dia durante 10 semanas ou mais podem causar deficiência de cobre. Se zinco e magnésio precisarem ser combinados, tome zinco de manhã e magnésio à noite, pois melhora o sono.
Ácidos graxos ômega 3 e ômega 6
O equilíbrio dos ácidos graxos ômega 3 e ômega 6 no corpo é crucial. Sua proporção adequada determina a saúde do sistema imunológico, a saúde dos vasos sanguíneos, a boa circulação sanguínea e o fornecimento de nutrientes essenciais ao corpo. Esses ácidos graxos devem ser tomados com alimentos.
Em suplementos alimentares de alta qualidade, os ácidos graxos ômega 3 devem estar em sua forma ativa – especificamente, na forma de ácidos graxos EPA e DHA. Verifique se o produto contém o mínimo de componentes possível para não interferir nos efeitos do ômega-3 no organismo. Ômega 3 e ômega 6 combinam bem com a vitamina E.
Observe seus níveis de vitamina com Ornament. Ative seu painel de vitaminas e descubra exatamente o que está faltando.
Mesmo pequenas quantidades de vitamina K podem reduzir o efeito de medicamentos para afinar o sangue, e tomar mais de 1.000 mg de vitamina E por dia, por outro lado, pode aumentar o risco de sangramento.
Suplementos de cálcio, magnésio ou ferro tomados dentro de 4 horas após tomar medicamentos para a tireoide podem diminuir seus efeitos.
E o mais importante, você não deve tomar vitaminas aleatoriamente só porque leu sobre elas na internet ou um amigo as recomendou. Uma superabundância de vitaminas e minerais é tão perigosa quanto um déficit, portanto, qualquer suplemento nutricional deve ser tomado após análise e consulta com um especialista!
